Mijn CUT voedingschema.

[dbounid]

Best bb-ers,
Ben nu net uit m'n bulk.
M'n stats zijn;
1.87 m
105 kg
rond 18%

Ik heb dit schema zo samengesteld omdat ik waarschijnlijk in Maart het podium op ga, dat verklaart ook m'n laag aantal calorieën. De maaltijden eet ik op de 2 á 2,5 uur.

Maaltijd 1:
100 gram Bambix babyvoeding (rijstebloem)
45 gram Eiwit
1 tab multivit
1 tab chroom
1 tab fatburner


Maaltijd 2:
45 gram Eiwit/hetzij tonijn

Maaltijd 3:
80 gram ongekookt rijst
150 gram Kip
1 Appel

Maaltijd 4:
500 gram magere kwark
35 gram rozijnen

Maaltijd 5:
80 gram ongekookt rijst
200 gram kip
200 gram wokgroenten

Maaltijd 6:
6 Eieren (alleen het eiwit)

Maaltijd 7:
60 gram eiwit

Daarnaast drink ik rond 3liter water per dag en verder niks anders, alleen 1 glas magere melk door m'n laatste shake.


Totaliteit berekening:

Eiwit: 295.55 ( 1182 kcal ) = 54%
Koolhydraat: 219.25 ( 877 kcal ) = 40%
Vet: 14.4 ( 130 kcal ) = 6%

Totaal ( 2189 kcal )

[roelinho]

Waarom zo weinig vetten?

[roelinho]

Onverzadigde vetten zouden 25-30 % van je totale kcalinname moeten zijn. 2,5 gram eiwit per lichaamsgewicht is al voldoende, dus meer iets van een 260 gr eiwitten.

[dbounid]

Wel als dit een dieet zou zijn die je voor jaren wilt gebruiken. Dit is een dieet om in een korte tijd snel droog en hard te worden. Sommige BB-ers verlagen hun vet inname voor de wedstrijd tot <3%

[GeneralIx]

Ja, en die gebruiken ook aardige ondersteuning. Dat scheelt nogal in hoe ver je je vetinname kunt laten zakken zonder conesequenties.

[dbounid]

Dat is waar, maar wat voor ondersteuning zou ik dan moeten gebruiken volgens jou? Heb trouwens 1 sneetje bruinbrood met pindakaas toegevoegd om m'n vet iets om hoog te krikken.