Voedingsschema

[JelleVG]

Hallo,

Ik ben 22 jaar, weeg 113kg en daar moet verandering inkomen
Mijn doel: vet afname en spiermassa toename

In bijlage heb ik mijn initiele voedingsschema gestoken. Het is zeker nog niet perfect, maar ik ben op zoek naar wat tips en heb wat vragen.

- Zijn mijn KEV verhoudingen in orde?
- Hoe geraak ik aan meer eiwit inname zonder toename van K/V?
- Andere voorstellen van ontbijt? Wat er nu staat lijkt me persoonlijk nogal grote hoeveelheden en weinig gevarieerd
- Zondag een junkdag inlassen?
-Na m'n krachttraining drink ik een aquarius. Is dit aan te raden? Wat dan wel (ben nogal slap nadien )

Hierbij hoop ik mij ook aan volgende trainingen te kunnen houden:
ma/wo/vr: krachttraining (+15m opwarming + 15m cardio achteraf)
di/do/za= cardio (minstens 30m)


Alvast bedankt voor jullie input!

[gameface]

Het is wel zo netjes om je eerst voor te stellen.

Je schema is te klein om te lezen.. kan je het excel bestandje niet posten?

[JelleVG]

De naam is Jelle

Ik heb de excel in bijlage gestoken.

[JelleVG]

Blijkbaar niet ...

[gameface]

- Zijn mijn KEV verhoudingen in orde?
Ik zou hoger in vetten gaan en lager in KH
- Hoe geraak ik aan meer eiwit inname zonder toename van K/V?
Bv tonijn op water basis/kip.
- Andere voorstellen van ontbijt? Wat er nu staat lijkt me persoonlijk nogal grote hoeveelheden en weinig gevarieerd
Ja, ga ik zo verder op in.
- Zondag een junkdag inlassen?
Zou ik nog niet doen. Hou dit eerst vol totdat je niet meer afvalt en dan kan je junkdagen inlassen. Mocht je stoppen met afvallen moet je ff aan personen als Falstyr vragen wat je het beste kan doen.
-Na m'n krachttraining drink ik een aquarius. Is dit aan te raden? Wat dan wel (ben nogal slap nadien )
Het zou kunnen.


1. Muesli en yoghurt eruit. Vervang dit voor brinta en liefst met water.
2. Ananas eruit, ketchup eruit, banaan eruit.(fruit hoeft er niet persé uit maar je kan je vitamine het beste uit groenten etc. halen).
3. Kaas eruit! Hier weer zelfde verhaal met fruit.
4. Sultana eruit en weer zelfde verhaal met fruit.
5. Dit is een goede maaltijd.
6. Kaas eruit en kwark erin... tonijn of kip is beter. Je kan hier ook cashewnoten neerzetten.

Verander dit allemaal en post het nog een keer.

[JelleVG]

Bedankt. Ik zal weldra een nieuwe versie maken, maar heb nog enkele vragen:

- Is er een Belgisch alternatief voor Brinta?
- Heb je een goed alternatief voor maaltijd 4? Of is het de bedoeling dit weer vol te planten met kip/kalkoen/eiwit/...

[Shredmaster]

Havermout ipv brinta.

Tonijn/kwark/biefstuk/kip als maaltijd met noten en groenten.

[JelleVG]

Ik zonet een aangepaste versie van het voedingsschema gepost.

Ik kom nog steeds niet aan m'n totale behoefte. Hoe zouden jullie dit aanvullen om er wel te geraken?

[sinte]

Hallo,
Als ik enkele tips mag geven.
Zou ik een volledig potje tonijn op waterbasis nemen ,
een handvol noten
en ipv 100gr, 500gr kwark.
Meer kippewit ipv 1 sneetje
en minder ketchup eten want deze zit vol suikers.

[JelleVG]

Bedankt voor de tips.
Effe voor de duidelijkheid, in m'n excel file staan eerst de voedingswaarden per 100g/per stuk/... en rechts staat de portie die ik neem.

[sinte]

Sorry ik had der over gekeken.
Ik vond 100gr ketchup al een beetje vreemd.

[JelleVG]

lol
dat zou idd niet zo gezond zijn

[gameface]

Verhoog kwark zoiezo naar 500gram
bak je kalkoenfilet in olijfolie.
Neem na het trainen beetje dextrose en neem whey een half uur voor het trainen.
Eet in de ochten 2 hele eieren ipv ei-wit. Eet er anders 3?

[JelleVG]

Ok, effe een nieuwe versie gemaakt van m'n schema.

Belangrijk is dat ik een actuelere meting heb gedaan van het vetpercentage en dat hoger bleek te liggen als in de vorige benadering. Alsook ben ik ondertussen een paar kilo afgevallen.

- Zijn mijn KEV waarden nog ok?
- Hoe zou ik nog meer m'n eiwit inname verhogen? Raden jullie whey aan? Of zijn er alternatieven?
- Andere opmerkingen?


Grtz,
Jelle

[gameface]

Wat is trouwens je behoefte? Je bent 113 kilo dus ik denk dat die wel hoger ligt dan 2500?

En nog steeds, je vetten zijn veel te laag.
Je eiwitinname is wel goed.

Smeer op de boterhammen van maaltijd 3 anders pindakaas. Dan heb je meer vetten.