mijn aller eerste cutschema (goed?)

**Pinada** · 30-11-2009, 21:11

Wow! Wel 13 kcal onder behoefte. Zal hard gaan. Als 2500 kcal tenminste daadwerkelijk je behoefte is.

**Brambo19** · 30-11-2009, 21:13

Je mag gerust beginnen met 200 kcal onder behoefte hoor, anders mag je tot de zomer erna wachten op je sixpack

Ik zou wat minder eiwitten en koolhydraten nemen en wat meer vet.

**hendrie** · 30-11-2009, 21:17

oke en hoe ga ik dit doen?? meer vetten en minder kh en eiwiten? waar moet ik die weg halen?? en ga er wel 3dagen per week cardio bij doen en daar wil ik het verschil mee maken is dat niet goed?? dit lijkt me al zo weining ik werk in de bouw en moet hard werken dus moet toch wel wat binen krijgen???

**Kevster** · 30-11-2009, 21:17

Ik denk dat ie het kcal verschil gaat maken door middel van cardio.

Toch hendrie?

**Ashley** · 30-11-2009, 21:20

Je berekening klopt niet.
Alles bij elkaar opgeteld zit je op ongeveer 2800 kcal en niet op 2500.
Zo aan je schema te zien kloppen die hoeveelheden eiwitten ook niet.

Je zit op 200-250 gram eiwit, niet op 350.
Je moet het wat beter uit rekenen. En wat Brambo zegt beginnen met 200 kcal onder behoefte.

**The Phoenix** · 30-11-2009, 21:22

je moet inderdaad 200-500 calorien onder je behoefte zitten anders heeft het niet veel zin.

maar vergeet ook niet het glaasje fris of een koekje of wat dan ook mee te tellen want dat zijn vaak de calorien waar niet bij stilgestaan word maar die zeker wel meetellen!

**Brambo19** · 30-11-2009, 21:24

Originally posted by hendrie View Post

oke en hoe ga ik dit doen?? meer vetten en minder kh en eiwiten? waar moet ik die weg halen?? en ga er wel 3dagen per week cardio bij doen en daar wil ik het verschil mee maken is dat niet goed?? dit lijkt me al zo weining ik werk in de bouw en moet hard werken dus moet toch wel wat binen krijgen???

Ben je zeker dat je onderhoud 2500 is? als je in de bouw werkt ligt dit wel hoger denk ik.

en wat minder kwark, brood en vervangen door wat noten, olie, vette vis?

**hendrie** · 30-11-2009, 21:28

nou heb 3weken lang geleeft op 2500kcal toen ik 75 kilo weegde toen bleef ik precies het zelfde nu ben ik 81 kilo maar de calculator geeft 3500kcal lijkt me ook veel
dus denk dat ik op 2500 er ook al wel iets onder zit toch?

**hendrie** · 30-11-2009, 21:37

misschien ook vet uit toch 2eigeel hallen ofzo???en dan wat ongezoute pinda's er smiddags bij bij de kwark en die appel misschien na het ontbeit?

**hendrie** · 01-12-2009, 12:49

Originally posted by Ashley View Post

Je berekening klopt niet.
Alles bij elkaar opgeteld zit je op ongeveer 2800 kcal en niet op 2500.
Zo aan je schema te zien kloppen die hoeveelheden eiwitten ook niet.

Je zit op 200-250 gram eiwit, niet op 350.
Je moet het wat beter uit rekenen. En wat Brambo zegt beginnen met 200 kcal onder behoefte.

hoezo klopt het niet??heb het volgens mij goed uitgerekend zal vanavond in exel programma is plaatsen

**The Phoenix** · 01-12-2009, 13:17

1 gram eiwit = 4 calorien
1 gram koolhydraat = 4 calorien
1 gram alcohol = 7 calorien
1 gram vet = 9 calorien

**hendrie** · 01-12-2009, 14:40

Originally posted by The Phoenix View Post

1 gram eiwit = 4 calorien
1 gram koolhydraat = 4 calorien
1 gram alcohol = 7 calorien
1 gram vet = 9 calorien

Hun???moet ik dat zo uitrekenen??

**Yves** · 01-12-2009, 15:31

Originally posted by Brambo19 View Post

Ben je zeker dat je onderhoud 2500 is? als je in de bouw werkt ligt dit wel hoger denk ik.

en wat minder kwark, brood en vervangen door wat noten, olie, vette vis?

mee eens ik ben ook een bouwvakker en mijn onderhoud is 3500

**Yves** · 01-12-2009, 15:32

Originally posted by hendrie View Post

Hun???moet ik dat zo uitrekenen??

Heb het al eerder tegen je gezegd en dit keer word het de laatste keer
download eetmeter 2009

mijn aller eerste cutschema (goed?)