Nog maar eens een schema

[Kenshu_Etsukau]

smorgens: 30gr whey-eiwit
een banaan
twee koffielepels lecithinegranulaat
100ml sojamelk
--> dit alles mixen
twee à drie boterhammen
twee appelsienen

10u twee hardgekookte eieren, zonder dooier

12u middageten

15u 90 gr tonijn met tomatensaus

18u avondeten

(20u eventueel nog yoghurt, pindanoten)

[Adonis]

vind het een beetje vaag schema. En daar bedoel ik mee dat ik niet echt weet wat je krijgt bij middageten, avondeten? De maaltijd om 10 uur. 2 eieren zonder dooier geeft ongeveer 8 gram eiwit. Het is volgens mij toch de bedoeling om rond de 30 binnen te krijgen. Ik zou of de eieren naar 8 zonder dooier (of 6 zonder 2 met) of een andere eiwitbron. Ik zou geen pindanoten voor he slapen nemen. Zou ik zelf eerder op de dag doen. Voor je slaapt zou ik proberen pure eiwitten met weinig vet en of koolhydraten te nemen. En zeg eens wat je ongeveer bij je middageeten en avond eten eet..

[Kenshu_Etsukau]

typfoutje: ik eet vier eieren per dag

bij middageten: rond de zes boterhammen met kaas of vlees

avondeten: vlees of vis met groenten


greetzz