Nieuw menu voor in de bulk

**Yawgmoth** · 18-02-2010, 18:38

KEV verdeling maken,kunnen we niks mee zo

**Baak** · 18-02-2010, 18:44

hehe, dat gaat wel fftjes tijd kosten heb ik net zo gegoogled.....
kom er zsm op terug!

**Wasofski** · 18-02-2010, 20:24

Maak een tabel zet links naam van het product en rechts de kcal en KEV.
Gaat wat tijd in maar maakt het wel veel duidelijker en overzichtelijker.

**Baak** · 19-02-2010, 20:28

behoefte zou zijn

89 kg 15%vet
2943 kcal
166 gr eiwit
65 gr vet
422 gr kh

maaltijd kcal eiwit kh vet

brinta 225.8 12.6 33.35 4.45
brood 672 31 60 34
banaan 123 7 145 0
shake 119.5 32 15.05 5.4

soep 80 4.4 7.2 2.4
brood 672 31 15.05 5.4
sinappel 66 1.5 14.3 3

pasta 944 42.2 147.1 6
shake 119.5 32 15.05 5.4
sinappel 66 1.5 14.3 3

kwark 469.5 76.5 33.55 5.4

totaal 3557.30 271.7 544.9 103.05

ontbijtkoek 93 0.9 21 0.6

Hier zit natuurlijk wel variatie in, maar het zal hier wel zon beetje rond omheen schommelen.

Die kev verhouding snap ik niet helemaal, wat is verstanding aan te houden??

**Maasproductions** · 19-02-2010, 23:01

Klopt niet helemaal die kev's... "banaan" 145kh.. kan wel, maar moet je er dus ongeveer 4 eten.

normale verhouding is

2,5gr eiwit per kilo lichaamsgewicht
30 a 40% naar onverzadigde vetten (ongezoute nootjes, avocados, lijnzaadolie etc) 100 a 130gr voor jou
rest naar koolhydraten.

www.calorietabel.nl

Probeer 3 hoofdmaaltijden aan te houden en 3 "tussendoortjes". Met tussendoortjes bedoel ik niet chips, friet, mac donalds etc he

Snap trouwens niet dat je zelf je behoefte aangeeft, en daaronderaan een kev verhouding aangeeft die niet eens het totaal is van het schema dat je plaatst... en wat vervolgens 4187 calorien zijn ipv 35**...

FF >>stickies<< lezen, beetje moeite doen, en je bent klaar

succes

(Brood, Brinta, Havermout, ei, kwark, kip, vis, rijst, lijnzaadolie, avocados, cashewnootjes ongez., groenten)

**Baak** · 20-02-2010, 12:01

mmm ok thanx, tja die behoefte heb ik gecalculeerd met een calculator van voedingsbehoefte.nl
en dat van die banaan heb ik verkeerd ingevuld idd.... sommige dingen zoals fruit enz heb ik van calorietabel.nl, dit zijn de producten waar geen waardes op vermeld staan en ik dus niet precies kan berekenen.

het eten kwa waarde heb ik samengesteld middels vermelde waardes op de verpakkingen, daar de waardes van genomen inclusief bv ui en paprika en meer toeslagstoffen die ik er uiteraard wel ingooi om nog een beetje smaak te krijgen.
Dit alles afgewogen en naar verhouding aangepast adhv calorietabel.nl.(toeslagstoffen)

waardes van brood zijn inclusief boter en afgewogen grammen, gemiddelde van beleg genomen omdat ik om de dag varieer van bv kipfilet, pindakaas, rosbief, fricandeau enz. over 2 dagen genomen is het dus precies het gemiddelde wat ik binnen krijg.
Dit hetzelfde met de rest van de samenstellingen.

Kheb de rest van de lijst gecontroleerd en die is wel correct.

Snap dat zoeken op internet en lezen van stickies enz veel opheldering geeft, maar als iedereen dat zo goed zou snappen zouden er ook geen vragen gesteld meer hoeven te worden toch?
Vraag enkel om wijze commentaar omdat tot nu toe dit hetgene is waar ik uit kan komen, schaam me dan niet om me dan tot mensen te wenden die er echt verstand van hebben.

groet!

**Baak** · 20-02-2010, 12:26

Brinta is inclusief melk, met de waardes van mijn pak melk en hoeveelheid ditzelfde met de shake en kwark

**Wasofski** · 20-02-2010, 13:12

Zou eerder groenten ipv fruit eten. Wil je weten waarom: zomersticky lezen...

**Baak** · 20-02-2010, 16:10

Avond:
Warme maaltijd(iets met kip, pasta(volkoren), zilvervliesrijst ed)(gewisseld met aardappelen en veel groente)
Whey shake(halfvolle melk)
stuk fruit
biergist, visolie, vitamine pilletjes

wissel om de dag om, dan zit ik rond de 3 a 400 gram aan groente.

bij de andere dag heb ik smiddags groentesoep, en vul aan met tabletten.

**Baak** · 23-02-2010, 21:27

maaltijd kcal eiwit kh vet in GRAMMEN

ontbijt

brinta---- 225.8----- 12.6---- 33.35---- 4.45
brood---- 672 ----- 31 ---- 60 ----34
banaan-- 123 ----- 7 ---- 36.25---- 0
shake----119.5 ----- 32 ---- 15.05---- 5.4

sub ----1140.3 ----- 82.6--- 144.65----43.85

10uurtje

tonijn---- 380 ----- 49 --- 0 ----20.06
(blik)

12uurtje

soep ---- 80 ----- 4.4 --- 7.2 ---- 2.4
brood---- 672 ----- 31 --- 15.05 ---- 5.4
sinappel-- 66 ----- 1.5 --- 14.3 ---- 3

sub ----1198 ----- 85.9--- 36.55 ---- 30.86

avondmaal

pasta---- 944 ----- 42.2--- 147.1 ---- 6
shake---- 119.5 ----- 32 --- 15.05 ---- 5.4
sinappel-- 66 ----- 1.5--- 14.3 ---- 3

sub ----1129.5 ----- 75.7--- 176.45 ---- 14.4

tussendoor

student -- 490 ----- 49 --- 36 ---- 35
enhaver

kwark ---- 469.5 ----- 76.5 --- 33.55---- 5.4

sub ---- 959.5 ----- 125.5--- 69.55---- 40.4

subtotalen + tussendoortjes

sub ----1140.3 ----- 82.6--- 144.65 ----43.85
sub ----1198 ----- 85.9--- 36.55 ---- 30.86
sub ----1129.5 ----- 75.7--- 176.45 ---- 14.4
sub ---- 959.5 ----- 125.5--- 69.55---- 40.4

-------- Kcal--------Eiwitten---Koolhy-----vetten
totaal --4427.3------ 369.7 --- 427.2----- 129.51

**Baak** · 23-02-2010, 21:29

iets aangepast, wat zijn hier de meningen over dan????

ps en graag bij commentaar een passende oplossing ipv verwijzingen

gegroet

**arnoudoosterling** · 23-02-2010, 21:39

Hej iedereen,

ik ben sinds een week begonnen met bulken. Ik heb alleen dat mijn buik echt opgeblazen lijkt. ben wel kilo's aangekomen, maar heeft iemand ervaring hiermee? Had je het ook toen je voor het eerst bulkte???

**Wasofski** · 23-02-2010, 21:49

Je lichaam is nog niet gewend die grote hoeveelheden te verwerken en je maag zal wat groter moeten worden, na verloop van tijd zal dit gevoel wel wat meer weg gaan.

OT: Vrij veel eiwitten, met je lichaamsgewicht maal 2,5 heb je al ruim voldoende.
Weet niet hoeveel je anders eet maar het is wel enorm veel. Je behoefte is maar 2900kzal dus denk dat als je 3500 zal nemen je al genoeg hebt om in gewicht bij te komen.

**Baak** · 24-02-2010, 09:08

normaal gesproken kom ik ook wel erg makkelijk aan de 2800 a 3000, nadeel van eerder "bulken" blijf verrekte honger houden en tja hoofdmalen gaan dan tot het volzitten.
mijn eerder geplaatste schema is wat minder in kcal en eiwitten, hierop kreeg ik commentaar vanuit een andere afdeling.
Dit vanwege dat de "bulk" samen gaat lopen met een AS-kuur.

Het kiezen voor overvloedig eiwitten, heeft dat een nadeel? wordt dit niet gewoon niet opgenomen en niet meer dan "zonde" beschouwt?

Kheb namelijk liever dat ik strax meer ga cardio-en en wat ga cutten, dan tijdens me kuur te weinig stoffen tot me genomen te hebben.

of sla ik de plank mis?

En owja dikke buiken,,,,,, bij heel veel eten moet er ook ruimte zijn, je kan een voetbal opvreten ga je em terug zien in je lichaam

Nieuw menu voor in de bulk