Mijn eerste dieeet/voedingsschema

[nospang]

Ik ben 1,73 en 85 kilo, voorheen woog ik altijd rond de 73kilo toen ik actief sportte(voornamelijk turnen en fitness). Mijn vetpercentage lag toen rond de 13 procent en ik at die periode wat ik wilde en wanneer ik wilde (lees: burger king) Nu, 5 jaar later weeg ik 85 kilo met een vetpercentage van 23%.
Ik ben sinds kort weer volle bak aan het turnen en fitnessen.
Turnen doe ik ongeveer 8 uur in de week en fitness ongeveer 3 uur en ik zwem ook een half uurtje( als dat wat uitmaakt:P ik doe het meer op ff te ontspannen).
Ik ga er eigenlijk van uit dat de combinatie voeding en training ervoor zal zorgen dat ik op wat langere termijn er voor zal zorgen dat ik flink wat afval.

Ik let ook op m'n eten en het ziet er als volgt uit. (er zitten tussenpozen van ca 3 uur tussen)

Ontbijt:
Halve bak (magere) kwark met muesli of fruit of whey

en

Kampioentje (zo'n volkoren afbak broodje met allemaal granen en nogwat) met ei of gegrilde kipfilet.

Tussendoortje:
Halve bak magere kwark met fruit

Lunch:
Kampioentje met Ei of kipfilet of zalm

of

Een pakje noedels met een eitje er doorheen.

Tussendoortje (vaak een uur, half uur voor de training):
Halve bak kwark met fruit of muesli

Avondeten:
Volkoren rijst/pasta met kip (heel soms mager rundergehakt) en groenten.

Voor het slapen
Halve bak kwark met whey en fruit.

Wat denken jullie hiervan?

Alvast bedankt!

[Yushmkay]

Ten eerste vind ik niet dat je erg veel eet kan ook aan mij liggen hoor. Je neemt de kwark niet echt op het goede tijdstip. De eiwitten die in kwark zitten, worden traag opgenomen, en vooral 's ochtends heb je wat koolhydraten nodig en snelle eiwitten om weer in je anabole fase te geraken. Dit zou ik dus ten eerste schrappen.

Ten tweede zou het handig zijn als je wat meer informatie zou posten, zoals jou dagelijkse behoefte aan kcal, aantal kev bij je maaltijden etc...

Die kwark geld trouwens ook vlak voordat je gaat sporten, zou hier wat complexe carbs in doen.
Weet trouwens ook niet wat je na het fitnessen neemt, maar iets van chocomel o.i.d. zou ik je aanraden.

Verder, zou ik als je je dagelijkse behoeftes op een rijtje hebt staan, rond onderhoud gaan eten, of iets eronder. Zou als doel stellen, of eerst wat in % vet zakken, of gaan bulken.

Succes verder

[The Phoenix]

ik durf het al bijna niet meer te zeggen maar je zou al een heel eind komen als je de stickys leest. Ik persoonlijk vind je voeding bagger. Ik vind dat je best veel eiwitten binnen krijgt en te weinig vet. Vet is belangrijk en dan met name de onverzadigde.

Eet ook groene groentes. Een paar ons per dag.

dus lezen lezen en nog eens lezen dan komt het allemaal goed.

1 ding moet je zeker niet gaan doen en dat is gaan crashen.

[nospang]

ik durf het al bijna niet meer te zeggen maar je zou al een heel eind komen als je de stickys leest. Ik persoonlijk vind je voeding bagger. Ik vind dat je best veel eiwitten binnen krijgt en te weinig vet. Vet is belangrijk en dan met name de onverzadigde.

Eet ook groene groentes. Een paar ons per dag.

dus lezen lezen en nog eens lezen dan komt het allemaal goed.

1 ding moet je zeker niet gaan doen en dat is gaan crashen.

Thnx voor je reactie. Ik ben nog bezig met t lezen van de stickys, heb er pas een paar gedeeltelijk doorgelezen, ben er simpelweg nog niet aan toegekomen. Dit zal ik zowiezo nog doen. Ik wilde dus even wat reactie op mijn huidige voeding wat jullie er van vinden. Dat vet waar je het over hebt, zit dit niet in het ei, magere rundvlees en ik kan opzich wel een plakje kaas bij t ei doen of wat meer vis eten of evt lijnzaadolie toevoegen(hoorde van een vriend dat dit goed was) Groente eet ik met m'n avond eten genoeg Wat is crashen precies? Als je het niet wilt uitleggen omdat t ergens anders beschreven staat begrijp ik het, ben nog niet eens een dag member en ik zit midden in m'n tentamen week

[Viking18]

crashen = veel te weinig eten. je zal nog wel lezen hoe het wel moet

[The Phoenix]

Thnx voor je reactie. Ik ben nog bezig met t lezen van de stickys, heb er pas een paar gedeeltelijk doorgelezen, ben er simpelweg nog niet aan toegekomen. Dit zal ik zowiezo nog doen. Ik wilde dus even wat reactie op mijn huidige voeding wat jullie er van vinden. Dat vet waar je het over hebt, zit dit niet in het ei, magere rundvlees en ik kan opzich wel een plakje kaas bij t ei doen of wat meer vis eten of evt lijnzaadolie toevoegen(hoorde van een vriend dat dit goed was) Groente eet ik met m'n avond eten genoeg Wat is crashen precies? Als je het niet wilt uitleggen omdat t ergens anders beschreven staat begrijp ik het, ben nog niet eens een dag member en ik zit midden in m'n tentamen week

De meningen zijn verdeeld hier op het forum wat de beste K/E/V zijn. Ik kan je daarom ook niet zeggen wat voor jou het beste is. Ten eerste moet je weten wat je BMR is. Dan arbeidstoeslag enz. erbij rekenen. Afhankelijk van je doel, de calorieën verminderen met zo'n 400 om af te vallen en zo'n 400 om aan te komen. Er word veelal gezegd dat je ongeveer 2,5x je lichaamsgewicht aan eiwitten moet nuttigen dan zon 80 gram onverzadigde vet en de rest kh. Maar jij kent je lichaam het beste en dat zul je met je voeding ook moeten zien uit te vinden.

Met crashen bedoel ik dat je nooit en te nimmer onder je behoefte moet zitten qua calorieën, dus te weinig eten. Oftewel crashdieet. Doe je dat wel zal het lichaam ook je spieren kunnen gaan aanbreken als energiebron en dat willen we niet.Het kan altijd voorkomen dat je een keer minder eet maar dan heb je altijd nog 2/3 dagen om op je reserves te teren. Maar das daarna ook afgelopen.

Kortom eerst even goed lezen wat er allemaal gezegd word hier op het forum. Je zou zelfs net als ik de stickys kunnen uitprinten en af en toe er wat doorlezen.

Ik wil je best net als andere mensen hier op het forum dingen uitleggen hoor maar het gaat erom dat je gaande weg zelf ook leert. Als je alles klakkeloos overneemt weet je de inhoud en achtergrond van de belangrijke dingen niet en daar gaat het juist om. Zo kun je anderen ook advies geven op jou beurt omdat je geleerd hebt en niet dingen zomaar aangenomen hebt.

Succes man.

[nospang]

Ten eerste vind ik niet dat je erg veel eet kan ook aan mij liggen hoor. Je neemt de kwark niet echt op het goede tijdstip. De eiwitten die in kwark zitten, worden traag opgenomen, en vooral 's ochtends heb je wat koolhydraten nodig en snelle eiwitten om weer in je anabole fase te geraken. Dit zou ik dus ten eerste schrappen.

Ten tweede zou het handig zijn als je wat meer informatie zou posten, zoals jou dagelijkse behoefte aan kcal, aantal kev bij je maaltijden etc...

Die kwark geld trouwens ook vlak voordat je gaat sporten, zou hier wat complexe carbs in doen.
Weet trouwens ook niet wat je na het fitnessen neemt, maar iets van chocomel o.i.d. zou ik je aanraden.

Verder, zou ik als je je dagelijkse behoeftes op een rijtje hebt staan, rond onderhoud gaan eten, of iets eronder. Zou als doel stellen, of eerst wat in % vet zakken, of gaan bulken.

Succes verder

Ook bedankt voor je snelle reactie(Y) Je hebt het over snelle eiwitten en koolhydraten in de ochtend, zitten deze niet in muesli? Mijn doel is om weer op m'n oude niveau te komen, of in ieder geval in de buurt; daling in vet percentage van 23 % naar ongeveer 16 % en mijn spieren weer aansterken (alleen mijn borstspier kan een tikkeltje groter maar breder worden wil ik zeker niet anders lijk ik op een vierkant) m'n spieren zijn al redelijk ontwikkeld door turnen namelijk.
Ik zal ook nog de stickys lezen over caloriebehoefte ed

[nospang]

De meningen zijn verdeeld hier op het forum wat de beste K/E/V zijn. Ik kan je daarom ook niet zeggen wat voor jou het beste is. Ten eerste moet je weten wat je BMR is. Dan arbeidstoeslag enz. erbij rekenen. Afhankelijk van je doel, de calorieën verminderen met zo'n 400 om af te vallen en zo'n 400 om aan te komen. Er word veelal gezegd dat je ongeveer 2,5x je lichaamsgewicht aan eiwitten moet nuttigen dan zon 80 gram onverzadigde vet en de rest kh. Maar jij kent je lichaam het beste en dat zul je met je voeding ook moeten zien uit te vinden.

Met crashen bedoel ik dat je nooit en te nimmer onder je behoefte moet zitten qua calorieën, dus te weinig eten. Oftewel crashdieet. Doe je dat wel zal het lichaam ook je spieren kunnen gaan aanbreken als energiebron en dat willen we niet.Het kan altijd voorkomen dat je een keer minder eet maar dan heb je altijd nog 2/3 dagen om op je reserves te teren. Maar das daarna ook afgelopen.

Kortom eerst even goed lezen wat er allemaal gezegd word hier op het forum. Je zou zelfs net als ik de stickys kunnen uitprinten en af en toe er wat doorlezen.

Ik wil je best net als andere mensen hier op het forum dingen uitleggen hoor maar het gaat erom dat je gaande weg zelf ook leert. Als je alles klakkeloos overneemt weet je de inhoud en achtergrond van de belangrijke dingen niet en daar gaat het juist om. Zo kun je anderen ook advies geven op jou beurt omdat je geleerd hebt en niet dingen zomaar aangenomen hebt.

Succes man.

Thnx! Als ik de stickys heb doorgelezen zal ik weer posten (of als ik er geen drol van begrijp haha maar wat ik tot nu toe heb gelezen was t allemaal prima uitgelegd) Meer tips zijn altijd welkom! Alvast bedankt voor jullie reacties