Voedingsschema

[tums]

Ik zou graag wat feedback ontvangen op mijn voedingsschema (zie bijlage). Het is mijn eerste "echte" schema, waaraan ik mij wil gaan houden..

190cm, 75kilo, vp +- 10-13% (online calculators geven 13%, al acht ik dit vrij hoog..). Behoefte schommelt tussen de 2500 en 3000kcal.

Het avondeten (maaltijd van 18:30) is overigens een voorbeeldmaaltijd, deze bepaal ik zelf namelijk niet.. eten wat de pot schaft..

groeten,
tums

[me777]

cup-a-soup zou ik niet doen..

[tums]

vanwege? het is eigenlijk meer een praktische invulling, buiten werken met ijskoud water.. dan is iets warms toch wel fijn

[resike]

cup-a-soup zou ik niet doen..

Als het gwoon in je schema past waarom niet

[Ashley]

Als het gwoon in je schema past waarom niet

Bestaat niet dat dit in je schema past.....teveel zout.

[moscomau]

vanwege? het is eigenlijk meer een praktische invulling, buiten werken met ijskoud water.. dan is iets warms toch wel fijn

Op zich ziet het er wel oke uit.

En die cup-a-soup, tja als je buiten staat te werken is dat inderdaad wel lekker ja.

Ik zou zeggen who gives a fuck

[claymore]

zou persoonlijk iets anders eten qua vlees dan worst, veel verzadigde vetten imo. coup-a-soup heb ik ook m'n twijfels over, maar voor de rest ziet het er zeker niet slecht uit ^^

[tums]

jahh, nou het ligt er maar net aan wat er gekookt wordt die dag.. dat kan van alles zijn, kip,vis,worst,gehakt noem maar op..

met uitzondering van het avondeten en de cup a soup is het dus verder wel een goed schema?

[Simon87]

Waarschijnlijk ten overvloede maar ik zie dat je je eiwitjes uit appels etc. ook hebt meegeteld.
Als je alleen de eiwitten met een volledig aminozuurspectrum meetelt kom ik op een totaal van 175 gram ipv. 233 gram.

233/75 = 3,10 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, wordt; 175/75 = 2,33 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht


233*4 = 932
(932/3359,58)*100 = 27,82%

wordt;

175*4 = 700
(700/3359,58)*100 = 20,84%

[resike]

Bestaat niet dat dit in je schema past.....teveel zout.

Das waar ook

[davide]

Zie het probleem ook niet zo met Cup a Soup.

65 kcal. Natrium 0,65 gr. = 26% van je dagelijkse behoefte, als je met de rest van je voeding rekening houdt, (ik kook vrijwel alles zoutloos). Dus moet geen probleem zijn.

[Ashley]

Zie het probleem ook niet zo met Cup a Soup.

65 kcal. Natrium 0,65 gr. = 26% van je dagelijkse behoefte, als je met de rest van je voeding rekening houdt, (ik kook vrijwel alles zoutloos). Dus moet geen probleem zijn.

Is dus 1.3 gram zout op 65 kcal.....is toch echt veel zout.
Dat je er af en toe 1 drinkt maakt geen reet uit.

[tums]

De cup-a-soup is alleen op werkdagen, omdat het dan wel makkelijk warm worden is + die boterhammen moeten ook nog naar binnen binnen een kwartier ben niet zo'n hele sneller eter.

Waarschijnlijk ten overvloede maar ik zie dat je je eiwitjes uit appels etc. ook hebt meegeteld.
Als je alleen de eiwitten met een volledig aminozuurspectrum meetelt kom ik op een totaal van 175 gram ipv. 233 gram.

233/75 = 3,10 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, wordt; 175/75 = 2,33 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht


233*4 = 932
(932/3359,58)*100 = 27,82%

wordt;

175*4 = 700
(700/3359,58)*100 = 20,84%

Zou je met deze redenatie dan niet net als bij de eiwitten, de suikers ook niet mee moeten tellen als KH omdat je aan deze ook niet zoveel hebt? dan liggen de % verhoudingen weer compleet anders namelijk..