Eetschema?

[donveli89]

hallo
ik ben een beginner en Ik ben nu zo een 2 maanden bezig
ik heb een eetschema en trainingschema voor mezelf in elkaar gezet
wat vinden jullie van me eetschema?

9.00 - 2 sneetjes brood met kaas, 1 gekookte ei en 200 ml melk



1.00 - 100 gram koolvis, 1 banaan en 500 gram magere kwark



4.00 - blik tonijn met 2 sneetjes brood, 100 Gram brinta en 400 ml melk



5.30 - trainen




7.45 - 100 gram koolvis, 1 gekookte ei en 400 ml melk

Bij elkaar: 200 gram eiwit)

[Shredmaster]

Even de totalen erbij zetten.

Grof geschat zit je op zo'n 150 gram eiwit.
Veel te weinig vet en koolhydraten zijn ook niet echt veel.

Wat is je doel?

[Lukas]

Je eet te weinig. 2 tot 2.5 gram eiwit op een dag. 30 % vet en de rest koolhydraten.
Wat is je doel, cutten of bulken?
Voldoende volkorenproducten eten, geen wit brood e.d.
3 keer vis op een dag ga je snel moe worden, ook vlees eten.
Notenmengeling ongezouten, zou de kwark in de avond eten voor je gaat slapen.

[okidoki71]

Volgens mij wil je aankomen, niet?......dan eet je te weinig, 2100 kcal, daar kom je niet van aan, ik mis ook de groentes en inderdaad vetten.
Post een excel schema met de waardes erbij en dat wat je vanuit de stickys geleerd heb....
succes

[donveli89]

ik wil graag veel spiermassa aankomen, dus grotere bredere spieren.
Er is me verteld dat ik 500 kc meer dan me dagelijkse benodigheden dan binnen moet krijgen

eigenlijk dit soort idee; http://realmusicpeople.com/wp-conten...-timbaland.jpg

[Lukas]

ik wil graag veel spiermassa aankomen, dus grotere bredere spieren.
Er is me verteld dat ik 500 kc meer dan me dagelijkse benodigheden dan binnen moet krijgen

eigenlijk dit soort idee; http://realmusicpeople.com/wp-conten...-timbaland.jpg

Inderdaad, 500 calorieën meer dan je behoefte eten, dat ga je met het schema dat je hebt gepost nooit binnen krijgen. Meer eten is een vereiste. En als je zulk een bovenlichaam wilt krijgen moet je je onderlichaam goed meetrainen.
Maak eens een nieuw schema en zet dat in een excel bestand en post dat eens, ga je meer reacties op krijgen, vergeet niet de hoeveelheden KEV er bij te zetten en je dagelijkse behoefte uit te rekenen.

[donveli89]

IK heb een nieuwe voedingschema in elkaar gezet en hoor het graag van jullie of het goed is;


MAALTIJD 1 - 5 eieren, 100 Gram brinta, 500 ml melk en 2 sneetjes roggebrood
60 gram eiwit

MAALTIJD 2 - 100 gram brinta, 500 ml melk
27 gram eiwit

MAALTIJD 3 - 6 sneetjes brood, 100 gram brinta en een blik tonijn
45 gram eiwit

maaltijd 4 - 200 gram aardappelen, 200 gram groenten, 150 Gram gehakt
31 gram

maaltijd 5 - 500 ML MELK en 100 gram brinta

trainen

50 gram cashewnoten, 500 gram kwark en een banaan

[Lukas]

IK heb een nieuwe voedingschema in elkaar gezet en hoor het graag van jullie of het goed is;


MAALTIJD 1 - 5 eieren, 100 Gram brinta, 500 ml melk en 2 sneetjes roggebrood
60 gram eiwit

MAALTIJD 2 - 100 gram brinta, 500 ml melk
27 gram eiwit

MAALTIJD 3 - 6 sneetjes brood, 100 gram brinta en een blik tonijn
45 gram eiwit

maaltijd 4 - 200 gram aardappelen, 200 gram groenten, 150 Gram gehakt
31 gram

maaltijd 5 - 500 ML MELK en 100 gram brinta

trainen

50 gram cashewnoten, 500 gram kwark en een banaan

Zet er effie de KEV waardes bij. Zo weten we niets van jouw intake en van jouw basisbehoefte.

[donveli89]

jah precies
alleen 1 probleem ik weet niet hoe dat moet?
ben namelijk nieuw in dit circuit?

[Lukas]

jah precies
alleen 1 probleem ik weet niet hoe dat moet?
ben namelijk nieuw in dit circuit?

Welk probleem? K = koolhydraten, E = eiwitten, V = vetten.
Er bestaan handige excelfiles die dat allemaal voor je uitrekenen. Als je googled vind je die wel.
Lees eerst dit ook maar eens, staat boordevol info:http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...tml#post550279
Succes.

[donveli89]

ik heb de excel programma maar ik weet niet hoe ik dat automatisch bereken?
ik moet vandaag een goeie eetschema aanmaken voor mezelf
omdat ik geen tijd heb
en momenteel geen internet heb thuis

ik heb een zetje nodig?
ik hoor grraag van jullie

[Lukas]

ik heb de excel programma maar ik weet niet hoe ik dat automatisch bereken?
ik moet vandaag een goeie eetschema aanmaken voor mezelf
omdat ik geen tijd heb
en momenteel geen internet heb thuis

ik heb een zetje nodig?
ik hoor grraag van jullie

Je hebt excel maar niet een eetschema in excel vorm, is wel lastig als je geen internet hebt. Lees anders van de verpakkingen wat er opstaat van KEV en tel dat samen, tel ook de calorieën samen van al wat je eet. Is een hoop werk maar als je niet op het internet kunt...
Wanneer heb je wel internet?
Biefstuk, kipfilet, kalkoenfilet, volkorenbrood, ongezouten noten, liter chocomelk per dag, 500 g kwark 's avonds, verdeel je eten over tot wel 6 keer per dag, kan je iets meer wegstouwen, je kan ook 3 keer per dag eten maar dan heb je wel een grote maag nodig
Pindakaas op je boterhammen, brinta...
Zorg dat je porties toch voldoende groot zijn. Eten en nog eens eten.
Is wel jammer dat je geen klaargemaakt excelbestand kan downloaden.

[Lukas]

Leg dubbel beleg op je boterhammen, of nog beter, een hele kipfilet. Ook voldoende groenten eten, is belangrijk voor de phytochemicaliën en de vezels.

[donveli89]

dankjewel voor de goeie tips
ik kom er wel uiit.
hoeveel heb ik alleen nodig
dan reken ik alles goed uit
ik moet 3000 kc binnen hebben dus en
ik weeg 86 kilo dus dan moet ik 180 gram eiwit binnen hebben hoeveel koolhydraten en vetten?

[Lukas]

dankjewel voor de goeie tips
ik kom er wel uiit.
hoeveel heb ik alleen nodig
dan reken ik alles goed uit
ik moet 3000 kc binnen hebben dus en
ik weeg 86 kilo dus dan moet ik 180 gram eiwit binnen hebben hoeveel koolhydraten en vetten?

30 procent vetten en de rest koolhydraten.