clean bulk voedingschema: gain is pain

[gain is pain]

hey beste mede bodynetters,

ik ben net klaar met mijn cut en ik ben van plan om te gaan clean bulken, aangezien dit mijn eerste clean bulk is wil ik wat feedback krijgen.
ik had ook nog een vraag zou ik met dit voedingschema veel vet aankomen?
alvast bedankt!


stats:
leeftijd: 17
gewicht: 96kg
bf: 15-16%
doel schema: clean bulk
schema: split schema 4x in de week





8.00/9.00 uur
1 vitamine pil complex forte
1 weerstand pil 500mg
2 capsules omega 3-6-9
2 boterhammen volkoren -----152 ckal
1 whey eiwit shake isolate--90 ckal
40 gram rozijnen------------110 ckal
200 ml magere melk----------66 ckal
1 eetlepel kaneelpoeder van AH


11.00 uur
100 gram rijst gekookt------111ckal
100 gram koolvis------------72 ckal
1 appel---------------------60 ckal
1 capsule omega-3-6-9


13.00 uur
125 gram tonijn in water---141 ckal
1 eetlepel mayonaise light-90 ckal
150 gram groente-----------70 ckal
15.00 uur
200 gram rijst gekookt-----222ckal
200 gram kipfilet----------330ckal
1 appel--------------------60 ckal
30 gram cashew noten-------173ckal


16.15 uur:
N.O. Explode NT


17.00 uur fitness/voetbal


19.15 uur
1 whey eiwitshake isolate--90 ckal
200 ml magere melk---------66 ckal
200 gram rijst gekookt-----222ckal
200 gram kipfilet----------330ckal
200 gram groente-----------100ckal

22.30 uur
500 gram magere kwark------320ckal

totaal trainingsdag rond de 2875 ckal
totaal rustdag rond de 2800 ckal
bmi= 2200 ckal

[Tommyy]

Wat is je lengte?

Naar mijn idee ligt je voeding behoefte best wel laag voor jouw gewicht. Waarschijnlijk is wat jij uitgerekend hebt je behoefte als je niks doet of heb je al je activiteiten al meegenomen in de berekening?

[gain is pain]

Wat is je lengte?

Naar mijn idee ligt je voeding behoefte best wel laag voor jouw gewicht. Waarschijnlijk is wat jij uitgerekend hebt je behoefte als je niks doet of heb je al je activiteiten al meegenomen in de berekening?

lengte was ik er vergeten bij te zetten: 186cm
en ik heb mijn behoefte gerekend met totale rust..

ik weet dat je met je energybehoefte moet uitrekenen maar ik kon die tabel nergens vinden..
en dan moet ik zo rond de 3500-4000ckal gaan eten

[jordy]

Best nette stats al opzich.

[Tommyy]

Dan vind ik het ook heel nette stats hoor. Doe je goed met zo'n laag vetpercentage.

[gain is pain]

tijd voor verhoging van kcals!





8.00/9.00 uur
1 vitamine pil complex forte
1 weerstand pil 500mg
2 capsules omega 3-6-9
2 boterhammen volkoren -----152 ckal
1 whey eiwit shake isolate--90 ckal
40 gram rozijnen------------110 ckal
200 ml magere melk----------66 ckal
1 eetlepel kaneelpoeder van AH


11.00 uur
200 gram rijst gekookt------222ckal
170 gram kipfilet------------280
1 appel---------------------60 ckal
1 capsule omega-3-6-9


13.00 uur
125 gram tonijn in water---141 ckal
1 eetlepel mayonaise light-90 ckal
150 gram groente-----------70 ckal
1 volkoren boterham--------76 ckal


15.00 uur
200 gram rijst gekookt-----222ckal
200 gram kipfilet----------330ckal
1 appel--------------------60 ckal
30 gram cashew noten-------173ckal


16.15 uur:
N.O. Explode NT


17.00 uur fitness/voetbal

19.00 uur:
anabolic halo--80 ckal


19.15 uur
1 whey eiwitshake isolate--90 ckal
200 ml magere melk---------66 ckal
200 gram rijst gekookt-----222ckal
200 gram kipfilet----------330ckal
200 gram groente-----------100ckal

22.30 uur
500 gram magere kwark------320ckal
night shake van xxl----------167Ckal
400ml magere melk-----------132 ckal

totaal: 3649 ckal

wordt weer verhoogd na 1-2 maanden
tips, verbeteringen?

[GeneralIx]

Alleen omega 3 pakken, niet de combinatie 3-6-9.

[Mohr]

Alleen omega 3 pakken, niet de combinatie 3-6-9.

Waarom? Zijn die anderen niet nodig of werken die tegen je?

[gameface]

Waarom? Zijn die anderen niet nodig of werken die tegen je?

Zitten al genoeg in je voeding.

[gain is pain]

Het kan tog geen kwaad als ik mijn potjes op maak?

Ik heb pas nog 3 potten gekocht, daarna neem ik wel omega 3 visolie.

[gameface]

Het is niet erg ofzo.. maar het is niet noodzakelijk.

Volgens mij.