Tweet
Beste leden,
Hierbij volgt mijn bulkschema.
Paar vragen over bulken
1 Moet je alleen op trainingsdagen bulken?
Zoja moet je dan op niet-trainingsdagen op onderhoud eten.
2 Hebben jullie paar voorbeelden met resultaten van bulken?
Ben erg benieuwd naar hoeveel kilo spiermassa je aankomt en hoeveel vet.
3. Hoe weet je of je spiermassa bent aangekomen en vet?
(dit valt toch nooit precies te meten aangezien ik via internet vetpercentage bereken ?)
EDIT: Bij het uploaden bestand krijg ik nu een foutmelding dat het een xlsx bestand is i.p.v xls
Dus doe ik het even zo:
eiwittenkoolhydratenvettencalorieen9:00300 ml melk 1723,50,2165100 gram havermout1160836030 gram whey isolaat27,150,60,3111,3na training:30 gram whey isolaat27,150,60,3111,330 gram dextrose030012016:005 volkoren boterhammen16,8875,246851 gram ongezouten pinda's 12,9725,7311,6118:00150 gram kipfilet34,201,3150150 gram groenten34,5033150 gram rijst3,8300,314021:00450 magere kwark42,7511,250,4216100 gram ongezouten pinda's25,313,850,4611Totaal:221268,2592,12797Lichaamsgewicht: 77 KGLichaamsvet percentage: 15%Totale dagelijkse energiebehoefte: 2499 kcalDagelijkse behoefte eiwitten: 144 Gram3x77= 231Dagelijkse behoefte vetten: 56 GramDagelijkse behoefte koolhydraten: 356 Gram
Hierbij volgt mijn bulkschema.
Paar vragen over bulken
1 Moet je alleen op trainingsdagen bulken?
Zoja moet je dan op niet-trainingsdagen op onderhoud eten.
2 Hebben jullie paar voorbeelden met resultaten van bulken?
Ben erg benieuwd naar hoeveel kilo spiermassa je aankomt en hoeveel vet.
3. Hoe weet je of je spiermassa bent aangekomen en vet?
(dit valt toch nooit precies te meten aangezien ik via internet vetpercentage bereken ?)
EDIT: Bij het uploaden bestand krijg ik nu een foutmelding dat het een xlsx bestand is i.p.v xls
Dus doe ik het even zo:
eiwittenkoolhydratenvettencalorieen9:00300 ml melk 1723,50,2165100 gram havermout1160836030 gram whey isolaat27,150,60,3111,3na training:30 gram whey isolaat27,150,60,3111,330 gram dextrose030012016:005 volkoren boterhammen16,8875,246851 gram ongezouten pinda's 12,9725,7311,6118:00150 gram kipfilet34,201,3150150 gram groenten34,5033150 gram rijst3,8300,314021:00450 magere kwark42,7511,250,4216100 gram ongezouten pinda's25,313,850,4611Totaal:221268,2592,12797Lichaamsgewicht: 77 KGLichaamsvet percentage: 15%Totale dagelijkse energiebehoefte: 2499 kcalDagelijkse behoefte eiwitten: 144 Gram3x77= 231Dagelijkse behoefte vetten: 56 GramDagelijkse behoefte koolhydraten: 356 Gram
Comment