Mijn voeding schema!

[Lanon]

Ik ben 20 jaar oud, 1,81 lang en wil graag 15-20 kilo zwaarder worden en ook gespierder.

ik train momenteel alleen thuis met dumbells en een matje. en wil dit later uitbreiden tot fitness bij de sportschool. momenteel doe ik ongeveer 1 uur oefeningen inc pauzes tussen de reps. en drink ik altijd een shake met 30 gram eiwit en 50 gram dextrose 15 mins voor de training voorbij is.

op training dagen zal ik dus zn 3000 calorien binnen krijgen en zn 220 eiwitten

op normale dagen zn 2800 calorieen en 180 gram eiwitten


heb hier onder een excel bestandje toegevoegd waar mijn voedinschema instaat.

[Lanon]

is dit een goed schema? :O

[Kingsley]

Dit zieter op het eerste zicht niet slecht uit, ik weet niet wat de andere forumleden hiervan vinden

[Lanon]

mooi goed om te horen! ga er maandag mee beginnen.

zal straks ook even mijn trainings schema in elkaar flansen zou ook daarover graag jullie mening willen horen!

Dit zieter op het eerste zicht niet slecht uit, ik weet niet wat de andere forumleden hiervan vinden

[Wasofski]

Muesli om 12u klopt niet, 66gram Koolhydraten op 30 gram.
Ziet er vrij goed uit

[Lanon]

zal wel verkeerd ingevoert hebben! zal het ff veranderen.

was 66 gram op 100 gram muesli moet dus 22 gram zijn! danku

Muesli om 12u klopt niet, 66gram Koolhydraten op 30 gram.
Ziet er vrij goed uit