goed voedingschema?

[tinybite]

is dit een goed voedingschema of zijn er bepaalde dingen die ik wel of niet moet eten.
graag tips.

07:30 proteine shake met brinta ( water )
en 4 sneetjes brood met kipfilet

12:00 4 sneetjes brood kipfilet of pindakaas

verder in de middag neem ik af en toe per week rijst anders neem ik kwark
en altijd voor me training neem ik een banaan

na mijn training proteine shake

in de avond vaak pasta met groente en aardappelen/spinazie/kip

22:00 proteine shake

ik wil graag ook me vetpercentage verlagen zodat buikspieren goed zichtbaar worden het zit nu rond de 11% denk ik.
iemand ook tips om daar wat aan te doen?

[kojak]

Eerst ff kijken hoe de andere voedingsschema's posten met excel enzo met alle voedingswaardes

[tinybite]

maar ziet het er wel goed uit of moeten er aantal dingen veranderen ?

[Wasofski]

Kan je niet zien, je moet de waardes van je voeding erbij zetten en wat je zou moeten innemen.
Zoals in de meeste andere topics met voedingsschema's

[tinybite]

zal ik vanmiddag even maken dan

[tinybite]

hoop dat het zo beter is.

graag tips

[Wasofski]

Wat er nog bij moet:
het totaal van de dag KEV en hoeveel jowu lichaam nodig heeft.

Wat ik op het eerste zich al duidelijk zie: veel te weinig vetten!
Voor het slapengaan pak je best je kwark.

[tinybite]

alles compleet

[tinybite]

ik zal er even bijzeggen, ik wil graag me vetpercentage verlagen rond of iets onder de 10%.
weeg 80kg.

[Ares]

ik zal er even bijzeggen, ik wil graag me vetpercentage verlagen rond of iets onder de 10%.
weeg 80kg.

op hoeveel vetpercentage sta jij nu want 10% is best veel

[tinybite]

mijn doel is graag wat droger worden dus buikspieren ook meer duidelijk, ik denk dat me percentage rond 12% zit want ik zie me buikspieren een beetje.
misschien tips om droger te worden dmv ander voedsel ipv .. ?

gr

[Wasofski]

30% mag van vetten komen. Dus heb je veel te weinig van.
droger wordt je door vet% naar beneden te halen dus gewoon onder behoefte eten....

[The Phoenix]

op hoeveel vetpercentage sta jij nu want 10% is best veel

als je het hebt over BF dan is dit echte BS van je. 10% is heel erg netjes hoor!

Voorstellen kun je trouwens in het voorsteltopic. Ik zeg doen!

[tinybite]

30% mag van vetten komen. Dus heb je veel te weinig van.
droger wordt je door vet% naar beneden te halen dus gewoon onder behoefte eten....

wat zou ik dan minder moeten eten van mijn schema om vet% te verlagen maar wel nog steeds te groeien?

[The Phoenix]

wat zou ik dan minder moeten eten van mijn schema om vet% te verlagen maar wel nog steeds te groeien?

BF verlagen en groeien gaat bijna niet samen. het is het een of het ander, naturel dan.