Word het glucose of fructose??

[Beaudien]

Haha, ja, ik dacht ook al "dat topic heeft lang in de kast gestaan!"

[3XL]

Hier adviseer je (in 2003) juist fructose te vermijden ipv dextrose.
je bent zelfs droger geworden en 1kg aangekomen (samen met whey hydro)
Waarom adviseer je nu juist het tegenovergestelde...

Omdat in de loop der jaren meningen kunnen veranderen. In 7 jaar tijd kan je veel lezen en leren waardoor je anders over bepaalde zaken gaat denken.

Bv 7 jaar geleden dacht ik ook dat creatine binnen no time werd omgezet naar creatinine. Nu weet ik dat dit uuuuuuuuuuuuuren duurt.

Ik weet nu dat een kleine hoeveelheid fructose wat de leverglycogeen voorraad aanvuld er voor zorgt dat tijdens de dag maar vooral de nacht de bloedsuikerspiegel stabiel blijft op op zijn beurt weer betekend dat de in het bloed aanwezige aminozuren (waar neem je anders avonds eiwit voor) de spiecel in getransporteerd worden.

Verders gebruik ik ook geen dextrose meer omdat ik in de loop van de jaren er achter ben gekomen dat de hydrolisaat op zich al een voldoende hoge insulineafgifte tot gevolg heeft voor het doel waar ik het voor wil hebben (gelijkelijk insulineafgifte zonder pieken)

Er komen steeds nieuwe onderzoeks resultaten en je bent star als je niet open staat voor aanpassingen van je mening.

Die spierwinst kwam trouwens geheel op conto van de hydrolisaat (je weet welke ik heb) wat ik ook nu nog steeds het beste peri workout eiwit vind

[marnop]

Wat voor fructose pak jij 3XL, pak je gewoon verse sinaasappelsap oid?
Maakt het voor jou uit wanneer je het neemt/drinkt?

Mijn fructose intake bestaat verder uit (bijna)elke dag banaan en op de woensdagen ook wat appels ivm tussendoor niet kunnen eten verder omdat ik dan een paar uur op het voetbalveld sta als trainer en daarna ga trainen. Dan eet ik vlak voor vertrek en in de auto nog banaan en appel. Ik heb niet het idee iets te merken aan mijn bf oid op de woensdagen en de dag er na.

Neem je verder nog iets trouwens? WMS of Vitargo of iets anders aan carbs.

[3XL]

ik eet gewoon fruit (appel, banaan, kiwi, enz) maar gebruik voor/tijdens trainen een beetje siroop en doe ook een beetje siroop bij m'n laatste shake voor ik ga slapen (pre-sleap shake )

WMS geloof ik niet in (te veel onderzoek gelezen dat het niet doet wat het beloofd), Vitargo geprobeerd maar zie ik de meerwaarde niet van in in verglijking met dextrose. Ook trehalose geprobeerd wat ik zelf beter vind dan Vitargo of dextrose omdat je geen snelle stijgijn/daling van de suikerspiehgel heb, maar merkte kwa effect niet echt verschil vs alleen hydrolisaat.

Carb inname zit tussen de 300-600gr/dag. Meestal bestaan m'n pre-workout carbs uit een bordje cuesli met melk.

Ik eet dus iets in de geest van

07:00 wei concentraat+melk
07:30 stuk fruit+2 muslirepen (onderweg in de auto)
08:00 brood+beleg
10:00 brood+beleg(+fruit optioneel)
12:00brood+beleg+fruit(+fruit optioneel)+wei concentraat+melk
14:45 schaaltje cruesli
15:30 hydrolisaat
16:00 creatine water+siroop(ik maak 1.25Lwater+1dl siroop klaar waarvan ik 2.5dl met de creatine neem en de rest mee neem naar de sportschool)
16:10 - 17:00 trainen => bidon met water+siroop (zie boven)
17:10 creatine + hydrolisaat +melk
18:00 1e maaltijd
20:30 2e maaltijd
23:00 caseine+melk+siroop



Fructose verhaal van 2003 komt voornaamlijk uit het feit dat vaak creatine met fruit(sap) werd aangeraden maar aangezien de suiker+creatine bedoeld is om een insulinepiek te creeeren heb je op dat moment niets aan fructose. Iets wat nu ook nog steeds van toepassing is natuurlijk.

[richard21]

ik eet gewoon fruit (appel, banaan, kiwi, enz) maar gebruik voor/tijdens trainen een beetje siroop en doe ook een beetje siroop bij m'n laatste shake voor ik ga slapen (pre-sleap shake )

WMS geloof ik niet in (te veel onderzoek gelezen dat het niet doet wat het beloofd), Vitargo geprobeerd maar zie ik de meerwaarde niet van in in verglijking met dextrose. Ook trehalose geprobeerd wat ik zelf beter vind dan Vitargo of dextrose omdat je geen snelle stijgijn/daling van de suikerspiehgel heb, maar merkte kwa effect niet echt verschil vs alleen hydrolisaat.

Carb inname zit tussen de 300-600gr/dag. Meestal bestaan m'n pre-workout carbs uit een bordje cuesli met melk.

Ik eet dus iets in de geest van

07:00 wei concentraat+melk
07:30 stuk fruit+2 muslirepen (onderweg in de auto)
08:00 brood+beleg
10:00 brood+beleg(+fruit optioneel)
12:00brood+beleg+fruit(+fruit optioneel)+wei concentraat+melk
14:45 schaaltje cruesli
15:30 hydrolisaat
16:00 creatine water+siroop(ik maak 1.25Lwater+1dl siroop klaar waarvan ik 2.5dl met de creatine neem en de rest mee neem naar de sportschool)
16:10 - 17:00 trainen => bidon met water+siroop (zie boven)
17:10 creatine + hydrolisaat +melk
18:00 1e maaltijd
20:30 2e maaltijd
23:00 caseine+melk+siroop



Fructose verhaal van 2003 komt voornaamlijk uit het feit dat vaak creatine met fruit(sap) werd aangeraden maar aangezien de suiker+creatine bedoeld is om een insulinepiek te creeeren heb je op dat moment niets aan fructose. Iets wat nu ook nog steeds van toepassing is natuurlijk.

daarom vroeg ik me ook altijd af waarom ze op die potjes crea zetten :
beste innemen met water of fruit sap? aangezien fruit=fructose en het hele leverglycgeen verhaal.