hulp bij eet schema

[T bone]

hoi ik heb een probleem met eet schema's aan the houden omdat ik met ploegen werk kan ik nooit regelmaatig eten ik wil daarom graag weten of dit efect kan hebben om aan te komen want ik wil flink aan komen ik eet ijgelijk nooit het zelfde elke dag zoals je in veel eet schema's ziet ik zal het hier onder even neer zetten wat het ongv is,zoals ik al zij de tijden zijn alteid anders, ik hoor graag verbeteringen

7:00
150g brinta met 300 ml half volle melk
1 banaan
2 sneden volkoren brood met pinda kaas of kip filet

verder drink ik ongv 2/3 liter water op een dag
9:00
2 sneden volkoren brood met pinda kaas of kip filet

11:00/12:00
warm eten is gevarieerd maar meestal
een vold bord pasta met flink wat groente hou dat op en half bord
1 glas karna melk
2 stukken fruit
3 stukken vlees of vis

2:00
2 snickers

4:00
150g brinta met 300 ml half volle melk

6:00
warm eten ook weer een vol bord met groente vlees ect

7:00
TRAINING

8:00
150g brinta met 300 ml half volle melk
en een paar handjes noten

9:00
2 sneden volkoren brood met pinda kaas of kip filet

ik werk in 5 ploegen dus dit was een voorbeeld van een ochtend ploeg

lengte : 177
kg : 75

gr Tommie

[T bone]

ik drink trouwens 2/3 liter water verdeeld over de dag

[Ashley]

Ik denk dat jij eerst de zomersticky moet lezen.

[Pinada]

Mijn oog viel op 2 snickers en verder heb ik eerlijk gezegd niet gekeken.

Begin eens bij het begin. Wat is je behoefte? Wat is je doel? Hoeveel k/e/v moet je hebben? Kijk dan eens wat je binnenkrijgt met een voedingsschema (wel een nieuwe dus, zonder die snickers bijvoorbeeld).

En ploegendienst hoeft niet in de weg te zitten van je doelen, zorgen dat je binnenkrijgt wat je binnen moet krijgen. Dat is belangrijker dan timing.

[T bone]

nou ik wil in iedergeval flink aan komen ik kijk uit naar de 90 kilo hoe ik er aan kom maakt me niet uit ik heb er alles voor over ik train elke dag en ongv en jaar ik heb er lang uit gelegen vanwegen een ongeluk dus ik ben nu 4 weken verder van waar ik weer begonnen was, die snickers dat komt omdat ik bij de mars werk ik kan tussen de pauses geen maalteid pakken dus ik moet toch ergens mn energie vandaan halen

[T bone]

en beetje een buikje maakt me niet uit ik hoef geen droge spieren gewoon forst aankomen in spier massa en mn vet persentage hoeft ook niet zo laag te zijn

[Pinada]

nou ik wil in iedergeval flink aan komen ik kijk uit naar de 90 kilo hoe ik er aan kom maakt me niet uit ik heb er alles voor over ik train elke dag en ongv en jaar ik heb er lang uit gelegen vanwegen een ongeluk dus ik ben nu 4 weken verder van waar ik weer begonnen was, die snickers dat komt omdat ik bij de mars werk ik kan tussen de pauses geen maalteid pakken dus ik moet toch ergens mn energie vandaan halen

Je traint iedere dag? Klinkt alsof je trainingsschema eens flink onder de loep genomen mag worden.

En je mag toch zeker wel eten meenemen naar je werk voor in de pauzes? Of ben je verplicht die meuk te eten?

[T bone]

ik train idd elke dag maar is het de snickers die et schema slecht maken lijkt me sterk toch? ik zou graag willen weten wat er beter kan en wat er onbreekt en dat eet schema is maar een voorbeeld behalve die brinta en brood verder de warme voeding varieerd maar dat is wel alteid veel vlees/vis/kip en groenten verder alteid pasta of aardappelen ik eet nooit ongezond zoals friet enz.

[Pinada]

ik train idd elke dag maar is het de snickers die et schema slecht maken lijkt me sterk toch? ik zou graag willen weten wat er beter kan en wat er onbreekt en dat eet schema is maar een voorbeeld behalve die brinta en brood verder de warme voeding varieerd maar dat is wel alteid veel vlees/vis/kip en groenten verder alteid pasta of aardappelen ik eet nooit ongezond zoals friet enz.

Nogmaals: neem je trainingsschema eens onder de loep. Of post het eens in de juiste sectie.

Wat er beter kan en wat er ontbreekt aan je schema? Kracht van herhaling:

Begin eens bij het begin. Wat is je behoefte? Wat is je doel? Hoeveel k/e/v moet je hebben? Kijk dan eens wat je binnenkrijgt met een voedingsschema (wel een nieuwe dus, zonder die snickers bijvoorbeeld).

[T bone]

ik weet niet wat je bedoeld in de juiste sectie ik ben pas een paar dagen op dit forum en mn trainings schema onder de loep nemen, is waar ik hier voor ben ik vraag om jullie mening en advies wat er beter kan dus ik heb geen eet schema ik laat hier alleen zien wat ik eet ik wil weten waar ik de fout in ga buiten die snickers dan >.<

[Pinada]

ik weet niet wat je bedoeld in de juiste sectie ik ben pas een paar dagen op dit forum en mn trainings schema onder de loep nemen, is waar ik hier voor ben ik vraag om jullie mening en advies wat er beter kan dus ik heb geen eet schema ik laat hier alleen zien wat ik eet ik wil weten waar ik de fout in ga buiten die snickers dan >.<

Als je dan eens eerst het advies opvolgt dat ik je geef, namelijk een excelbestandje maken van je schema met daarin de genoemde waardes. Dan hebben we meer informatie en kunnen we beter advies geven.

En post je trainingsschema hier: Trainingsschema's - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

[T bone]

oh goed dat je et zegt ik vond et al zo gek dat je de enige was die reageerden uhm ik zal is kijken naar wat ik nodig heb teminste ik ga uit van 4x eiwit 7x khd 5x vet van mn ijgen gewicht en maak eff en nieuw schema van wat mijn keuzes zouden zijn dan hoor ik graag wat ik beter kan gaan pakken

[Revius]

oh goed dat je et zegt ik vond et al zo gek dat je de enige was die reageerden uhm ik zal is kijken naar wat ik nodig heb teminste ik ga uit van 4x eiwit 7x khd 5x vet van mn ijgen gewicht en maak eff en nieuw schema van wat mijn keuzes zouden zijn dan hoor ik graag wat ik beter kan gaan pakken

op mijn gewicht zou ik dan uitkomen op 8000kcal