Help met mijn schema

[mos009]

hallo mensen, ik ben nu wat aangekomen, van 66 naar bijna 73 kilo, helaas is er ook wat vet bijgekomen tijdens bulken, dus wil ik het graag weg krijgen,
ik doe nu een carb cycling,

dit is mijn schema


Monday – High carb + weights 2700 chest/back
Carbs =400 gram=1600 cal
Protein 160 gram=640 cal
Fat 48 gram =432 gram

Tuesday - Low Carb + cardio 1800Cal ( MMA Training)
Carbs = 120 gram 480 cal
Protein = 170 gram 680 cal
Fat 65 gram = 585

Wednesday – no carb rest 1360 cal
Carbs =25 gram 100
Protein = 180 gram 720
Fat 60 gram = 540

Thursday – High carb + weight cardio 2700 chest/back legs+ mijn MMA training
Carbs =400 gram=1600 cal
Protein 160 gram=640 cal
Fat 48 gram =432 gram

Friday - Low Carb + rest 1800 ( MMA training)

Carbs = 120 gram 480 cal
Protein = 170 gram 680 cal
Fat 65 gram = 585

Saturday – low carb + cardio 1800
Carbs = 120 gram 480 cal
Protein = 170 gram 680 cal
Fat 65 gram = 585

Sunday – no carb + rest
Carbs =25 gram 100
Protein = 180 gram 720
Fat 60 gram = 540

mijn BMR is 1800
en tdee is 2670 calories

nu is mijn vraag ik train best vaak, moet ik de calorie dat ik tijdens training verbrandt bij tellen of aftrekken,

ex; donderdag is een hele zware dag voor mij, ik doe eerst gewichten ongeveer 45 min max, daarna mijn mma training van ongveer 1.5 uur extreme workout ( ik verbrand in totaal 1000 cal) dus donderdag moet ik dus 2700+1000 cal eten of gewoon 2700???

ik heb gebprobeerd om het uit te zoeken via search en google maar niks gevonden.

met vriendelijke groet raul

[mos009]

niemand??

[Snuff-Sann]

Mag ik je stats?

[thunder2000]

Zou nog doorvlammen naar 85 kg en dan pas kijken naar vet. Wat is je lengte?

[Yawgmoth]

Lijkt me compleet a-relaxt een MMA training op low carb, moet er niet aan denken jezus.

[mos009]

lengte is 1.75 cm,
mijn BMR is 1800
en tdee is 2670 calories
bodyfat laast nog gemeten rond de 13 %, ik wil het graag op 10 hebben,
volgens mijn trainer heb ik bu genoeg spieren, meer spieren en ik word er langzamer van.


helaas is mijn vraag nog niet beantwoord,
als ik 1000 cal verbrand tijdens mijn high day workout, moet ik die calorie extra eten of gewoon mijn 2700.
dus 2700+1000 of gewoon 2700 houden?

[mos009]

kan iemand mij vraag aub beantwoorden,
ik ben beetje in de war

[Wasofski]

Hoe meer je beweegt/traint, hoe meer energie je lichaam nodig heeft dus hoe hoger je behoefte komt te liggen, wil je bulken moet je boven deze behoefte blijven...