blijf steken

[vincent2912]

Ik blijf al een tijdje steken op een gewicht van 90kg bij 1.90 met laag vet%
Ik doe ook 3x boksen in de week dat zal natuurlijk ook wel meespelen maar misschien dat jullie nog suggesties hebben (bepaald soort voedsel extra)

Dit is mijn voedingsschema:

08:00 - Whey 15 gram met 250ml melk
- brinta Groot glas
- ontbijtkoek reep 55 gram
- glas warme chocomel


11:00 - ontbijtkoek 55 gram
- 5 bruine boterhammen met kipfilet

13:00 - 5 bruine boterhammen met kipfilet

16:00 - 200/250 gram zilvervliesrijst
- blikje tonijn

18:00 - avondeten, vaak aardappelen, vlees en groente
- Multi max vitaminpil
21:00 - whey 30 gram
- banaan

21:30 - 5 rijstewafels met pindakaas
- 2 handjes cashew noten ongezouten.

23:00 - 500 gram franse magere kwark


2X IN DE week vervang ik 3 boterhammen met kipfilet voor 3 boterhammen met gebakken ei. af en toe koolvis ipv tonijn.

Bij de maaltijd van 08:00 doe ik nog 2 bruine boterhammen met pindakaas, lijkt me goed?
Ik denk dat ik bij de maaltijd om 13:00 nog iets bij kan doen (is op school) jullie misschien suggesties?

En bij de maaltijd om 16:00 nog een groot glas brinta??

Graag commentaar

[Revius]

Zet de voedingswaarden er eens bij en je behoefte etc, daar hebben we wat meer aan.

[Yawgmoth]

Zet de voedingswaarden er eens bij en je behoefte etc, daar hebben we wat meer aan.

Dat dus

[Patricia86]

Wat is je doel dan? Massa winnen neem ik aan?

Ziet eruit als meer suikers dan eiwitten.

[Revius]

Inderdaad zie sowieso al dat het te weinig eiwitten zijn, die ontbijtkoeken moet je zelf weten, maar je hebt er niks aan.

[Knulletje]

Ze hebben gelijk hoor, ben het er helemaal mee eens... Glas brinta, sorry ik kan het niet drinken. Het is toch niet ontbijt shit met veel suiker? Neem eens wat eieren bij ontbijt, ipv ontbijtkoek...

[vincent2912]

bedankt voor de reacties
maar ik ga geen eieren bakken voordat ik naar school ga, iemand andere suggesties?

[sf01]

bak ze de avond vantevoren? Of koken.

[Revius]

koken de avond voor het slapen, en bereken nou je behoefte uit en hoeveel kcal je binnen krijgt, dat is nog belangrijker dan die paar eieren of ontbijtkoeken van je

[vincent2912]

morgen komt een mooi bestand in excel vanavond ff geeen tijd voor maar komt in orde! bedankt voor reactie, kan ik nou ook gewoon rauwe eieren drinken (dooiers eruit halen) of is de kans op samonella groot nee toch?

[Revius]

waarom zou je dat doen?

[vincent2912]

misschien overzichtelijker en ik heb er nu geen tijd voor maar kan je niet gewoon ff iets opnoemen wat eiwitrijk is dat ik erbij kan plaatsen want iedereen kan nu wel zien wat ongeveer de verhoudingen zijn kan je toch een product opnoemen die eiwitrijk is, ik weet dat ontbijtkoek nu dus niet zo goed is

[Knulletje]

misschien overzichtelijker en ik heb er nu geen tijd voor maar kan je niet gewoon ff iets opnoemen wat eiwitrijk is dat ik erbij kan plaatsen want iedereen kan nu wel zien wat ongeveer de verhoudingen zijn kan je toch een product opnoemen die eiwitrijk is, ik weet dat ontbijtkoek nu dus niet zo goed is

Ik denk dat Rev bedoelt, waarom de dooier eruit moet... Tenminste dat denk ik, te lezen.... eieren kan je ook klutsen of in de brinta gooien of in de shake of of...

[vincent2912]

ow zo oke.
Maar gewoon rauw bedoel ik zeg maar, bedoel jij ook rauw ??

[Revius]

Ik bedoelde waarom je rauw zou doen, koken lijkt me fijner.