Bulk-Time

[Semmetje]

Hallo BN'ers,

De winter staat voor de deur en het is weer Bulk-Time.

Ik ben 20 Jaar, 76 Kilo, train 4 x per week. af en toe 5 en dan ga ik wel eens zaal-voetballen.

Heb even een bulk-schema gemaakt, maar ben er zelf niet zo te vrede over.

1. klopt het aantal Kcal voor een bulk volgens jullie?
2. is de verhouding : 277 Eiw, 378 Kh, 47 Vet in orde?
3. eventuele andere toevoegingen aan of wijzigingen in het schema zijn welkom.

Alvast bedankt voor jullie hulp.

Greetz,

Semmetje.

[Semmetje]

De Schema in Excel

Was em even vergeten er bij te zetten...

[Tommyy]

S6 in ieder geval, persoonlijk lijken het mij wel weinig vetten voor een bulk, misschien kun je je schema plaatsen, ben wel benieuwd hoe je maar 47 gram vet eet per dag.

[Tommyy]

ok zit er nu dus al bij

[Falstyr]

1. is de verhouding : 277 Eiw, 378 Kh, 47 Vet in orde?

nee.
te veel kolhydraten, VEEEEEEL te weinig vetten.

Verder heb ik niet gekeken

[Tommyy]

[/list]
nee.
te veel kolhydraten, VEEEEEEL te weinig vetten.

Verder heb ik niet gekeken

Dan zat ik toch goed,

in het schema zie ik 17% als advies maar daar zit je ook nog onder. Misschien handig om ongezouten noten in je schema te doen?

[Shredmaster]

Teveel koolhydraten veel te weinig vetten.
Daarnaast ook veel eiwitten voor je gewicht denk ik?
250 eiwit
120 vet
rest koolhydraat.

klaar ben je.

[okidoki71]

Er zitten iets van 235 gr bruikbare eiwitten in zijn schema dus volgens mij wel goed genoeg = zo'n 3 gr per kilo lichaamsgewicht.
Alleen inderdaad op z'n minst de vetten verdubbelen en daarmee de KH verlagen.
Producten verder redelijk goed.
Persoonlijk zou ik doen:

Crueslie weglaten en in plaats daarvan honing als je het te doen is voor de zoete smaak.

Basmatie rijst vervangen door zilvervlies rijst, is beter voor je darmen, gaan ze harder werken wat je metabolisme ook weer goed doet.

Tonijn in eigen nat vervangen door tonijn op olie of olie toevoegen ivm prijs.

Halfvolle melk vervangen door volle melk, voor de duidelijkheid hiervan lees het artikel op Medisch Dossier - De ins en outs van vetarme melk
Je kan altijd water toevoegen aan de melk om er een halfvolle van te maken of een magere.......ook is het goedkoper als dat je halfvolle of magere melk koopt......van 1 pak volle melk kan je dus 2 halfvolle pakken melk maken, scheelt in de prijs en is beter voor je gezondheid.......

voor zover

[Knulletje]

Dat klopt Okidoki.. Met 1 pak volle melk, kun je 2 halfvolle pakken melk maken... Te snel getypt? Hehehe.

[okidoki71]

hehehe......2 pakken halfvolle doelde ik dus

[Tommyy]

Dat klopt Okidoki.. Met 1 pak volle melk, kun je 2 halfvolle pakken melk maken... Te snel getypt? Hehehe.

klein nuance verschilletje idd

[Semmetje]

Dankje

hey BN'ers,

Iedereen nogmaals bedankt voor de antwoorden heb nu mijn schema aangepast en de verhouding is nu:

Eiwitten 253
KH 348
Vetten 105

totaal 3120 Kcal.

Zo is het beter neem ik aan? Ik vraag me af of dit aantal Kcal niet te veel is?

Greetz,

Semmetje

[Falstyr]

Je doet er 60gr vet bij wat 540kcal is en je haalt maar 40gr kh's a 160kcal totaal er uit. Nee dan klopt je kcal inname niet en moet je nog minder koolhydraten nemen. Dus ga maar eens in de 270gr regio qua kh's.