Mijn voeding.

[Batukhan]

Hoi sporters!

Ik heb in het verleden 2 jaar lang aan krachttraining gedaan, waarvan 1 jaar intensief. Ben ruim 2 jaar gestopt vanwege privé omstandigheden.

Ben weer actief sinds november 2009. Toen woog ik 96 kilo en een vet percentage van 20 %. Inmiddels zit ik op de 90 kilo met een vetpercentage van 15%.

Heb momenteel geen structuur in mijn voeding, maar daar komt verandering in.

1ste maaltijd:

- Bambix volkoren met volle melk
- Whey shakie
- vitamine c-1000 pil
- omega 3 pil
- Glucotamine P complex pil

Training:

- 20 min conditietraining
- Sauna

2de maaltijd:

- 2 boterhammen met 6 plakken kipfilet
- glas volle melk
- 1 kiwi of sinaasappel

3de maaltijd:

- 200 gram gebraden kipfilet
- 100 gram zilvervliesrijst

of

- 5 gekookte eieren (alleen eiwit, dus geen ei-geel)
- 2 boterhammen met 4 plakken kipfilet

4de maaltijd:

Wat de pot schaft, dit is zeer divers.

5de maaltijd:

- Blikje tonijn op olijfoliebasis
- 1 banaan

of

- 200 gram kipfilet
- 100 gram zilvervliesrijst
met groenten

Training:

Krachttraining
Direct hierna aan whey shakie

6de maaltijd:

- Pot franse mager kwark + cashewnoten of walnoten
- Groene thee met mint voor het slapen :-)

------------------------

Wat vinden jullie hiervan?

Ik ben trouwens aan het overwegen om binnenkort te starten met een kuur (deca-only). Probeer zoveel mogelijk informatie te verschaffen.

[kojak]

Bereken ff je onderhoud. En zet je voedingsschema in een excel bestandje met alle voedingswaardes etc erbij. Dit is natuurlijk niet te beoordelen

[Batukhan]

Vergeet erbij te melden ik train 5 dagen per week elke ochtend een conditietraining van 20 min en kracht symmetrie-training. op zaterdag pak ik rust en op zondagavond zwemmen.