Beginner voedingschema, is dit goed/redelijk?

[wilbret]

Goededag,

ik ben sindskort begonnen met fitnessen en heb begrepen van website zoals deze dat voeding hierbij essentieel is..

Persoonlijke informatie:

Man, 20 jaar
62 KG
180L

ik doe 3x per week aan fitness (50 mins inc pauzes tussen sets) en neem 1 shake na de training (50G dextrose+30 G eiwit) en heb via websites uitgerekent dat ik 2700 calorieen nodig ben en zn 120 gram eiwitten. met deze kennis heb ik geprobeert een schema te maken, met in gedachte dat mijn moeder dus kookt en ik niet altijd op schema kan werken , 5-6 maaltijden gaat zobiezo niet lukken bij mij maar ik zal het indelen in 3-4 tijdschemas.

Dit schema zal ik 5 dagen per week volgen (op zaterdag niet en op zondag wellicht half/half) daarnaast slik ik ook verschillende vitamines AD, Vitamine B e.d

Ik train nu ongeveer 1-2 uur na het avond eten, is dit goed of zal ik dit voor het avondeten doen?

Smorgens:

2 sneetjes brood met kipfilet + glas melk
TIJD: 08:00-10:00

• 360 kcal
• 22.4g eiwit
• 12 vet totaal
• 4.6 vet verz
• khd 40

Smiddags:
TIJD:12:00-15:00

50 gram zonnebloem pitten
125 gram kwark met 30 gram muesli
1 banaan
2 glas half volle melk

• Cal: 1010
• eiwit: 50 G
• vet tot: 54
• vet verz: 18
• KhD: 79

Savonds:
TIJD: 20:00-24:00

150G kwark met 30 G muesli en een blikje tonijn op olie

• CAL 647
• eiwit: 52
• vet tot: 33
• vet verz: 14
• KhD: 51

TOTAAL zonder avondeten:

• CAL: 2200 +-
• EIWIT: 125.6
• vet: 103
• vet verz: 40
• KhD: 245

Avondeten!:
TIJD: 17:00-18:00

hierbij zal het varieren tussen het volgende:

150 gr aardappels (gekookt) met 125 spinazie/brocolli/wortels/bloemkool
met misschien kipfilet (dan + 150 cal + 30 eiwit) en een glas melk

• cal: 700
• eiwit: 43.6
• vet tot: 24
• vet verz: 12
• KhD: 77.6

OF

pizza

• CAL: 600
• EIWIT: 14
• vet tot: 30
• vet verz: 15
• KhD: 60

OF

Spaghetti (400 GR)

• CAL: 380
• Eiwit: 12
• vet: 4
• KhD: 76

OF

lasagna (200 gr)

• 470 CAL
• EIWIT: 21
• vet tot: 33
• vet verz: 15
• KhD: 30

Het totaal zal dus uitkomen op zn 2700-2900 cal en zn 140 G eiwitten. Maar op trainingsdagen neem ik ook 50G dextrose en 30 G Whey eiwitten dus dan zal ik meer eiwitten eten.


Wat vinden jullie van dit schema? ik ben een beginner dus flambeer me niet gelijk op de BBQ

Groeten!

[Pinada]

Je hebt vandaag al een topic geopend over je voedingsschema, twee op 1 dag lijkt me wat overdreven. Post het maar in je andere topic.