voedingschema

[marco_snowman]

goedendag

ik kom hier ff een voedingschema plaatsen. ik ben eigenlijks nog een dikke rookie wil graag aardig wat leren zodat ik lekker kan groeien. ik train nou al 3 jaar en leer om zo te zegge van men fouten dus hoop dat jullie wat hier aan kunnen veranderen. en ik vroeg me af of iemand mij kon helpe met mijn voedingsbehoefte want ik begrijp er geen zak van ben ook een dikke dombo in grote verhalen lezen dus waarschijnlijk kunnen jullie mij wel helpen. daarom zulle jullie wel zegge lees de sticky maar ff maar ik begrijp er gewoon niet veel van maar dat zal wel aan mij liggen :P.

[Been]

Ziet er redelijk uit hoor zeker voor een beginner.

eiwit zou ik alleen niet 3x je gewicht nemen dat is wel erg veel, maak er 2 van.

die maaltijd met jam om 21uur zou ik er uitgooien en de drink joghurt ook.

[Fitness-maniak]

magere kwark en ongezouten nootjes 's avonds mis ik nog

[Been]

Nootjes zou ik over de dag doen niet savonds.

[Fitness-maniak]

k gooi ze meestal tussen de kwark door, is wel lekker

[marco_snowman]

hmmm ik hoorde dat ik wel 3x kon hebben want ik train 6 dagen in de week en heb een zwaarberoep 6 dagen in de week dus dat wit brood vervangen door yoghurt? of juist door kwark want ik eet juist al kwark om 4 uur

[Wasofski]

3xlichaamsgewicht gaat nog maar jij doet meer dan 3,5 keer. Zou dit naar 2,5 tot 3 keer doen.
Meer vetten tot 30% van je totaal, koolhydraten zullen dan waarschijnlijk iets zakken.

[marco_snowman]

ja ik heb wat teveel eiwitte was ik ook over uit maar daarom vroeg ik ook info wat ik moest veranderen en ik heb de tarwe eiwit ook meegeteld en dat zijn niet bepaald eiwitte met amoniozuren
en ik dacht ook dat ik kwa koolhydraten wat te laag zat en vette wist ik maar daarbij ook geen idee dan zal ik van magere melk naar halfvolle moeten gaan volgens mij en magere kwark halfvolle kwark dan zouden de vette wat hoger uitkomen