mijn 1ste voedingsschema

[johcarlos]

ik ben hier een periode niet op de site geweest.maar heb me toch bedacht en wil nu zelf een voedingsschema in elkaar zetten en kijken wat jullie ervan vinden(uitproberen en kijken wat voor reaktie ik van mijn lichaam krijg etc..etc..).

eerst nog effe dit.ik heb altijd getraind met schema en at redelijk goed naar mijn weten(geen junkfood, genoeg koly,vetten,eiwitten,fruit,melk,brinta,honing,etc. etc. .) met trainen heb ik genoeg ervaring met oefeningen etc. dus dat is t probleem niet ( ik train al 15 jaar soms 2 x soms 3x en soms 4x in de week ) t gaat mij om gezond trainen en gezond eten.

nu wil ik met goed eten rond de 78 kilo gaan wegen en iets minder vet %.
dus kijken wat ik kan bereiken met echt op een schema te gaan eten en drinken.

op dit moment weeg ik 74 kilo ,vet 18 % leeftijd mid 30, en ben 1,70 lang

dit heb ik altijd ongeveer bijgehouden van de afgelopen periode wat ik at en dronk:

s`morgens
magere melk 2 glazen
Brinta 20 gr
Whey protein 20 gr
1 volkoren bol met pindakaas

10.30
2 volkoren bolletjes met kipfile
1 banaan
20 gram magere kwark
1 kiwi

rond 12.30-13.00
2 bolltjes volkoren met kipfile
40 gram tonijn op water

rond 3en
3 bolletjes met kaas 30+
2 eieren

rond 6
basmati rijst
50 gr kip
aardappels + groente

rond 8
whey eiwit 20 gr
+ 20 gr magere kwark

voor slapen gaan
fruit kiwi
groente en 3 volkoren bolletjes
3 eieren

dit heb ik dus bijgehouden van wat ik de afgelopen weken per dag ongeveer at.
kijken wat jullie ervan vinden en of ik dit schema helemaal moet aanpassen of weggooien.

na mij weten is dit toch redelijk want er zit van alles en nog wat in wat gezond en goed is.

misschien de hoeveelheid in gr aanpassen ik ga nog steeds uit dat de basis is om genoeg eiwitten binnen te krijgen dus 2,4 gram per kilo.

ik kom in mijn schema uit op meer dan 160 gram uit.
grtz carlos

[Shredmaster]

weggooien
Bolletjes vervangen voor boterhammen, kaas eruit, geen kiwi voor het slapen, 20 gram kwark?40 gram tonijn? dat zijn toch geen hoeveelheden.
je eet veeeeeeel te weinig vet.

wat zijn de totalen van dit schema? wat is je behoefte?

[johcarlos]

ok,weggooien vind ik een beetje kort uit de bocht.kijk ik denk niet dat mijn schema helemaal op stof is gebaseerd.

bv eiwit eet ik gemiddeld 30 gram per 2,5 uur ,onderzoek wijst uit dat je per 3 uur maar 30 gram eiwit kan verbranden extra wordt opgeslagen als vet.

over vetten kan je misschien gelijk hebben maar als je file in olijf olie bakt dan kom je toch aan je vetten,of schrijf ik iets heel doms op.

totalen en behoefte weeg ik nog niet af laat ik afhangen van wat ik in de komende weken op mn lichaam

voor effecten terug.

want vooralsnog ga ik vanuit dat elk lichaam anders en uniek is.

carlos

[Lukas]

ok,weggooien vind ik een beetje kort uit de bocht.kijk ik denk niet dat mijn schema helemaal op stof is gebaseerd.

bv eiwit eet ik gemiddeld 30 gram per 2,5 uur ,onderzoek wijst uit dat je per 3 uur maar 30 gram eiwit kan verbranden extra wordt opgeslagen als vet.

over vetten kan je misschien gelijk hebben maar als je file in olijf olie bakt dan kom je toch aan je vetten,of schrijf ik iets heel doms op.

totalen en behoefte weeg ik nog niet af laat ik afhangen van wat ik in de komende weken op mn lichaam

voor effecten terug.

want vooralsnog ga ik vanuit dat elk lichaam anders en uniek is.

carlos

Welk onderzoek is dat?
Eiwitten worden niet opgeslagen als vet!

[laurann]

En daar is het fabeltje weer.
Om de zoveel tijd komt het toch weer een keer boven.

[johcarlos]

dan heb je t over andere onderzoeken die ik niet heb gelezen.

kan je wat info over andere onderzoeken geven???

grtz johcarlos