minder koolhydraten

[CorbertCoCo]

Ik ben bezig met een cut en heb m'n voedingsschema hier al redelijk laten beoordelen. Er valt niet al te veel op aan te merken alleen zit ik volgens mij redelijk hoog in m'n Kh.

volgens onderstaande schema zou ik ong. op 135 gr Kh moeten zitten:
Target 100% = 2141 kcal
Koolhydraten 25% = 540kcal 135gr
Eiwitten 55% = 1200kcal 195gr
Vetten 20% = 430kcal 50gr

Nu eet ik elke dag 8 bruine boterhammen, 500ml kwark, 400ml magere melk en 30gr havermout (naast de overige voeding) en alleen deze leveren al 151 gr Kh. Hiernaast heb ik ook nog de rest van mijn voeding en avondeten etc.

Ik zou de melk kunnen vervangen door water, maar wat zou ik ipv het brood kunnen doen (dit is al 96 gr namelijk)?

Thanks voor de tips!

[Bilo]

Mijn ervaring is dat je koolhydraten juist te laag is,
Ik ben zo begonnen met de cut als dit schema. Echter ik kreeg steeds minder kracht om goed te trainen.

[Bilo]

Gewoon 2.5gr eiwit per 1kg lichaams gewicht
50-60gr onverzadigd vet
Rest van kcal aan koolhydraten besteden

[Snuff-Sann]

Ik ben bezig met een cut en heb m'n voedingsschema hier al redelijk laten beoordelen. Er valt niet al te veel op aan te merken alleen zit ik volgens mij redelijk hoog in m'n Kh.

volgens onderstaande schema zou ik ong. op 135 gr Kh moeten zitten:
Target 100% = 2141 kcal
Koolhydraten 25% = 540kcal 135gr
Eiwitten 55% = 1200kcal 195gr
Vetten 20% = 430kcal 50gr

Nu eet ik elke dag 8 bruine boterhammen, 500ml kwark, 400ml magere melk en 30gr havermout (naast de overige voeding) en alleen deze leveren al 151 gr Kh. Hiernaast heb ik ook nog de rest van mijn voeding en avondeten etc.

Ik zou de melk kunnen vervangen door water, maar wat zou ik ipv het brood kunnen doen (dit is al 96 gr namelijk)?

Thanks voor de tips!

Zou ik je stats mogen hebben?

[Shredmaster]

2,5 gram eiwit per kg lichaamgewicht
30% van de inname aan vetten besteden
rest aan koolhydraten.

135 is trouwens niet zoveel hoor, houd wel in je achterhoofd dat je afvalt zodra je onder je behoefte eet. Ongeacht of het verschil bestaat uit te weinig koolhydraten of vetten ofzo.

[CorbertCoCo]

Zou ik je stats mogen hebben?

stats zijn nu:
leeftijd: 29 jr
lengte: 185 cm
gewicht: 78,8 kg
BF: 14,1%

verder kantoorbaan/ 3x per week sporten 60-75 min. kracht+15-30 min. cardio.

Zit nu in m'n 3e week cut, ben iets zwaarder geworden, maar wel 2% BF kwijt!

[Bilo]

Volgens de formule van Harris-Benedict is je onderhoud 2908 kcal. 2100 kcal eten per dag is dan 800 kcal onde je onderhoud. Dat is teveel. Je helpt je stofwisseling om zeep

Ik zou op 2500 kcal gaan zitten. En dan bovenstaande schema van je aanvallen met beetje vet en koolhydraten

[CorbertCoCo]

Volgens de formule van Harris-Benedict is je onderhoud 2908 kcal. 2100 kcal eten per dag is dan 800 kcal onde je onderhoud. Dat is teveel. Je helpt je stofwisseling om zeep

Ik zou op 2500 kcal gaan zitten. En dan bovenstaande schema van je aanvallen met beetje vet en koolhydraten

Zou je mij kunnen vertellen hoe je aan de 2908 komt? lijkt mij zoveel... meestal stellen ze toch ong. voor mannen 2500 gemiddeld? De stofwisseling lijkt mij op het eerste gezicht wel in orde... maar beetje vet extra biedt weer mogelijkheid om extra ongezouten nootjes te eten en da's altijd goed!

[Bilo]

Ff naar beneden scrollen..heb je 4 calculators:

Wat Is Jouw Caloriebehoefte?

[CorbertCoCo]

Ff naar beneden scrollen..heb je 4 calculators:

Wat Is Jouw Caloriebehoefte?

OK thanks, that huge... dan moet ik inderdaad echt meer gaan eten! zullen meer ongezouten pinda's worden = kcal en vet! en dan mag ik inderdaad ook wel iets hoger dan 135gr in m'n Kh.

Wat zijn nog goede/gezonde tussendoortjes, bijvoorbeeld voor als ik net thuiskom om ong. 17:30u?

[Bilo]

Ik denk dat anderen dat beter kunnen beantwoorden. Ik doe zelf:

gerookte zalm, blikje tonijn, magere yoghurt, eieren (met eigeel)

[CorbertCoCo]

ik pak elke dag al kwark en blikje tonijn. Af en toe ook gerookte zalm, maar kan ik echt niet elke dag eten.

andere opties met Eiwitten en gezonde vetten?

[Pinada]

Ik denk dat anderen dat beter kunnen beantwoorden. Ik doe zelf:

gerookte zalm, blikje tonijn, magere yoghurt, eieren (met eigeel)

Ik zou i.p.v. magere yoghurt eerder magere kwark nemen i.v.m. de suikers. En verder: beef jerky, rosbief, blikzalm, als je meer brood wil kun je er een tonijnsalade op doen (zelf maken, niet die kant en klare meuk), etcetera.

[Bilo]

Wat ik zelf gebruik om mijn koolhydraten aan te vullen = havermout.

IS ook goed

[Bilo]

of fruit