Mijn voedingschema na ziekte (doel flink aankomen)

[D467]

Hoi
Ik ben nieuw hier, ben ook lid van een bodybuilding forum, maar denk dat dit meer bij mij hoort : )

Ik heb me voedingschema laatst helemaal aangepast, ik was eerst wat zwaarder maar doordat ik 2 weken ziek was, en 2 weken bijna niks kon eten/trainen flink afgevallen...

Ik ben nu nog maar rond de 68 kg!!!
lengte: 1,81
Vet %: 7 (zal nu wel iets minder zijn)

Trainings dagen:
ma > fitness
di > hardlopen
wo > fitness
do > hardlopen
vr > fitness
za > rustdag
zo > hardlopen

Doel: aankomen (train voor korps mariniers)
Maar liever niet dat ik echt ''vet'' wordt.

Wat kan ik aan dit schema verbeteren?

Neem nu alle shakes al met volle melk.

[Roy P]

Ziet er volgens mij op het eerste gezicht niet slecht uit, maar ik laat het aan de professionals over .

[Osterich]

Je moet de hoeveelheden er nog even bijzetten.

[D467]

De hoeveelheid staat er al bij, of bedoel je kcal etc?
Gr

[Roy P]

De hoeveelheid staat er al bij, of bedoel je kcal etc?
Gr

Kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten staan er inderdaad niet bij..

[D467]

Dit doe ik van het weekend even, is hier ook zo'n handige sheet?
Heb hier wel een boek liggen waar alles in staat maar toch...
Gr