Tweet
Ik heb zelf mijn eerste voedingsschema samengesteld, nadat ik in de sportschool mijn behoefte had laten berekenen.
Deze kwam voor een bulkschema uit op 3500 tot 3800 Kcal
KEV verhouding 22-55-20
wat uitkwam op 250 gr eiwit, 500 gram koolhydr., 80 gram vet
Ik ben 22 jaar, 1.90 lang en op dit moment 96 kilo met een vetpercentage van 16.4%
6:00
-100 gr havermout
-50 gr whey
- 400 ml halfvolle melk
- 3 visolie caps
- vitamines, mineralen
9:30
-4 volkoren boterhammen met pindakaas
12:30
-3 volkoren boterhammen met kipfilet, kalkoen of paardenrookvlees
-blikje tonijn op water 40gr
- 500 ml halfvolle melk
15:30
-2 volkoren boterhammen met kipfilet, kalkoen of paardenrookvlees
(deze heb ik sinds kort toegevoegd)
17:30
- avond maaltijd met aardappelen, groenten en vlees.
of rijst met groenten en kip.
maar aangezien ik nog thuis woon en netjes eet wat de pot schaft,
komt het ook wel is voor dat we frituur eten
- 50gr whey met 300 ml halfvolle melk
- 3 caps kre alkaline
20:30
- post workout shake True mass met 400 ml halfvolle melk
21:30
- 500gr magere kwark
Tussendoor drink ik ongeveer 3 liter water
De voedingswaarde voor dit schema ben ik kwijtgeraakt, zou ik even opnieuw op moeten zoeken.
ik weet dat ik qua koolhydraten en eiwit rond me berekende behoefte zat.
Alleen de vetten waren iets aan de hoge kant, rond de 110/120 gram meen ik.
Ik ben op 20-5-09 begonnen met dit schema en heb de stats tot nu toe bijgehouden.
Ik vind zelf dat me vetpercentage te snel stijgt ten opzichte van de gewonnen spiermassa.
Maar omdat dit me eerste schema is ben ik me niet bewust wat een normale stijging is, ten opzichte van de vetvrije massa
Ben benieuwd wat jullie ervan vinden:
20-5-09: 92 kilo 15,7% vet
1-7-09 : 94 kilo 15.8% vet
7-10-09 :96 kilo 16.4% vet
Nou heb ik in Juli 3 weken vakantie gehad en heb ik slechter gegeten vandaar de hogere stijging in vetpercentage.
Wat ik me nou ook afvraag, als je 0.1% in vetpercentage stijgt, is dat dan ook 0.1% van je huidige totale lichaamsgewicht?
Hoop dat ik toch een beetje in de goede richting zit, of sla ik de plank volledig mis?
Greetz
Deze kwam voor een bulkschema uit op 3500 tot 3800 Kcal
KEV verhouding 22-55-20
wat uitkwam op 250 gr eiwit, 500 gram koolhydr., 80 gram vet
Ik ben 22 jaar, 1.90 lang en op dit moment 96 kilo met een vetpercentage van 16.4%
6:00
-100 gr havermout
-50 gr whey
- 400 ml halfvolle melk
- 3 visolie caps
- vitamines, mineralen
9:30
-4 volkoren boterhammen met pindakaas
12:30
-3 volkoren boterhammen met kipfilet, kalkoen of paardenrookvlees
-blikje tonijn op water 40gr
- 500 ml halfvolle melk
15:30
-2 volkoren boterhammen met kipfilet, kalkoen of paardenrookvlees
(deze heb ik sinds kort toegevoegd)
17:30
- avond maaltijd met aardappelen, groenten en vlees.
of rijst met groenten en kip.
maar aangezien ik nog thuis woon en netjes eet wat de pot schaft,
komt het ook wel is voor dat we frituur eten
- 50gr whey met 300 ml halfvolle melk
- 3 caps kre alkaline
20:30
- post workout shake True mass met 400 ml halfvolle melk
21:30
- 500gr magere kwark
Tussendoor drink ik ongeveer 3 liter water
De voedingswaarde voor dit schema ben ik kwijtgeraakt, zou ik even opnieuw op moeten zoeken.
ik weet dat ik qua koolhydraten en eiwit rond me berekende behoefte zat.
Alleen de vetten waren iets aan de hoge kant, rond de 110/120 gram meen ik.
Ik ben op 20-5-09 begonnen met dit schema en heb de stats tot nu toe bijgehouden.
Ik vind zelf dat me vetpercentage te snel stijgt ten opzichte van de gewonnen spiermassa.
Maar omdat dit me eerste schema is ben ik me niet bewust wat een normale stijging is, ten opzichte van de vetvrije massa
Ben benieuwd wat jullie ervan vinden:
20-5-09: 92 kilo 15,7% vet
1-7-09 : 94 kilo 15.8% vet
7-10-09 :96 kilo 16.4% vet
Nou heb ik in Juli 3 weken vakantie gehad en heb ik slechter gegeten vandaar de hogere stijging in vetpercentage.
Wat ik me nou ook afvraag, als je 0.1% in vetpercentage stijgt, is dat dan ook 0.1% van je huidige totale lichaamsgewicht?
Hoop dat ik toch een beetje in de goede richting zit, of sla ik de plank volledig mis?
Greetz
Comment