Voedingsschema om te vermageren

[MisterTForU]

Hallo iedereen! Ik ben nieuw op dit forum en ik zou graag enkele tips enzo willen ivm met mijn voedingsschema!!

Ik weeg 98 kg, ben 1,88m groot en ben mannelijk, 19 jaar. Vet% van 24%.
Mijn doel is vet% naar beneden en spiermassa behouden of verhogen.

Ontbijt:
2 weetabix
250ml halfvolle melk
1 scoop whey
Snack 1:
1 volkoren boterham met vlees of vis
1 appel
Lunch:
2 volkoren boterhammen met vlees of vis en groeten
Snack 2:
1 volkoren boterham met vlees of vis
1 banaan
Dinner:
“wat de pot schaft”
Snack 3:
30 gram pindanoten
Voor slapen:
250gram kwark

After workout
1 scoop whey+water

Alles samen zit het rond de 2000-2500 kcal


Wat denken jullie? Ik wil niet een super bodybuilder ofzo worden. Gewoon gezond, wat minder vet%. Veel meer vet mag ik niet eten btw aangezien ik leverproblemen heb.

Alvast bedankt!

[Brambo19]

op het eerste zicht ziet het er niet slecht uit, maar zet er even bij hoeveel kcal je nodig hebt en hoeveel je hiermee binnenkrijgt (ook de koolhydraat-eiwit-vetverhouding). Dan gaan we je beter kunnen helpen

[MisterTForU]

op het eerste zicht ziet het er niet slecht uit, maar zet er even bij hoeveel kcal je nodig hebt en hoeveel je hiermee binnenkrijgt (ook de koolhydraat-eiwit-vetverhouding). Dan gaan we je beter kunnen helpen

Oej! :O daar weet ik geen reet van eigenlijk! kdenk dak zowiezo genoeg eiwit binnen heb. 2 shakes alleen al zijn 50g eiwit. Dusja... ik neem ook 2 omega 3 capsules smorgens. Van die speciale die lever kan verdragen.

[Revius]

eiwit zou je rond de 250gr moeten zitten, maar je haalt denk ik de 100 nog niet eens
dus zet even de KEV verdeling bij

[MisterTForU]

eiwit zou je rond de 250gr moeten zitten, maar je haalt denk ik de 100 nog niet eens
dus zet even de KEV verdeling bij

Hoe weet ik hoeveel alles bevat? 'k heb atm niet alles in huis.

[Brambo19]

www.voedingswaardetabel.nl

hier vind je normaal gezien alles wat je nodig hebt.