Dagelijkse voeding

[teddy]

Hallo,

momenteel let ik op wat ik eet, maar ik tel geen kcal enz. Bedoeling is gewoon vet verliezen en genoeg voeding te krijgen om te trainen.
Mijn schema ziet er zo uit, varieert beetje van dag tot dag.

0700 uur: 2 sneden volkorenbrood met confituur of 80 gr meusli met rozijnen
en 100 ml magere melk. Dit wordt nog aangevuld met een whey
shake

0930 uur: 2 sneden volkornbrood met kippefilet of 1 banaan, 2 eiwitten en
30 gr hazelnoten.

1200 uur: gewone middagmaaltijd met aardappelen, vlees en groenten.
gewone portie.

1600 uur: 6 sneden volkorenbrood met kippe - kalkoenfilet

1900 uur: 1 stuk fruit met 180 g platte kaas( eender welk merk, maar mager)

dat is zo een beetje wat ik dagelijks eet, varieert soms, maar aantal maaltijden blijven gelijk.
op trainingdagen ( trainen na maaltijd van 19 uur) nog een whey of gewone shake

Is dat doenbaar of zijn er zware wijzigingen nodig.

grts

ps. stats zijn 95 kg 25% vet momenteel, streefgewicht is 88 kg en ?% vet
zien wel wat dat wordt.

[alexandra]

Zo op eerste gezicht kan je hieraan niet bepalen of je van dit schema vet zal verliezen
Je kan je onderhoud misschien eens berekenen en toch kcal gaan tellen.. lijkt me wel handig. Er zijn tig lijsten voor te vinden op het internet.
Verder zijn hier zat topics over cutten en voeding etc... dus daar staat alles in.
Succes!

[Xomgeek]

kcal tellen meer kcal in als uit = vet.. teweinig kcal = verklote van je stofwisseling, beperkt vet verlies + jojo effect.. gewoon stickies lezen succes!

[teddy]

voedingstabellen uitgewerkt

hey,

heb jullie raad eens opgevolgd en alles eens goed uitgerekend
men stats zijn 1m80 vet ongeveer 25 kan iets meer zijn
in bijlage 2 voedingsschema's die volledig uitgewerkt zijn.

[teddy]

kan geen excel bestanden invoegen heb ze dan maar gekopieerd

Voedingstabel Nico 1Soortkcaleiwitkoolhvetbij opstaan nuchter om 0600150 ml creatine cellmassMaaltijd 1 om 07002 sneden volkorenbrood84,43,3616,20,72200 ml magere melk666,49,80,2Maaltijd 2 om 0930450 ml whey shake262,552,532,251 banaan1241300Maaltijd 3 om 1200150 g aardappelen127,53,927,90100 g groenten( gemiddeld)251,540150 g vlees gemiddeld12520052de portie nuchter om 1400150 ml creatine cellmassMaaltijd 4 op 14302 eiwitten3280040 g hazelnoten257,64,764,224,64Maaltijd 5 om 1600 4 sneden volkorenbrood168,86,7232,41,44100 g kippefilet1112103maaltijd 6 om 1900platte kaas 180 g1195,115,54,1appel601140Na trainen nuchter150 ml creatine cellmasshalf uur na trainen300 ml whey shake1753521,51737,8170,2415942,85


Voedingstabel NicoSoortkcaleiwitkoolhvetbij opstaan nuchter om 0600150 ml creatine cellmassMaaltijd 1 om 0700Muesli met rozijnen 80g299,775,254,46,8100 ml magere melk333,24,90,1Maaltijd 2 om 0930450 ml whey shake262,552,532,251 banaan1241300Maaltijd 3 om 1200100 g basmatie rijst347778,50,5100 g groenten( gemiddeld)251,540150 g vlees gemiddeld12520052de portie nuchter om 1400150 ml creatine cellmassMaaltijd 4 op 14302 eiwitten3280040 g hazelnoten257,64,764,224,64Maaltijd 5 om 1600 4 sneden volkorenbrood168,86,7232,41,44100 g kippefilet1112103maaltijd 6 om 1900platte kaas 180 g1195,115,54,1appel601140Na trainen nuchter150 ml creatine cellmasshalf uur na trainen300 ml whey shake1753521,52139,67171,98242,949,33

ko

[teddy]

schema's toch kunnen bijvoegen in word bestand

[GeneralIx]

Vind je vetinname aan de lage kant. Verder is het een best aardig schema.