Voedingschema voor een vrouw!

[Triple X]

Hier dan ook een voedingsschema voor een vrouw.
Het is een krachtsportdieet voor vrouw rond de 60 kg.
maaltijd 1: 25gr. whey proteine opgelost in 250ml water
1 bruine boterham,50gr. kipfilet,150ml jusdorange
maaltijd 2: 100gr. makreel, 1 appel
maaltijd 3: 35 gr. rijst(ongekookt gewogen),150gr.rauwkorst
150gr mager rundvlees of 150 gr kip
maaltijd 4: 1 bruine boterham,50 gr.kalkoenfilet,1 plak 20+kaas
1 tomaat
maaltijd 5: 100gr. aardappels,100gr sperziebonen,100gr mais
100gr. biefstuk/kip/kabeljauwfilet
maaltijd 6: 100gr tonijn op waterbasis
maaltijd 7: 35 gr. whey proteine in 400 ml water.
totaal 2074 kcal
eiwit 876 kcal 219 gr.
carbs 496 kcal 124 gr.
vet 702 kcal 78 gr.

[snipke]

mooi schema , maar de eiwitten zijn een beetje aan de hoge kant vindt ik voor een vrouw van 60kilo, laat ons zeggen 3 gram per kilo dan zit je nog maar aan 180 gram en drie gram zonder gebruik van as vindt ik al heel veel.

grtz

[Triple X]

ben het met je eens is redelijk hoog maar koolhydraten zijn ook erg laag zoals je ziet.Dus zal daarom de eiwitten wat hoger zitten en zie een vrouw van 60 kg ook niet zo snel zovel eten

[Shannasse]

Ik weeg een kilo of 60 en zit gemiddeld hoger in mijn kcal dan dit dieet hoor Dino.
En gebruik niet eens shakes dus kan zeker wel.

Ik zou met dit schema moeite hebben omdat er teveel gekookt moet worden, niet vanwege de hoeveelheden.
Eet zelf veel meer brood ed, wat makkelijker zeg maar.  

[Triple X]

denk wel dat je door dit dieet dan droger zou worden want brood zet toch wel erg aan.

[Purple]

Ik eet ook toch zeker wel 12 sneetjes brood op een dag. Dus zou dit ook niets voor mij zijn... Ik eet ook geen rundvlees of vis. Ik ben een moelijke eter.

en inderdaad net wat Shannese zegt veel kookwerk...