Eetschema cleanbulk

**hiddink** · 17-09-2009, 05:14

Ben 93 kg, 1.85 lang en vetpercentage rond 22 procent.

Ik

Ik zit met mijn vetpercentage wel aan de hoge kant, dus die moet omlaag, maar ik wil ook niet aan spiermassa verliezen, wil meer spiermassa.
Wat is nu het beste clean-bulk of cutten, boven mijn onderhoudsniveau te gaan zitten of er juist onder.
Ik zit er nu 300 kcal boven clean-bulk.

**hiddink** · 17-09-2009, 05:16

Ik train 4 keer per week (krachttraining en cardio).

**Ashley** · 17-09-2009, 06:01

Met die stats van jouw zou ik gaan cutten tot een procent of 15.
Wat meer vet in je schema kan ook geen kwaad. Volkoren snee brood is 75 kcal en neit 125 Kcal.

**Falstyr** · 17-09-2009, 07:14

Ik zou eerst gaan cutten. Als beginner zul je dan alsnog wat spiermassa bouwen dus gene probleem.

Rijstwafels zijn onzin en tijdsverspilling. Ontbijtkoek zit vol met suikers en is troep. 1 stuk fruit is genoeg en als je gaan cutten is het beter geen fruit. Verder ziet het er redelijk uit qua voedings dat je gebruikt.

Maar je vermeld niet wat je macro verdeling is qua berekening en hoeveel je er van op het eind daadwerkelijk binnen krijgt. Dus kan er niks over zeggen verder.

**IJsBlok** · 17-09-2009, 09:16

1 pindakaas of 20+ kaas 97 kcal
dit zijn 2 hele verschillende dingen denk ik zo...

beste is alles even in een excel bestandje stoppen met eiwit, koolh, vetten en kcal erbij geschreven.

BF 22% is hoog (hoe is dit berekent?)

**hiddink** · 18-09-2009, 00:22

Bedankt voor jullie reacties, dit is berekend op een soort weegschaal op de sportschool, dit is echter niet nauwkeurig. Kan beter de huidplooien pakken, maar weet nog niet hoe dat moet.

**hiddink** · 18-09-2009, 00:28

Falstyr bedankt voor je reactie, ben trouwens geen beginner meer train nu 3 jaar en daarvoor in dienst ook al een beetje.
Dus ik moet nu onder mijn onderhoudsbehoefte gaan zitten om te cutten, zodat mijn vetpercentage zakt. Wil ongeveer op 15% komen te zitten, verlies ik dan trouwens geen spiermassa?
Zal even de stickys gaan lezen.

**hiddink** · 18-09-2009, 00:29

Ga het idd even een keer in een exel bestandje zetten met alles erbij.

**hiddink** · 18-09-2009, 00:52

Ik ga nu 500 kcal onder mijn onderhoud zitten dus zon 2700 kcal om te cutten en het vetpercentage om laag te brengen en idd haal ik het fruit, rijstwafels en ontbijtkoeken eraf.

Mijn trainingsschema is op dit moment:

borst
benen-traps
rug-schouders
armen

en straks ga ik weer zo trainen:

Borst-biceps
benen
schouders-triceps
rug

2 a 3 keer per week 20 a 30 min cardio.

Ik doe 4 setjes 10-8-6-6 en af en toe super of dropsetjes.

Is dit een goed schema voor meer spiermassa?

**hiddink** · 18-09-2009, 04:51

kkkkkkkk

hhhhhhhhhhhhhh

**Ashley** · 18-09-2009, 06:02

Originally posted by hiddink View Post

hhhhhhhhhhhhhh

Epeleptische aanval?

**Pinada** · 18-09-2009, 06:20

@hiddink: Als je je bericht nog kan editten, doe dit dan ook en post niet steeds nieuwe berichten. En zeker niet berichten met die lamme inhoud.

**hiddink** · 18-09-2009, 17:26

Ik weet niet hoe je berichten edit/verwijderd.

**hiddink** · 18-09-2009, 17:33

hoe verwijder je deze discussie?

Eetschema cleanbulk