Laatste bulkje voor de zomer

**Wasofski** · 04-03-2010, 18:16

Lijkt ok zo
Goede verhoudingen van KEV, goede producten.
10 sneden brood, wel oppassen voor de hoeveelheid zout die je hierlangs inneemt.
Geen idee hoeveel je kan bijkomen.

**gleke** · 04-03-2010, 18:25

voor zover ik er een beetje van afweet ziet het er goed uit..
wel handig schema

**niet_hier** · 05-03-2010, 13:14

Ik zie dat je de eiwitten van brinta, brood en spaghetti meerekent met je totale eiwit inname. Is dat wel korrekt? Ik meende begrepen te hebben dat dat soort eiwitten niet door het lichaam kan worden opgenomen en alleen als energie (kcal) bron kunnen dienen.

**Wasofski** · 05-03-2010, 13:17

Originally posted by niet_hier View Post

Ik zie dat je de eiwitten van brinta, brood en spaghetti meerekent met je totale eiwit inname. Is dat wel korrekt? Ik meende begrepen te hebben dat dat soort eiwitten niet door het lichaam kan worden opgenomen en alleen als energie (kcal) bron kunnen dienen.

Uit vorige discussies hierover begreep ik meer iets in de aard van: er zitten wel eiwitten in maar deze zijn niet compleet, door andere eiwitrijke producten hierbij te eten worden deze aangevuld en kan je ze meerekenen.

**sjoerdiezee** · 05-03-2010, 14:04

Daar weet ik ook niks van eigenlijk, als dit wel zo is, moet ik nog even het aantal eiwitten door mn kip flink opvoeren. Iemand die hier wat duidelijkheid in kan verschaffen?

**Viking18** · 05-03-2010, 14:47

Originally posted by Wasofski View Post

Uit vorige discussies hierover begreep ik meer iets in de aard van: er zitten wel eiwitten in maar deze zijn niet compleet, door andere eiwitrijke producten hierbij te eten worden deze aangevuld en kan je ze meerekenen.

klopt

(was ook discussie die ik zelf startte)

**dynobet** · 05-03-2010, 15:09

Eiwitten uit groente, brood, brinta, rijst, pasta etc, tel je niet mee met je dagelijkse behoefte aan eiwitten.

Ze zijn al incompleet, hebben een lage biologische waarde, en zelfs als ze dus wel opgenomen werden, dan tellen ze nog niet echt als volwaardig mee.
Eiwitbehoefte haal je uit: vlees, vis, ei, zuivel.

Verder op traingsdagen +500 en op niet traingsdagen +300 slaat naar mijn mening ook nergens op. je proteine synthese duurt als ik me niet vergis 24 uur of langer, en je hebt dus ook op de dagen dat je rust meer energie nodig voor maximale massa winst.

gewoon elke dag kcal behoefte +500 nemen. Ik denk dat je stiekem bang bent dat je te hoog uitkomt qua vet% en daarom gekozen hebt voor minder te eten op rustdagen.

als je zo min mogelijk vet wilt aankomen in een bulk, kun je wellicht letten op je inname verdeeld over de dag.

bijv:

maaltijd 1: voornamelijk carbs + eiwitten
maaltijd 2: Voornamelijk eiwitten + vet
maaltijd 3: Voornamelijk eiwitten + vet
pre workout: voornamelijk carbs + eiwitten
post workout: voornamelijk carbs + eiwitten
maaltijd 6: Voornamelijk eiwitten + vet
(maaltijd 6 kan kwark + noten zijn, of vette vis)

succes

**sjoerdiezee** · 05-03-2010, 15:13

Thxx, Ik zal de boel even veranderen. Hoeveel procent is normaal in een bulk van 10 weken? ongeveer 2-3 procent aankomen in vetpercentage of eerder 5%?

En met betrekking tot de eiwitten. Dit betekent dus dat ik lager ga zittten in Kh's. En dan dat in goede eiwitten ga omzetten? Net zolang tot ik weeer richting de ratio 3 ga?

**dynobet** · 05-03-2010, 15:25

Je gaat 10 weken bulken met 500 kcal boven behoefte elke dag. het is natuurlijk afhankelijk van persoon tot persoon, maar ikzelf pak in 10 weken zoon 3 kilo. laten we zeggen dat dat 60% spier 40% vet is, dan zou ik over die 10 weken zoon 1.2 kilo vet aankomen. In mijn geval is dat zoon 1.5% ofzo.

In jouw geval denk ik, dat als je het allemaal goed aanpakt, dat je max 2% aankomt in vet over die 10 weken (maar het kan ook minder zijn, ligt aan een heleboel factoren). eiwitten zou ik houden op 2-2.5x je lichaamsgewicht.

**sjoerdiezee** · 05-03-2010, 15:44

Ah okee, nou die 2 procent heb ik er binnen een maand cutten weer vanaf dus daar hoef ik mee geen zorgen over te maken. En what about dit weekend dan? ff paar dagen rond behoefte eten, en dan maandag gassen? en hoe zit het met junken. Elke week iets, bijvoorbeeld keer extra avondeten als t lekker is, zakje chips? Of beter niet.

**dynobet** · 05-03-2010, 16:15

Dit weekend (morgen) al beginnen met bulken. door meer te eten dan je nodig hebt veranderen er een aantal zaken in je lichaam. ook je hormoonhuishouding wordt door meer te eten dan je nodig hebt zo veranderd in het voordeel van spiermassa aanzetten. (wat eventjes duurt)

junken is nooit nodig, behalve als jij het mentaal nodig hebt. Als je dan wil junken, is een extra avondeten natuurlijk voedzamer en gezonder als een zakje chips. maar zoals ik al zei, het is absoluut niet nodig.

succes

**sjoerdiezee** · 05-03-2010, 16:21

Okeee bedankt!! Ik ga mn best doen

Junken doe ik al niet veel gelukkig dus dat scheelt.

**Shredmaster** · 05-03-2010, 16:24

Originally posted by dynobet View Post

Eiwitten uit groente, brood, brinta, rijst, pasta etc, tel je niet mee met je dagelijkse behoefte aan eiwitten.

Wel in de kcal, heb ik in het begin een fout gemaakt....

**sjoerdiezee** · 05-03-2010, 16:31

Ja in de calss heb ik ze ook niet weggelaten

gewoon meegeteld anders bulk ik wel heel flink:P

Laatste bulkje voor de zomer