voeding formule berekening maar klopt dit wel?

[tbone]

Hallo ik ben Thierry en ben nieuw op dit forum
ik ben 1,83 en 70 kilo
met een laag vetpercentage 8-10 %

Ik heb hier gebruik gemaakt van een aantal formules voor een voedingsplan maar ben er niet zeker van of het zo klopt ik zou hier graag een bevestiging voor willen, ik ben een vrij actief persoon doe veel fiets veel jog 2 keer per week en fitness 2-3 per week

De formule vertelde mij dat ik per dag 4609 kcal nodig heb en mijn koolhydratenbehoefte: 560 gr per dag
eiwitbehoefte: 126 gr per dag
en 207 gr vet per dag

Mijn doel is hierbij om optimaal in gewicht aan te komen

Alvast bedankt

[Kevster]

In de zomersticky staan de exacte verdelingen. Verder zijn die berekeningen maar richtlijnen. Vanuit daar zul je zelf, na een tijdje, moeten voelen of je meer of minder moet eten om op onderhoud te zijn.

[niet_hier]

207 gram vet per dag? Dat lijkt me wel heel erg veel. Meestal wordt er aangeraden om tussen de 50 en 100 gram vet per dag te eten, afhankelijk van wat je doelstelling is.

[Falstyr]

207 gram vet per dag? Dat lijkt me wel heel erg veel. Meestal wordt er aangeraden om tussen de 50 en 100 gram vet per dag te eten, afhankelijk van wat je doelstelling is.

nee er wordt gezegd 30% van je kcal aan vet te besteden. Zodra je meer dan 3000kcal eet heb je dan wel meer dan 100gr onverzadigd vet per dag.

[niet_hier]

Hmmmm, ik dacht van jou begrepen te hebben dat jij zo'n tegenstander was van die procentuele verdelingen. Kennelijk heb ik je dan toch verkeerd begrepen.