beginner zoekt hulp en tips!

[wesley90]

ik ben pas begonnen met fitness maar aangezien ik in een cafetaria werk 7 dagen per week, moet ik mij een ander soort voedsel aan gaan wennen.

ik eet al 4 jaar lang (bijna) niets anders als junk-food. toch blijf ik hetzelfde gewicht 57 kilo en dat is niet veel voor 1.76 (ik ga hiermee van uit dat ik een goede stofwisseling heb)

ik heb uitgerekend dat ik voor mijn postuur dagelijks (bij 5 dagen training)nodig heb:

-285 g eiwit
-450 g koolhydraten
-170-230g proteine

kloppen deze getallen, zo ja hebben jullie toevallig nog een "lekker en gevarieerd" voedingschema wat daarop aansluit.

ik ben er van bewust dat ik veel rijst, spinazie, kip, en vis moet gaan eten dus kom maar op met die schema's!

ook ben ik aan het denken om proteine/eiwit shakes te gaan nuttigen en eventuele boosters. hebben jullie hiervoor nog goede ideen voor mij?

ook tips voor wanneer te eten, wat te eten/drinken alles is welkom.

alvast bedankt !!!

[gameface]

Proteine zijn eiwitten xD. Je hebt zeker geen 285 gr eiwitten nodig.

We maken hier of we geven geen schema's. Die moet je zelf gaan maken. In de sticky's staan veel informatie en die je helpt om een voeddingsschema te maken voor jouw stats/tijden. Ik gok je behoefte rond de 2400-2500 kcal. Je wilt aankomen dus je zult meer dan dat moeten eten. Maak daar maar 3000 kcal van en neem daarvan:
2.5x je lichaamgewicht aan eiwitten
30% vetten
rest kh.

Mocht je nog vragen hebben, dan zijn er hier genoeg die je helpen. Maar het moet wel van beide kanten komen, dus lezen!

[Knulletje]

Hoi again.. Als jij n goed schema in elkaar draait is dat doel/missie heel goed te halen..... Lees de stickys, en leer ervan....

[Revius]

Ik denk dat je met jouw postuur gewoon flink moet gaan vreten (wel goede voeding).
Maak een schematje en post het dan hier, dan kunnen we je verder helpen.

[wesley90]

voedingsschema 1e versie

oke duidelijk... ik had zoiezo als veel researce gedaan, maar ik d8 dat het makkelijker zou zijn met wat voordelen, maar ik ben hard aan de slag gegaan.. en ben uitgekomen op iets... of het gaat werken moet nog blijken.

het is wel redelijk streng maar ik hoop en denk wel dat ik de discipline op kan brengen

ontbijt 9:30-10:00
-50g brinta (163kcal, 33g kh, 5,5g ew)
-40g kalkoenfilet beleg (42kcal, 0g kh, 10g ew)
-3 volkoren boterhammen (210kcal, 40g kh, 8g ew)
-1 glas halfvolle melk (92kcal, 9,6g kh, 7g ew)
-2 eetlepels honing (74kcal, 18g kh, 0g ew)

lunch 12:30-13:00
-150g tonijn, olie (285kcal, 0g kh, 37g ew)
-150g kwark (150kcal, 5g kh, 18g ew)
-3 eiwit beleg (49kcal, 0g kh, 11g ew)
-2 volkoren boterhammen (140kcal, 26g kh, 6g ew)

avondeten 17:00-17:30
-100g rijst (353kcal, 79g kh, 7g ew)
-150g kipfilet (100kcal, 0g kh, 23g ew)
-10g curry (13kcal, 3g kh, 0g ew)
-150g sperzieboontjes (24kcal, 4g kh, 3g ew)
-1 glas halfvolle melk (92kcal, 9,6g kh, 7g ew)

nacht 21:00-21:30
-1 banaan (82kcal, 19g kh, 1g ew)
-6 volkoren boterhammen (410 kcal, 80g kh, 16g ew)
-30g marmite beleg (71kcal, 5g kh, 13g ew)

na bedje toe 23:00-23:30
-4 volkoren boterhammen (280kcal, 52g kh, 12g ew)
-60g kaas 48+ (229kcal, 0g kh, 15g ew)
-1 glas halfvolle melk (92kcal, 9,6g kh, 7g ew)

tot aant kcal: 2950
tot aant kh: 400
tot aan ew: 210

het is natuurlijk een 1e versie en nog lang niet af. maar dit is alvast een begin. het enige waar ik misschien een probleem mee ga krijgen is de hoeveelheid.

[Pinada]

Ik mis iets... euhm... vetten?

[Knulletje]

Ik mis iets... euhm... vetten?

Daar moet ik Pin gelijk in geven... Je eet ze nu wel maar weet je nu wel hoeveel? Niet om lullig te doen, maar jijzelf moet precies weten wat en hoeveel je ergens van binnenkrijgt... Gaat om de verhouding, als je het eenmaal weet, vergeet je het nooit meer.... +-30% vetten.... Kom op doe je best