nieuw voedingsschema

**Tommyy** · 19-02-2010, 17:17

Ik zou meer eten, je vetpercentage is ook al laag en veel weeg je niet dus mag gerust wel wat meer.

**gameface** · 19-02-2010, 17:23

Ik ben het met tommy eens. Ga maar gerust op 3000 kcal zitten. Ik zou niet zo met procenten denken.
2.5x je lichaamsgewicht EW
30% vet
rest KH

Ik heb nog wel zo een lege schema waar je alleen je producten hoeft aan te klikken, wil je dat?

Maak dan een schema en plaats het hier neer, dan geven wij advies voor eventuele aanpassingen.

**Naruto rulezz** · 19-02-2010, 18:30

Ja graag, dat lijkt me handig ^^. Oke, dan doe ik 3000 kalorien. Eh.. zal dan hier mijn ideen neerzetten.. eh.. qua eiwitten etc weet ik niet precies hoeveel ik erdan nog moet enz, maar dat zie ik dan straks hopelijk in dat schema, en kan ik het nog dan aanpassen.

7:00 Bak brinta ( 250ml melk ) + glas water ( 300ml )

9:00 4 broodjes pindakaas + glas melk & water ( 300ml )

11:00 4 broodjes met kipfilet + glas melk & water ( 300ml )

15:00 Banaan + glas melk

18:00 eten wat de pot schaft ( meestal houd dat wel in richting macoroni, aardappelen, groene bonen, brocoli, rijst etc )

Na workout: glas melk, ei, banaan + yoghurt

21:30: bakje cashewnoten ongezouten ( 170gram )

**gameface** · 19-02-2010, 19:54

Voedingsschema_leeg.xls

Ik zie nu al een aantal dingen maar zet het eerst maar in een schema en dan zien we wel verder

.

**Naruto rulezz** · 20-02-2010, 00:03

Ty ^^ eh.. heb geprobeerd meeste dingen erin te zetten, maar sommige gingen dan weg ofzo en sommige zitten er dus niet in.. hopelijk kunnen jullie me helpen met het verbeteren natuurlijk.

Attached Files

Voedingsschema leeg.xls (252.5 KB, 4 x bekeken)

**gameface** · 20-02-2010, 00:06

Hij doet het niet bij mij :S. Bij mij staat overal NAAM#.. raar.

**Naruto rulezz** · 20-02-2010, 00:17

Vaag.. ff nog keertje proberen, heb ff op andere naam opgeslagen, mss helpt dat.

Attached Files

Voedingsschema Nr1.xls (252.5 KB, 4 x bekeken)

**gameface** · 20-02-2010, 00:18

Ik denk eerder dat het aan mij ligt dan aan jouw.

**Naruto rulezz** · 20-02-2010, 00:36

Idee wat ik wou doen kan niet.. zou je me aanwijzingen kunnen geven enz ? dan voer ik dat in, en zeg ik hoeveel % dat dan is enz ?

**gameface** · 20-02-2010, 00:42

Originally posted by Naruto rulezz View Post

Ja graag, dat lijkt me handig ^^. Oke, dan doe ik 3000 kalorien. Eh.. zal dan hier mijn ideen neerzetten.. eh.. qua eiwitten etc weet ik niet precies hoeveel ik erdan nog moet enz, maar dat zie ik dan straks hopelijk in dat schema, en kan ik het nog dan aanpassen.

7:00 Bak brinta ( 250ml melk ) + glas water ( 300ml )

9:00 4 broodjes pindakaas + glas melk & water ( 300ml )

11:00 4 broodjes met kipfilet + glas melk & water ( 300ml )

15:00 Banaan + glas melk

18:00 eten wat de pot schaft ( meestal houd dat wel in richting macoroni, aardappelen, groene bonen, brocoli, rijst etc )

Na workout: glas melk, ei, banaan + yoghurt

21:30: bakje cashewnoten ongezouten ( 170gram )

Heb je dit in je schema?

Zorg voor 2.5x je lichaamsgewicht aan eiwitten
30% vetten
rest KH

Neem je geen whey ofzo?
Neem ook kwark bij je cashewnoten in de avond.

Hoeveel calorien en KEV is dit?

**Naruto rulezz** · 20-02-2010, 00:52

Ik weeg 57.2 kilo x 2.5 = 143 gram eitwitten dus. = 3000:143 = 21% eiwitten.

30% vetten dus.
rest kalorien en dat is dan 49%.

Nee neem geen whey of iets in die richting. Kom nu uit op dit:

24% Eiwitten en heb dit dus nodig volgens berekeningen: 21% eiwitten
55% kalorien ----------------------------------------- 49% kalorien
21% vetten ------------------------------------------ 30% vetten

Ik ga nu slapen, voor de volle 8 uur + :P. Weltrusten jullie alvast. Hopelijk heb je iets aan deze info ^^.

**gameface** · 20-02-2010, 00:54

Originally posted by Naruto rulezz View Post

Ik weeg 57.2 kilo x 2.5 = 143 gram eitwitten dus. = 3000:143 = 21% eiwitten.

30% vetten dus.
rest kalorien en dat is dan 49%.

Nee neem geen whey of iets in die richting. Kom nu uit op dit:

24% Eiwitten en heb dit dus nodig volgens berekeningen: 21% eiwitten
55% kalorien ----------------------------------------- 49% kalorien
21% vetten ------------------------------------------ 30% vetten

Ik ga nu slapen, voor de volle 8 uur + :P. Weltrusten jullie alvast. Hopelijk heb je iets aan deze info ^^.

Zo zou je het idd kunnen doen. Ik vindt het jmmr dat ik je schema niet kan zien. Heb je wel kwark voor het slapen gaan?
Oo, en dextrose na de training.

**Naruto rulezz** · 20-02-2010, 10:26

kwark wel ja, zal ik vandaag dan ff kopen :P, doe normaal yogurt 0% vet :P. En dextrose zijn toch van die energie snoepjes ? zo ja, die heb ik volgensmij ook wel, anders zie kwark :P.

**gameface** · 20-02-2010, 12:50

Originally posted by Naruto rulezz View Post

kwark wel ja, zal ik vandaag dan ff kopen :P, doe normaal yogurt 0% vet :P. En dextrose zijn toch van die energie snoepjes ? zo ja, die heb ik volgensmij ook wel, anders zie kwark :P.

Je hebt ze ook als poeder vorm.

nieuw voedingsschema