Voeding Schema

[Camorra]

hey,heb hier een voedings schema gekregen voor het opbouw van massa
wil eens weten wat jullie hier van vinden en als er nog tips voor mij zijn..
ik weeg 85kg 15%vet doel massa opbouw


s'morgens:1x gainer shake met brinta+1banaan
Grote glas water,glas groene thee

Tussendoor;5 volkoren crackers 150gr kip
3 gekookte eiwitten

S'middags;8 sneden volkoren brood met 150gr kip
1 potje tonijn
1 potje ananas

tussendoor;500gr kwark of drink Yoghurt
1 groene appel,1 kiwi,1perzik


s'avonds ; 250gr volkoren pasta met lichte tomatensaus
200gr groente,200gr kip/biefstuk

Training ................................


Na Training:1x whey shake 1 banaan 500gr kwark


voor slapen gaan 1 whey shake, glas groene thee

[DER EINZELGANGER]

hey,heb hier een voedings schema gekregen voor het opbouw van massa
wil eens weten wat jullie hier van vinden en als er nog tips voor mij zijn..
ik weeg 85kg 15%vet doel massa opbouw


s'morgens:1x gainer shake met brinta+1banaan
Grote glas water,glas groene thee

Tussendoor;5 volkoren crackers 150gr kip
3 gekookte eiwitten

S'middags;8 sneden volkoren brood met 150gr kip
1 potje tonijn
1 potje ananas

tussendoor;500gr kwark of drink Yoghurt
1 groene appel,1 kiwi,1perzik


s'avonds ; 250gr volkoren pasta met lichte tomatensaus
200gr groente,200gr kip/biefstuk

Training ................................


Na Training:1x whey shake 1 banaan 500gr kwark


voor slapen gaan 1 whey shake, glas groene thee

Opzicht eet je redelijk de goede dingen. Alleen hebben wijn hier geen flauw benul van je behoefte en hoeveel kh, eiwitten en vetten je met dit schema binnenkrijgt.

Dus, post eens je behoeften en dan per maaltijd hoeveel kh, eiwitten en vetten.

Verder:
-Een potje ananas? Let op met potjes ananas, vaak is dit met siroop en dus veel kh's/suikers.
-Drinkyoghurt zou ik eruit knikkeren en het gewoon lekker bij de pure kwark houden.
-Om ook genoeg goede vetten binnnen te krijgen zou ik wat noten (cashew) toevoegen.

[Shredmaster]

WIl je niet beledigen, maar wat een kutschema. Van wie heb je die gehad?

Waarom whey voor het slapen, en groene thee(zit caffeine in!)
En snelle suikers uit die banaan wil je ook niet voor het slapen.

Laat die gainer in de ochtend maar staan, eerst je voeding goed op orde dan groei je vanzelf wel zonder gainer.
Crackers zijn voor sonja bakker, eet brood/rijst.
het niet óf kwark óf drinkyoghurt. Neem maar kwark.
8 sneden brood ( volkoren?? ) is aardig veel. Kloppen je totalen van je schema wel ?

[Camorra]

WIl je niet beledigen, maar wat een kutschema. Van wie heb je die gehad?

Waarom whey voor het slapen, en groene thee(zit caffeine in!)
En snelle suikers uit die banaan wil je ook niet voor het slapen.

Laat die gainer in de ochtend maar staan, eerst je voeding goed op orde dan groei je vanzelf wel zonder gainer.
Crackers zijn voor sonja bakker, eet brood/rijst.
het niet óf kwark óf drinkyoghurt. Neem maar kwark.
8 sneden brood ( volkoren?? ) is aardig veel. Kloppen je totalen van je schema wel ?

ok thanks voor je tips weet je wat heb je mss een goede voedings schema
voor mij dan ???