Voedingsschema

[smemso]

hey allemaal,

Na het bestuderen van Falstyrs zomersticky ben ik zelf eens gaan nakijken hoe het met mijn voeding gesteld was. En wat bleek, ik bakte er echt niks van alhoewel ik nu mijn twaalfde week trainen inga en toch al wat resultaat had gehaald. (verloor 9 kg en ongeveer 6 a 7 % bf)
Maar natuurlijk gaat dit niet blijven werken zolang mijn voeding niet optimaal is, mss dat ik zelfs betere resultaten kan gaan verkrijgen met een beter voedingsschema. Dus,

mijn voedingsschema ziet er als volgt uit.

9.00
150g platte kaas en 50 gr fruit mix
200 ml halfvolle melk

12.00
150g aardappelen
200g vlees
200 a 300g groenten

17.00
4 bruine boterhammen (met boter) en 50 gr kippenfillet
Halve avocado

voor training 19.25
30g cornflakes en wat melk

Na training (meteen erna 22.00)
drink ik 1 aquarius
en eet ik mijn dagelijkse dinokoekjes

uurtje voor slapengaan
150 g tonijnslade (tonijn, eiwit en augurk)

mijn voedingsbehoeften bedraagt ongeveer 2400 kcal - 500 = 1900 kcal
eiwitten zijn 140g --> 135g ong (schommelt)
koolhydraten zijn 200gr --> 200g ong
vetten 60gr --> 60 gr

Ik denk dat ik ongeveer juist zit maar ben niet zeker. Bijkomend ga ik 5* per week trainen. Doe altijd 1h en 20 min kt en ongeveer 30-40 min cardio, heb split schema sinds 3 weken borst/biceps, rug/triceps en schouders/benen.

Nu heb ik 2 vragen:
1) Is mijn voedingsschema wat in orde? Er is wel wat lichte schommeling door middagmaal, oma kookt
2) Is het normaal dat ik een paar keer per dag een licht hongergevoel heb?

dank jullie alvast voor de tijd

grts

yannic

[Been]

1) Is mijn voedingsschema wat in orde? Er is wel wat lichte schommeling door middagmaal, oma kookt

Probeer wat meer eetmomenten in te lassen om maximaal 3 uur.

2) Is het normaal dat ik een paar keer per dag een licht hongergevoel heb?

Als je van de een op de andere dag een stuk minder gaat eten is het niet raar dat je een hongergevoel hebt.
Probeer langzaam je voedings inname af te bouwen zeg bijv. elke week 100kcal minder.