Beginners voedingsschema

[Rigest]

Dag allemaal,

in de kerstvakantie heb ik het een beetje laten zitten met gezond eten. Gelukkig ben ik dankzij het sporten niet veel (vet) aangekomen, maar toch wil ik nu weer helemaal er tegen aan.

Ik heb m'n voedingsschema als bijlage toegevoegd. Het enige wat nu echt niet klopt is dat ik teveel koolhydraten in m'n schema heb. Ik vind het alleen moeilijk om deze terug te brengen aangezien het vooral door de boterhammen en brinta komt en die wil ik eigenlijk niet missen in m'n schema. Verder zijn m'n eiwitten iets te laag, maar op trainingsdagen neem ik extra whey.

Ik gebruik de volgende suplementen: snelle whey ('s ochtends en na het trainen), whey casseine ('s avonds), creatine (voor en na het sporten) en dextrose (na het sporten). Verder denk ik er nog over om die whey + rice dinges bij bodylab omdat ik soms geen tijd heb om een goede maaltijd klaar te maken.

Ten slotte krijg ik waarschijnlijk het advies om voor het slapen gaan magere kwark te eten. Ik heb het echt op allerlei manieren proberen te eten maar krijg het echt met geen mogelijkheid weg (vandaar de casseine). Hoop dat jullie me wat feedback willen geven =).

[Tommyy]

Je gaat cutten met een vetpercentage van 12%?

[Rigest]

Je gaat cutten met een vetpercentage van 12%?

Nee, doel is om aan te komen, tot 80 kg. Maar ik dacht dat de hoeveelheid in het schema niet klopte. Dit is namelijk al veel meer dan ik normaal eet en mijn weegschaal gaf aan dat m'n behoefte 2200 kcall is...

[kiss]

volgens mij kun je best ergens tussendoor een portie kwark oid neerzetten (of vervangen voor iets anders, bv om 10h?)

[Misterfit]

Nee, doel is om aan te komen, tot 80 kg. Maar ik dacht dat de hoeveelheid in het schema niet klopte. Dit is namelijk al veel meer dan ik normaal eet en mijn weegschaal gaf aan dat m'n behoefte 2200 kcall is...

Bestaan er ook al weegschalen die behoefte aangeven. Oh god, waar gaat het heen met deze wereld. Hoe berekent dat ding dat?

[Rigest]

Bestaan er ook al weegschalen die behoefte aangeven. Oh god, waar gaat het heen met deze wereld. Hoe berekent dat ding dat?

Ehm, nou je voert je lengte en leeftijd en activiteitsniveau in, hij meet je gewicht, je bf, je vvm en dan doet ie een leuk rekensommetje ofzo.

[Audioslave]

Jep, zo'n weegschaal heb ik ook
Je moet aangeven hoeveel je sport, hoe lang je bent, leeftijd, en hij berekent je vetpercentage en verder doet hij eigenlijk hetzelfde als de calculator hier op BN.
Zo'n weegschaal is best precies. Op BN krijg ik een behoefte van 3027 en op de weegschaal 3089

[Knulletje]

Bf meten met n weegschaal en die de rest ook nog berekent, toeval dat hij in de buurt zit van de werkelijkheid... Ik heb op zo,n apparaat acute obesitas...

[Ashley]

Ik heb ook zo een weegschaal.....weegschaal van mij is ook een vaatwasser, koffiezetapparaat en magnetron in 1

Beter in de spiegel kijken....is voor mij een betere graadmeter als een weegschaal.

[Tommyy]

Nee, doel is om aan te komen, tot 80 kg. Maar ik dacht dat de hoeveelheid in het schema niet klopte. Dit is namelijk al veel meer dan ik normaal eet en mijn weegschaal gaf aan dat m'n behoefte 2200 kcall is...

Kee, begreep het al niet zo goed, in ieder geval dan maar hopen dat je een goede weegschaal hebt en niet eentje zoals knulletje aangeeft.

[Rigest]

Okee, maar inhoudelijk? Qua verhouding etc. is het goed? Kan ik er nog wat aan toevoegen of beter iets weg laten?

[Kevster]

Ik heb ook zo een weegschaal.....weegschaal van mij is ook een vaatwasser, koffiezetapparaat en magnetron in 1

Beter in de spiegel kijken....is voor mij een betere graadmeter als een weegschaal.

Ik kan met mijn weegschaal zelfs mobiel bellen.

[Rigest]

Heeft er niemand op- of aanmerkingen op mijn eetschema? Want ik eet nu zo'n anderhalve week zo en ik kom helemaal niets aan... ben misschien wat ongeduldig, maar hoe lang moet ik wachten voordat ik toch meer kcall moet toevoegen aan m'n schema?

[Kevster]

Op sich best netjes. Voor het slapen gaan mag je best een grammetje of 50 aan eiwitten naar binnen gooien hoor.
Denk alleen dat 2600kcal veels te weinig is.
Je zou de eerste week toch merkbaar zwaarder moeten worden.
Erg lage behoefte. Blijkt dus dat behoefte berekenen met een weegschaal waardeloos is. Ik zou zeggen hoog het wat op tot 3000kcal en kijk een weekje wat dat met je doet.

[GeneralIx]

Eens met Sch00m.