Voedingsschema!

[rvanweel]

verder zou ik gewoon fruitkicks eruit, en iets eiwitrijks in de plaats

Iets eiwitrijks zoals ?

[dynobet]

100g kipfilet? 200g kan ook.
lekker wat vlammetjes saus erbij, of sweet chili.
of zelf gemaakt knoflook saus ook super lekker. (als je de vetten kan hebben)

[rvanweel]

100g kipfilet? 200g kan ook.
lekker wat vlammetjes saus erbij, of sweet chili.
of zelf gemaakt knoflook saus ook super lekker. (als je de vetten kan hebben)

Gebakken of gegrilled of gerookt of als beleg?

[Snuff-Sann]

Mijn huidige eetpatroon

07.00 Bak Cruesli met Halvolle melk + 2 glazen melk

10.00 Liga -f een liga fruitbreak

12.00 2 boterhammen met pindakaas of kipfilet

14.00 Op trainingsdagen nog twee bruine boterhammen met kipfilet of ham

16.00 Appel of liga fruit kick

18.00 Avond eten ( wat de pot schaft ) Rijst/pasta/ groente.aardappel/vlees enz.

20/21.00 uur bak optimel 0.1% vet kwark 500 g

in het weekend zoute stokjes

Daarvan heb ik had ik nog geen voedingswaarden uitgerekend.

Dus shoot moet ik naar de 2300 of de 2800 Kcal !!!

Als je wilt afvallen moet je er in ieder geval voor zorgen je zout-inname zo laag mogelijk te houden. Zout houd enkel en alleen maar vocht vast en daar zit je echt niet op te wachten. Dus vergeet die zoute stokjes nu maar en ga ook je voedsel niet verpesten door er sausjes op te mikken. Sausjes staan erom bekend een enorme hoeveelheid zout te bevatten.