Mijn voedingsschema.

[sinte]

Hallo ik heb vandaag mijn schema opgesteld.
Niet gemakkelijk zeg.
Ik ben ervan uit gaan.
40% eiwit
40% koolhydraten
20% vetten

Mijn gewicht is 82 kg
ik ben 1m80 groot
en heb een vetpercentage van 21%
Volgens een berekening op het internet zit mijn onderhoud op 2750 kcal.
Dus had ik gedacht om ongeveer 2300 kcal dagelijks op te nemen.

Daar ik van mn buikje van afwil. Ben ik terug begonnen met bb in combinatie met voetbal.
Dus maandag naar de fitness voor benen en rug. Vooral squatten en deadlift.
dindsdag training voetbal.
woensdag thuis met bankje en db werken aan armen en borst.
donderdag lichte voetbaltraining.
vrijdag Match.
zaterdag rust.
Zondag thuis trainen omdat de fitness niet open is.

Dit is het zoal.
Hieronder mijn eerste schema.

[sinte]

07u30
weetabic met magere melk.
Wheyproteine.

10u30
kwark
magere melk
aardbeien

12u30
zelfgemaakte tonijnsalade.(ei,tomaten,sjalot,olijfolie,petersel ie,tonijn in eigen nat)
volkoren brood

15u00
appel

18u30
gekookte aardappelen met kabeljauwburger en bonen

20u00
wheyshake

22u00
magere kwark
magere melk
aardbeien
whey proteine

grt

[Pinada]

En hoe kunnen wij nou zeggen of dit goed is of niet als we niet weten wat je hiermee binnenkrijgt?

Zet het in een excel met per product en maaltijd de hoeveelheid/kcal/k/e/v erbij en ook de totalen. Is een stuk informatiever.

[sinte]

Voila hier een excel bestand.
Grts.

[knoefje]

Voila hier een excel bestand.
Grts.

er is iets mis met het bestand en ik zie alleen nummers en geen voedingsmiddelen

[jantje91]

Ligt het aan mij of eet jij zweer weinig, sochtends bijna niets, smiddags dan die salada, en dan tussen de middag en de avond in alleen een appeltje?

Ik zou meer eten, gooi er een stuk of 12 boterhammen tussen en verdeel die over de dag met tussen periodes van 2 uur. Drink een paar glazen melk en dan moet het verder goed zijn volgens mij. (let op, ik ben geen proffesional)

[Falstyr]

40% eiwit
40% koolhydraten
20% vetten

Toen ik dat las ben ik eigenlijk al gestopt met lezen. Heb de rest wel beetje gescand en meer niet. Werken met die percentages is achterhaald.

Pak die 2300kcal en je lichaamsgewicht.
Doe 2.2-3x je lichaamsgewicht en besteed dit aan eiwitten. 4kcal per 1gram
Dan pak je 30% van je kcal en besteed dit aan vetten
Alles wat er qua kcal overblijft besteden aan complexe koolhydraten.

Als je koolhydraten onder de 200gr valt. Kun je de vetten iets laten zakken tot je wel de 200gr carbs hebt. Maar zorg dat je vetten niet minder dan 60gr wordt tijdens de afslank fase.