Voedingsschema

[JelleVG]

Ik heb m'n behoefte berekend zoals op Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten, dit komt uit op 2750 Kcal, ik vermoed dat dit komt door m'n geringe arbeid gedurende de dag en het feit dat m'n vetpercentage nogal hoog ligt.

Persoonlijk ben ik niet zo'n fan van pindakaas (uit eens heel ziek van geweest en sindsdien blijf ik er liever vanaf ) Ik kan nog wat vaker een portie noten nemen?
Welke percentages raadt je dan aan?
Momenteel neem ik ongeveer K/E/V: 30/45/25, raad je dan 25/45/30 aan?

Grtz,
Jelle

[gameface]

Ik heb m'n behoefte berekend zoals op Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten, dit komt uit op 2750 Kcal, ik vermoed dat dit komt door m'n geringe arbeid gedurende de dag en het feit dat m'n vetpercentage nogal hoog ligt.

Persoonlijk ben ik niet zo'n fan van pindakaas (uit eens heel ziek van geweest en sindsdien blijf ik er liever vanaf ) Ik kan nog wat vaker een portie noten nemen?
Welke percentages raadt je dan aan?
Momenteel neem ik ongeveer K/E/V: 30/45/25, raad je dan 25/45/30 aan?

Grtz,
Jelle

Mijn behoefte is 2500 dus ik vindt het een beetje vreemd. Laten we als doel 2400 kcal nemen
2.5 lichaamgewicht aan eiwitten
113 x 2.5 = 283 x 4= 1132 kcal

30% vet
2400/100*30 = 720 kcal aan vetten = 80 gram vetten

rest carbs dus 2400-1132-720 = 548 = 137 carbs

Totale kcals moeten iets omhoog
EW kan evt omhoog
vetten omhoog en carbs lichtjes omlaag.

Dus je kan extra nootjes nemen.. doe iets.. wees creatief .