Mijn voeding overdag.

[Cidious]

Ik ben nu ongeveer al een half jaar bezig met mijn dagelijkse voeding en heb hier veel kennis opgedaan door te lezen.

Volgens mij heb ik de keuze van mijn voedingsproducten nu redelijk op orde maar moet ik nog wat spelen met de hoeveelheden en de vraag van mijn lichaam vandaar dat ik hieronder even een snel overzicht van wat ik gemiddeld op een dag eet post zonder alle gewichten erbij.

Opstaan:
Whey + Dextro shake mix (25 gram eiwitten + 25 gram dextrose)

Ontbijt:
Brinta + Havermout gemixt met ongeveer 400ml melk en anderhalve eetlepel honing

Werk (8-9 uur lang):
10-12 volkoren boterhammen, 4 met ossenworst, 4 met pindakaas, 2 met kipfilet
2 Bananen
1 Appel
(dit alles verdeel ik over elk uur omdat ik eigenlijk de hele dag door de mogelijkheid tot eten heb en het dan net zo goed netjes kan verdelen over elk uur.)

Thuiskomen van werk:
Harinkje.. Eitje.. Lekkerbekje.. 2 boterhammen met pindakaas.. 2 boterhammen met ossenworst.. verschilt een beetje..

Avond eten:
Eten wat de pot schaft maar elke dag verse groenten, big piece of meat (altijd rund of kip... geen varken.. daar krijg ik uitslag van..)

Tussen avond en slapen:
Boterham met.. haring.. tartaartje.. biefstukje..

Voor het slapen gaan:
Magere kwark (1 bak van 500 gram)


Verder drink ik eigenlijk de hele dag water (zeker 3 liter en op trainingsdagen nog meer) en afentoe op het werk een keer van die lessini light siroop met water en dan echt in kleine hoeveelheden..

Op trainingsdagen neem ik ook nog 2 whey + 3 dextro shakes + BCAA's extra


De hoeveelheden ben ik nog mee aan het spelen.. want ik ben dan nu in de bulk maar ik merk dat ik toch wat vleugeltje heb (vetkwabjes zijkant lichaam) en die hoeven niet verder te groeien dus ik probeer precies goed te gaan zitten met mijn calorien.. tot ik weer in de cut ga.. (weeg nu 82 kilo smorgens droog na het pissen) en ik wil naar de 85 kilo smorgens en dan cutten.

Ben nu in anderhalve maand ongeveer 1,5 kilo aan spiermassa aangekomen.. is dit een beetje een redelijke prestatie of gaat er nog in mijn voeding of trainingsschema iets gruwelijk mis?

Wat denken jullie van de voedselkeuze?

[Revius]

Vermeld aub de voedingswaarde en jouw behoefte erbij. Sowieso denk ik dat haring en lekkerbek niet zo'n goed plan is en die boterham 's avonds ook niet.

[Snuff-Sann]

Vermeld aub de voedingswaarde en jouw behoefte erbij. Sowieso denk ik dat haring en lekkerbek niet zo'n goed plan is en die boterham 's avonds ook niet.

Haring is juist hardstikke goed!

[Revius]

Haring is juist hardstikke goed!

is dat zo? dan ben ik in de war

[Ashley]

Ik zou de honing laten staan...veel suikers
Osseworst zit 14.5 gram vet in per 100 gram....ook maar over slaan.
lekkerbekkie is gefrituurd en dat is ook erg vet.

Verder moet je je dagelijkse behoefte uitrekenen. Ik denk dat je ongeveer aan de 4000 kcal zit.
Als je dagelijkse behoeft 3000 kcal is dan zal ik als ik jouw was minder gaan eten. 500kcal boven je dagelijkse behoefte is genoeg.

[martin01]

Ik zou de honing laten staan...veel suikers
Osseworst zit 14.5 gram vet in per 100 gram....ook maar over slaan.
lekkerbekkie is gefrituurd en dat is ook erg vet.

Verder moet je je dagelijkse behoefte uitrekenen. Ik denk dat je ongeveer aan de 4000 kcal zit.
Als je dagelijkse behoeft 3000 kcal is dan zal ik als ik jouw was minder gaan eten. 500kcal boven je dagelijkse behoefte is genoeg.

honing bij ontbijt is geen enkel probleem hoor.
juist op dat moment kan je honing of fruit het beste nuttigen.

[Cidious]

Mijn voedingsbehoefte is zo'n 3400 Kcal.. daar komt dat zo'n 500 bovenop en dan kom ik inderdaad op zo'n 4000 kcal.. ongeveer..


Het is niet zo dat ik elke dag een lekker bekkie eet.. en ik neem altijd ossenworst dat gemaakt is van mager rundvlees.. 92% mager rundvlees.. kan niet enorm vet zijn dus..

Waardoor zou ik de ossenworst eventueel kunnen vervangen?
Rauwe tartaar elke dag vind ik een beetje link..

Ik kan het brood savonds ook wel vervangen door gewoon een los tartaartje of haring ofzo.. iets dat alleen dierlijke eiwitten bevat.. low carbs..

[jordy]

Je kan tartaar ook gewoon bakken..

[Cidious]

dat snap ik.. maar om elke dag 4 tartaatjes te gaan bakken voor op brood.. brood smeren duurt nu al te lang..

[dynobet]

kipfilet

[niet_hier]

Ben nu in anderhalve maand ongeveer 1,5 kilo aan spiermassa aangekomen.

Hoe weet je dat het 1,5 kg spieren zijn en niet 0,5 kg spier plus 1,0 kg vet? Of een willekeurige andere combinatie?

[Shredmaster]

ROsbief, tonijn, zalm, kipfilet, kalkoen?

[Cidious]

Hoe weet je dat het 1,5 kg spieren zijn en niet 0,5 kg spier plus 1,0 kg vet? Of een willekeurige andere combinatie?

omdat ik 80 woog en nu 82 en mijn vetpercentage ongeveer gelijk is gebleven 0,2% gestegen ofzo.. maar moeilijk meetbaar..

[niet_hier]

omdat ik 80 woog en nu 82 en mijn vetpercentage ongeveer gelijk is gebleven 0,2% gestegen ofzo.. maar moeilijk meetbaar..

Dit is precies waar ik al bang voor was. Je kunt je vetpercentage niet goed erg precies meten, tenzij je toevallig toegang hebt tot speciale meetapparaten.

[Pinada]

omdat ik 80 woog en nu 82 en mijn vetpercentage ongeveer gelijk is gebleven 0,2% gestegen ofzo.. maar moeilijk meetbaar..

Ok, stel je vetpercentage is precies gelijk gebleven, zeg 10%:

10% van 80 kilo is 8 kilo vet
10 % van 82 kilo is 8,2 kilo vet

Dan ben je dus niet alleen maar spiermassa aangekomen. Even lost van de vraag of de verhouding spiermassa: vet die je bent aangekomen goed is.