Tweet
mijn naam is jelle en ik ben 19 jaar oud en woon in meppel,
ik train nu ongeveer 1,5 jaar en ben hard bezig met mijn voeding.
1.5 jaar geleden bereikte ik een punt in mijn leven waar ik het genoeg vond.
op dat moment woog ik 110 kg en was onsportief en moe.
nu naar hard trainen en dieten heb ik een gewicht bereikt van 84 kilo,en een BF van 12,3.
mijn vraag is echter ik heb nog een klein buikje en wil graag voor de zomer wat strakker in me vel komen te zitten en naar de 80 kilo toe.
heeft iemand een goed voorstel??
bedankt alvast voor de moeite.
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2884 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 163 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 72 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 485 Gram
PS
mijn voedingspatroon nu
9.00 30 gram whey
10.00 2 bruine boterhammen + cracker met rosbief, 1 kop groene thee, 1 pil multivitaminen
13.00 3 bruine boterhammen meestal kipfilet,kalkoenfilet soms eigengemaakt tonijnsalade(tonijn in water)
+ glas vers sap( 2 sinaasappels, 1 grapefruit.
14.00 trainen
16.00 30 gram whey
17.30/18.00
100 gram rijst, kipfilet, gewokte groente
21.00 yoghurt met muesli.
ik train nu ongeveer 1,5 jaar en ben hard bezig met mijn voeding.
1.5 jaar geleden bereikte ik een punt in mijn leven waar ik het genoeg vond.
op dat moment woog ik 110 kg en was onsportief en moe.
nu naar hard trainen en dieten heb ik een gewicht bereikt van 84 kilo,en een BF van 12,3.
mijn vraag is echter ik heb nog een klein buikje en wil graag voor de zomer wat strakker in me vel komen te zitten en naar de 80 kilo toe.
heeft iemand een goed voorstel??
bedankt alvast voor de moeite.
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2884 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 163 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 72 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 485 Gram
PS
mijn voedingspatroon nu
9.00 30 gram whey
10.00 2 bruine boterhammen + cracker met rosbief, 1 kop groene thee, 1 pil multivitaminen
13.00 3 bruine boterhammen meestal kipfilet,kalkoenfilet soms eigengemaakt tonijnsalade(tonijn in water)
+ glas vers sap( 2 sinaasappels, 1 grapefruit.
14.00 trainen
16.00 30 gram whey
17.30/18.00
100 gram rijst, kipfilet, gewokte groente
21.00 yoghurt met muesli.
Comment