Voedingsschema Laurann

[laurann]

Nou hierbij mijn eerste voedingsschema.
het is een duchtig drama geworden.
Waarom? Nou dat zal ik eens vertellen.

Mijn kcal behoefte is denk ik ongeveer 2600 kcal.
mijn gewicht was toen ik begon aan het schema 70 kilo dus 175 eiwitten
ik wou ongeveer aan 65 of 75 gr vetten zitten.
In mijn schema zit ik op 3160 kcal.
292.3 eiwitten en 106.7 vetten en 305.64 koolhydraten.
En dat is allemaal zonder avondeten om 6 uur.
Dus er moet wat aan gedaan worden maar weet niet of ik een hele maaltijd mag schrappen of iets anders moet doen.
Ik zal hem even erbij posten .

[knoefje]

in jouw kipfilet 's avonds zitten veel koolhydraten, volgens mij klopt dat niet

[CorbertCoCo]

- minder pinda's
- magere melk
- eiwit ipv heel ei

Bovenstaande haalt je vet al aardig naar beneden.

[Roell]

Volgens mij mag je de eiwitten uit brinta niet meereken omdat het een graanproduct is, en het aminozuren patroon van plantaardige eiwitten niet goed genoeg overeenkomt met menselijke / dierlijke eiwit partroon om van nut voor ons te zijn. (wel kcal ervan meerekenen)

[laurann]

in jouw kipfilet 's avonds zitten veel koolhydraten, volgens mij klopt dat niet

Daar moet ik dan ff naar kijken.

[laurann]

- minder pinda's
- magere melk
- eiwit ipv heel ei

Bovenstaande haalt je vet al aardig naar beneden.

gewoon de pinda's weg laten bij de kwark magere melk moet ik ff naar kijken.
Kan ook met die eieren ja.

Volgens mij mag je de eiwitten uit brinta niet meereken omdat het een graanproduct is, en het aminozuren patroon van plantaardige eiwitten niet goed genoeg overeenkomt met menselijke / dierlijke eiwit partroon om van nut voor ons te zijn. (wel kcal ervan meerekenen)

Weet ik niet. Dacht dat ik die wel mee moest tellen.
Maar dan moet ik s'morgens dus nog meer gaan eten :/ omdat ik geen eiwitten binnenkrijg dan.

Lauran kijk ff naar je whey
*mijn whey heeft al gauw 100kcal per schepje. de eiwit erin klopt wel maar je kcal niet.
*verder avondeten kan je globaal iets pakken bijv 500 kcal.
150 gram vlees 200 gram aardappels en onbeperkt groenten..
*betreft de kip zitten volgens mij niet tot amper koolhydraten in
*sochtends kan je om 7 uur als je opstaat eerst ff whey shake naar binnen kieperen.

verder als je alles gewoon handmatig hebt zit optellen er zijn formules voor bij excel

=som(kolomnr;kolomnr) of : dit als je meerdere hokjes heb dus bijv e27 tot e32 wor dan
=som(e27:e32) en als je ze 1 voor 1 selecteerd word het =som(e27;e28;e29;e30;e31;e32) afhankelijk van je taalinstelling nl of eng is het =som of =sum

zie nu ook toevallig in je wat eet je nu topic dat je je shakes met melk neemt. zie hier nergens de kcal van terug

[laurann]

Kan ik maaltijd 4 niet veranderen in blikje tonijn met brood ofzo?
of zoiets dergelijks?

kan als je tonijn lekker vind vooral doen als het jezelf makkelijker maakt.. ik bunker liever bak kwark en brinta weg en de kipfilet en rijst gewoon doorschuiven voor na de training. iig zorgen dat je ene goede maaltijd na de training naar binne werkt.. ps al gekeken naar de voedingswaarde van je whey?

[laurann]

Keb kokos whey van powersupplements.

100 gram is 380kcal, 90eiw, 1.9kh, 1.7vet.

Denk dat ik dan maar tonijn ipv van noten rijst en kipfilet doe.

[Revius]

wil je eigenlijk bulken/cutten/onderhoud?

Keb kokos whey van powersupplements.

100 gram is 380kcal, 90eiw, 1.9kh, 1.7vet.

Denk dat ik dan maar tonijn ipv van noten rijst en kipfilet doe.

dus 60 gram maakt dan
kcal 228 ipv kcal 44 + nog je melk erbij?

[laurann]

1e schema is even onderhoud dat ik kan kijken wat mijn behoefte is.

[laurann]

dus 60 gram maakt dan
kcal 228 ipv kcal 44 + nog je melk erbij?

Ja ik weet echt bij god niet hoe ik bij 44 kom.