Nieuw voedingschema

**gameface** · 16-02-2010, 19:24

Hoelang je in een spaarstand zit kan heel erg verschillen volgens mij.

Cardio is geen must.. mocht je na een tijdje geen vet meer verbranden kan je evt. cardio gaan doen.

@schema
Minder carbs meer EW.

Verder heb ik er niks aan toe te voegen.

**boebaa** · 22-02-2010, 16:41

@ gameface thnx voor je commentaar ik zit alleen even te denken wat ik er dan zou moeten bijvoegen om die meer eiwitten te halen en minder carbs

Iemand ideeën?

**Viking18** · 22-02-2010, 16:51

beetje die standaarddingen? (koolvis/pangafilet, kipfilet, tonijn)

**Viking18** · 22-02-2010, 16:58

p.s. waarom komkommer, sla en appel? komkommer en sla is water en appel zitten suikers in. vervang het liever door 200gr normale groenten. (ik vind groenten iig belangrijk maar volgens mij ook hier genoeg mensen die er maling aan hebben) ook die maaltijd om half 3 kan je geen goede maaltijd noemen. bestaat enkel uit eiwitten namelijk. misschien heb je wat aan mijn schema als voorbeeld?

groetjes

**Viking18** · 22-02-2010, 17:01

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...kt-niet-5.html pagina 5

**Misterfit** · 22-02-2010, 17:01

Je zit in spaarstand en wat doe je om eruit te komen, juist cutten. Ik vind het heel erg dom om nu onder je behoefte te gaan eten en te verwachten dat je zo uit de spaarstand komt.

Mijn advies. Ga eerst een tijd op of boven je onderhoud eten en zorg dat je metabolisme weer opgang komt, voordat je überhaupt aan cutten begint te denken. Succes ermee

**boebaa** · 22-02-2010, 17:17

@ Viking
Dankje, ik zal even naar je voedingschema kijken en bij mij het een en andere aanpassen.

@ Misterfit
Ik dacht aan cutten omdat, ik nu rond de 24 % zit wat veel is maar je hebt wel gelijk me metabolisme is volgens mij wel echt naar de kloten. Hoelang stel je dan voor om op onderhoud te gaan eten of iets erboven?

**Misterfit** · 22-02-2010, 17:28

Ik zou 2 a 4 weken aan houden, gok ik. Heb nog nooit echt met een spaarstand te maken gehad, dus weet niet hoelang het duurt, voordat alles weer op peil is. Misschien dat een andere bodynetter het wel weet.

Feit blijft echter, dat je metabolisme niet echt gaat stijgen, als je onder je behoefte gaat zitten.

Mocht je niet in spaarstand zitten, is het alsnog raadzaam om om de zoveel tijd even weer op onderhoud te gaan eten, zodat je metabolisme weer kan stijgen.

**boebaa** · 22-02-2010, 17:41

Ok dat ga ik dan eerst doen bedankt, maar nog een vraagje ik had het net allemaal even herberekend met 86 kilo en 24 % bodyfat op voedingsbehoefte.nl en kom nu op hele andere waardes

Lichaamsgewicht: 86 KG
Lichaamsvet percentage: 24%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2596 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 144 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 58 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 375 Gram

Klopt dit wel? dit zijn wel heel erg veel carbs lijkt me?

**Viking18** · 22-02-2010, 17:56

Originally posted by boebaa View Post

Ok dat ga ik dan eerst doen bedankt, maar nog een vraagje ik had het net allemaal even herberekend met 86 kilo en 24 % bodyfat op voedingsbehoefte.nl en kom nu op hele andere waardes

Lichaamsgewicht: 86 KG
Lichaamsvet percentage: 24%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2596 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 144 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 58 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 375 Gram

Klopt dit wel? dit zijn wel heel erg veel carbs lijkt me?

lees zomersticky en je weet precies wat anders moet zijn

(inderdaad teveel carbs en te weinig vetten en eiwitten)

**boebaa** · 23-02-2010, 21:09

Daar had ik het eerst op gebaseerd dus dan hou ik dat gewoon aan

Nieuw voedingschema