Wat veranderen aan mijn voedingschema?

[sporterke]

Hallo,
Weet nu dat ik mijn vetten moet verhogen en mijn koolhydraten moet verminderen van dit schema kunnen jullie mij raad geven welk weg te doen en wat bij toe te voegen om mijn voedingschema op punt te zetten.
zou nu in totaal 35%eiwitten,35%koolhydraten,30%vetten moeten hebben
Nu zijn mijn koolhydraten nog 50% en vetten 15% mijn eiwitten zitten goed.
En s'avonds voor het slapen gaan platte kaas nog eten is geen dikmaker?

S'morgens:
Havermout met melk appel en rozijntjes en pitjes(10gr) ofwel
Allbran cornflakes met youghurt en stuk fruit en pitjes(10gr)

Tussendoortje:
Whey schake met melk en 1 kleine banaan
1 kleine boterham(volkoren) met choco

Middag:
2 boterhammen(volkoren) met kip of kalkoen
groentensoep
1 boterham met choco

Tussendoortje:
250gr.platte kaas(gezoet met zoetstof) met 6 beschuiten of rijstwafels

Avond:
groentensoep met veel groenten en kip of kalkoen of vis

voor het slapen gaan:
250gr.platte kaas (gezoet met zoetstof)

Groetjes van sporterke

[Shredmaster]

Bijna alles.
sorry.

Lees eerst de stickies maar even.

[sporterke]

Kan geen kwaad hoor ben hier om bij te leren en om te verbeteren!

[sf01]

het lijkt me sowieso echt veels te weinig.
Pluk even een xls van iemand hier van het forum af en kijk wat zij hebben gedaan. en tja... stickies lezen

Als je serieuze feedback wilt moet je gewoon echt ff een voedingsschema maken in een excelletje met alle waardes erbij. Je zult dan zelf al wel zien waar het op schort lijkt me

[Snuff-Sann]

Wat voor een voedingsschema is het eigenlijk?
Bulk of cut?

[Knulletje]

Wat zal jij vooruit schieten, als jouw voeding straks wel klopt zeg.......

[sporterke]

mijn bedoeling is cutten(vetverlies en strakker worden) en heb de stickies gelezen en begrijp nu dat mijn schema niet goed is alleen nog paar vraagjes?
Kan ik best de eerste 3 maaltijden koolhydraten toevoegen en daarna stoppen met koolhydraten?
Dacht dat het beter was dat je s'avonds enkel eiwitten en groenten eet en geen koolhydraten?
Mag ik s'avonds bij mijn groenten en eiwitten koffielepel lijnzaadolie bij doen?omdat bij de stickies staat dat je ofwel eiwit met onverzadigd vet mag samen eten of koolhydraten met eiwit.

Rijst enkel zilvervliesrijst of mag witte rijst ook?

[ajpimp]

mag allemaal als het in je schema past
verdeel hoe jij het wil.. ik zou wel savonds weinig tot geen kh eten alleen magere kwark en wat nootjes voor het slapen