mijn aller eerste cutschema (goed?)

[The Phoenix]

Hun???moet ik dat zo uitrekenen??

Als je al niet weet hoe je aan je calorien enz. moet komen, hoe heb je dan je schema gemaakt?

Lees je eerst maar eens in.

Voorbeeld: je hebt 3x je lichaamsgewicht nodig aan eiwitten en je weegt 70 kilo dan zit je dus op 210 gram eiwitten. Vermenigvuldig dit met die 4 dan zit je dus al op 840 calorien.

als je onderhoud laten we zeggen 2500 is dan hou je na aftrek van de eiwitten, 1660 calorien over die je dan weer moet onderverdelen in K/V.

snappie?

[hendrie]

Als je al niet weet hoe je aan je calorien enz. moet komen, hoe heb je dan je schema gemaakt?

Lees je eerst maar eens in.

Voorbeeld: je hebt 3x je lichaamsgewicht nodig aan eiwitten en je weegt 70 kilo dan zit je dus op 210 gram eiwitten. Vermenigvuldig dit met die 4 dan zit je dus al op 840 calorien.

als je onderhoud laten we zeggen 2500 is dan hou je na aftrek van de eiwitten, 1660 calorien over die je dan weer moet onderverdelen in K/V.

snappie?

ja dat snap ik dus als ik het goed heb ik weeg 81 kilo dus 81x3=243???
dus mijn eiwiten zijn 243???? en de rest moet ik onderverdelen???

[hendrie]

mee eens ik ben ook een bouwvakker en mijn onderhoud is 3500

hoe kom ik hier achter???

[hendrie]

3929 kcal geeft de voedingsbehoefte.nl maar lijkt me zo veel?? en omdat ik dus als een x op 2500 heb geleeft en toen bleef ik na 3weken het zelfde??? ik eet nu 3200 en ben binne 2weken heel iets gegroeit heel iets hoor paar ons

[Kevster]

Houd ongeveer 100 gram onverzadigde vetten aan en 2.5 tot 3.0 x je eigen lichaams gewicht in eiwitten en de rest complexe koolhydraten.

Verder zul je zelf moeten probere uit te vinden waar je exacte behoefte/onderhoud ligt.
Dit doe je met de tijd, kijken naar jezelf, wegen en meten.
Daarna weer aanpassen and so on.

Heel veel succes.

[Ashley]

Houd ongeveer 100 gram onverzadigde vetten aan en 2.5 tot 3.0 x je eigen lichaams gewicht in eiwitten en de rest complexe koolhydraten.

Verder zul je zelf moeten probere uit te vinden waar je exacte behoefte/onderhoud ligt.
Dit doe je met de tijd, kijken naar jezelf, wegen en meten.
Daarna weer aanpassen and so on.

Heel veel succes.

100 gram vet vind ik persoonlijk te veel. Tussen de 70-80 gram is genoeg.

[hendrie]

heb geprobeerd in exel bestand maar hij geeft aan ongeldig bestand

[hendrie]

exel doet het niet dus maar weer alles uittypen

06:00 whey shake 40gram,300ml yoghurt,appel

09:15 3volkoren brood.100gram kipfilet,halve komkomer

12:30 3volkoren brood,4gekookte eieren alleen het ei eiwit

14:30 250gram kwark,80gram ongezoute pinda's

16:45 thuis wonend dus thuis maaltijd groente aardappels en vlees/kip/vis

trainen

18:15 30gram dextrose
18:30 whey shake 40gram

22:00 250gram kwark

totaal op 2450,4kcal eiwiten 267,2 kh 209,4 vetten 77,6

is dit al beter zo???sorry voor de vele vragen maar is me eerste x ook maar!

[Kevster]

heb geprobeerd in exel bestand maar hij geeft aan ongeldig bestand

Jij hebt vast office 2007?
Probeer hem op te slaan als .xls ipv .xlsx

[hendrie]

doet die het nu

[roelinho]

doet die het nu

Ja, hij doet het.
Ik vind dat het er goed uitziet.
Je kan altijd wat verhogen, mocht blijken dat je niet genoeg energie hebt voor je werk.

[hendrie]

Ja, hij doet het.
Ik vind dat het er goed uitziet.
Je kan altijd wat verhogen, mocht blijken dat je niet genoeg energie hebt voor je werk.

joehoe!!! eindelijk
dit is me eerste x dus ben erg benieuwd hoe ik het ga vinden blijf nog 3/4weken bulken en dan ga ik beginnen!hoop echt op een 8% te komen!

[hendrie]

is het misschien nog beter om de middag broodjes weg te hallen er er een pasta in te gooien?? van die wokkels gekookt!

[hendrie]

2/3 stukken fruit?? misschien 3 ook goed of is dat teveel???

[Brambo19]

is het misschien nog beter om de middag broodjes weg te hallen er er een pasta in te gooien?? van die wokkels gekookt!

geen probleem, best wel volkoren pasta nemen.

2/3 stukken fruit?? misschien 3 ook goed of is dat teveel???

zo lang het in je schema past kan het, maar ik zou tijdens de cut toch eerder gaan voor complexe koolhydraten.