Tweet
hallo,
ik ben 17 jaar oud en ik doe actief aan sport.
ik train 2 keer per week met handbal, maar daarnaast fitness ik op de maandag, dinsdag en donderdag. op maandag train ik mijn bovenlichaam, op dinsdag mijn onderlichaam en op donderdag cardio. op alle 3 de dagen doe ik ook een sessie buik en rugspieren. ik heb zelf een voedingsschema samengesteld na een beetje research op internet.
ik ben zelf 1.73 en weeg 69kilo. graag jullie mening en eventueel aanpassingen? shakes zou ik ook willen proberen, ook daar graag mening over?
7.00 2 bruine boterhammen met kipfilet + 1glas jus de Orange en zwarte koffie
Of 100gram brinta
9.30 3 bruine boterhammen met kipfilet/tonijn/zoetigheid + zwarte koffie
12.00 4 bruine boterhammen met kipfilet/tonijn/zoetigheid + halfvolle melk
Of 250 gram muesli + halfvolle melk
15.00 1 bruine boterham met kipfilet + 1stuk fruit
18.00 150 gram groente/100gram rijst/pasta
22.00 250 gram magere kwark
alvast bedankt
ik ben 17 jaar oud en ik doe actief aan sport.
ik train 2 keer per week met handbal, maar daarnaast fitness ik op de maandag, dinsdag en donderdag. op maandag train ik mijn bovenlichaam, op dinsdag mijn onderlichaam en op donderdag cardio. op alle 3 de dagen doe ik ook een sessie buik en rugspieren. ik heb zelf een voedingsschema samengesteld na een beetje research op internet.
ik ben zelf 1.73 en weeg 69kilo. graag jullie mening en eventueel aanpassingen? shakes zou ik ook willen proberen, ook daar graag mening over?
7.00 2 bruine boterhammen met kipfilet + 1glas jus de Orange en zwarte koffie
Of 100gram brinta
9.30 3 bruine boterhammen met kipfilet/tonijn/zoetigheid + zwarte koffie
12.00 4 bruine boterhammen met kipfilet/tonijn/zoetigheid + halfvolle melk
Of 250 gram muesli + halfvolle melk
15.00 1 bruine boterham met kipfilet + 1stuk fruit
18.00 150 gram groente/100gram rijst/pasta
22.00 250 gram magere kwark
alvast bedankt
