Voeding Voeding..

[JX21]

Goedemorgen!

Ik lees veel op dit forum dat mensen na het trainen een AA'Tje of een glas druivensuiker drinken om de energie aan te vullen.
Begrijp ik het goed dat dit alleen gedaan wordt wanneer daarna de eiwitten aangevuld wordt d.m.v bijvoorbeeld een shake? Zodat deze dan weer optimaal opgenomen worden voor spierherstel e.d?

Waarom geen AA'Tje voor het trainen? Dan heb je energie voor het trainen zelf..?

Zelf train ik 4x per week en vaak ontbreekt het mij aan energie om mijn gehele schema af te maken. (Misschien een gebrek aan slaap) Wat is eventueel ook volgens jullie een echte energie-boost kwa voeding voor het trainen?

Snel samen gevat is mijn schema:
10 Min Opwarmen
40 Min Kracht
20/30 Min Cardio/interval

Dit voornamelijk om geleidelijk mijn vet percentage omlaag te helpen en spieren op te bouwen.

Graag jullie reactie

[Wes-91]

Als ik me niet vergis betekent AA eigenlijk After Activity.. die suikers worden na het trainen rete snel opgenomen waardoor ze rechtstreeks naar je spieren gaan? Dat dacht ik tenminste..

Wat je dan voor je training zou kunnen nemen is wat je veel sporters ziet doen.. een banaantje, of twee ligt eraan hoe groot je mag is.. Ik neem voor de training en tijdens een banaan en ik moet zeggen dat ik het een goeie boost vind..

Als dat niet helpt zou je iets van creatine of die zooi kunnen nemen waardoor je meer pompkracht krijgt en je schema dus alsnog volhoudt.. weet ik niet zeker hoor!

Ben benieuwd naar reacties van meer ervaren leden.. ik wil het namelijk ook wel graag weten

[Falstyr]

60-90mins voor de work-out een stevige maaltijd bestaande uit veel koolhydraten en eiwitten. Denk aan rijst en kip
20mins voor de work-out eventueel een whey shake om de cortisol wat langer te drukken. je kan dan ook wat caffeine nemen of gewoon een kop zwarte koffie
20mins na de work-out snelle suikers zoals een stukje fruit of dextro. Dan wordt je lichaam weer anabool
60-90mins na de work-out een stevige maaltijd bestaande uit hetzelfde als wat je voor de work-out at.

[GeneralIx]

Als ik me niet vergis betekent AA eigenlijk After Activity.. die suikers worden na het trainen rete snel opgenomen waardoor ze rechtstreeks naar je spieren gaan? Dat dacht ik tenminste..

Als je het zo snel mogelijk opgenomen wil hebben moet je de isotone variant pakken, de gewone heeft teveel suiker/100ml om isotoon te zijn en dus onmiddelijk opgenomen te worden.

Een banaan na je training vind ik overigens gewoon kut. Veel fructose, en na de training heb je daar gewoon niet zoveel aan.

[JX21]

Als ik me niet vergis betekent AA eigenlijk After Activity.. die suikers worden na het trainen rete snel opgenomen waardoor ze rechtstreeks naar je spieren gaan? Dat dacht ik tenminste..

Wat je dan voor je training zou kunnen nemen is wat je veel sporters ziet doen.. een banaantje, of twee ligt eraan hoe groot je mag is.. Ik neem voor de training en tijdens een banaan en ik moet zeggen dat ik het een goeie boost vind..

Als dat niet helpt zou je iets van creatine of die zooi kunnen nemen waardoor je meer pompkracht krijgt en je schema dus alsnog volhoudt.. weet ik niet zeker hoor!

Ben benieuwd naar reacties van meer ervaren leden.. ik wil het namelijk ook wel graag weten

En wat zijn de beste AA'tjes volgens jou? En hoe bereken je hoeveel je daarvan precies moet gebruiken?

[JX21]

Bump!

[Kingsley]

Wat is er mis met een banaan na training? fructose is toch ook een vorm van snelle suiker en zorgt er dus ook voor dat het lichaam terug anabool wordt.

[Kevster]

Fructose heeft niet zo'n hoge GI als Dextrose, betekend dat deze de bloedsuiker niet omhoog jaagt. Verder word fructose grotendeels in de lever opgeslagen en dus niet zo goed in de spieren. Dextrose is dus een vele betere keuze.

[GeneralIx]

Fructose moet door de lever. Dus is bij lange na niet zo snel als glucose.