voedingsschema

[Shredmaster]

Voor de 8 gram meer tonijn hoef je het niet te laten...

Ik meen me te herinneren dat er per 100 gram veel minder eiwit in zat, kan mijn fout zijn hoor.
Vind het wel fijn om zelf te kiezen hoeveel olie er overheen gaat.

[Pinada]

Verplaatst.

[ajpimp]

Verplaatst.

mijn excuses wist niet dat dit mogelijk was

[Shredmaster]

mijn excuses wist niet dat dit mogelijk was

Je moest eens weten wat Pinada allemaal kan

[Pinada]

Je moest eens weten wat Pinada allemaal kan

[Ashley]

Ik meen me te herinneren dat er per 100 gram veel minder eiwit in zat, kan mijn fout zijn hoor.
Vind het wel fijn om zelf te kiezen hoeveel olie er overheen gaat.

Tonijn in olijfolie heeft 1 gram meer eiwit per 100 gram.

[ajpimp]

Ik heb vandaag precies alles bijgehouden wat ik binnen kreeg en dat is:

Maaltijd 1:
volkorenbrood 70g
kipfilet 100g
ei 2 stuks
brinta 100g
melk 300 ml
Totaal: kcal:968 e:59 kh:121 v:26

maaltijd 2:
weightgainer
wheyshake
melk 400ml
totaal: kcal 934 e64 kh 149 v10

maaltijd 3 na het trainen:
chocolademelk 400ml
wheyshake
totaal: kcal 445 e39 kh51 v 12

maaltijd 4
rijst gekookt 75g
bonen 100g
gehakt 125g
wortelen gekookt 50g
aardapelschotel 212,5g
totaal kcal 1117 e48 kh89 v64

Maaltijd 5 voor slapen
250g magere kwark
totaal kcal 140 e25 kh8

Alles bij elkaar kom ik op
kcal 3604 eiwit 234 kh 419 vet 112
ik heb iets te weinig kh denk ik
wat zou ik kunnen toevoegen? of eventueel weglaten?

Dit is gewoon van 1 dag en ik denk dat ik dit elke dag ga doen tot ik alles zelf een beetje weet wat goed is bij elkaar
mijn behoefte is trouwens 3319kcal dus wat ik vandaag binnen krijg zit daar 300-400kcal overheen
en dat is ook mijn bedoeling ik wil flink aankomen

aub feedback

[Fitness-maniak]

Probeer van de magere kwark halfvolle te maken,
dat zijn weer wat meer caloriën en vetten.
En de kip kan je afwisselen met tonijn.

[ajpimp]

Probeer van de magere kwark halfvolle te maken,
dat zijn weer wat meer caloriën en vetten.
En de kip kan je afwisselen met tonijn.

afwisselen doe ik al ik neem savonds meestal een boterham met tonijn
kwam vandaag niet uit omdat ik al op mn behoefte zat

en halfvolle kwark zal ik eens naar kijken
neem aan dat dat ook een stuk lekkerder is

dankjewel

[Revius]

halfvolle kwark hoeft niet, neem gewoon een hele bak magere voor het slapen...
hoe krijg jij 100gr brinta in 300ml melk?
En je hebt eigenlijk redelijk veel kh, houd het maar zo.

[ajpimp]

halfvolle kwark hoeft niet, neem gewoon een hele bak magere voor het slapen...
hoe krijg jij 100gr brinta in 300ml melk?
En je hebt eigenlijk redelijk veel kh, houd het maar zo.

oke dus 500gr magere kwark

en ik eet brinta heel erg droog.. misschien wel iets meer dan 300ml
maar echt dat ik er bijna op moet kouwen
ik vind het echt vies als het zoon drap is haha

dus alleen magere kwark veranderen en verder houde zoals het is?

[Revius]

wat extra noten bij die laatste kwark?

[ajpimp]

wat extra noten bij die laatste kwark?

wat voor note? ongezoute pinda's? notenmix?

[Revius]

ongezouten walnoten/cashews/amandelen/pindas, respectievelijk volgorde van goed naar minder goed (naar wat ik laatst heb gelezen). Maar afwisseling is voor jezelf denk het fijnst.

[Falstyr]

niet naar die "fitness maniak" luisteren. Gewoon wat meer magere kwark met eventueel wat noten er bij.