Mijn bulkingschema

[ReaLKoYu]

Graag op of aanmerkingen op mijn bulkingschema.

Ik wil graag 4000 Kcal per dag , heeft iemand nog ideeen hoe ik dit het best kan aanvullen?

Mijn stats:
Lichaamsgewicht: 78 KG
Lichaamsvet percentage: 13%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 3613 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 149 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 80 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 573 Gram

HoeveelheidEenheidkcalekvTijd: 8:00

Havermout100

g36313627Volle melk250ml1608129Pannenkoek100g1948295Stroop50g1440360100-00000-00000-00000-0000totaal8612913921energie %14%65%22% 11:00Aquarius1blikje950240Brood50g1204231Kipfilet25g39402Evergreen1stuk7324132Sultana 40g15132930-00000-00000-0000totaal47835898energie %25%63%12% 13:00Brood50g1133250Kipfilet beleg50g77805Evergreen 1stuk73213250-000050-00000-00000-00000-0000totaal26314386energie %21%58%21% 15:30Banaan1stuk1241300Pindas ongezouten50g31514626227-00000-00000-00000-00000-00000-0000totaal439153626energie %14%33%53%18:00Aardappelen300g2558560Kipfilet150g1673205Bonen150g39930652Volle yoghurt50g28222Suiker30g1200300totaal969711528energie %29%63%8% na trainenEiwit shake50g1314061Banaan1stuk1241300Chocomel200g15872250-00000-0000totaal41347585energie %40%49%10% Voor slapenMagere kwak500g28049170100-000050-00000-00000-00000-00000-00000-0000totaal28049170energie %75%25%0%500-00001-00000-00000-00000-00000-00000-00000-0000totaal0000energie %##################3701261529741043211666927%55%17%

[adon1s]

Let op dat je je groene groenten, vezeltjes, eiwitjes en goede vetten binnenkrijgt he!

[Pinada]

Excelbestandje uploaden doet wonderen.

[ReaLKoYu]

Zo beter jongens?

[Revius]

Hoe kom je aan zo'n hoge behoefte? Zwaar werk of zo?

[ReaLKoYu]

ik doe een sportopleiding.

[Revius]

ik doe een sportopleiding.

vandaar,

[ReaLKoYu]

Maar heb je mijn calorien tabel gelezen>? denk dat die zo wel overzichtelijker is hehe