Ben ik er klaar voor?

[Marv]

Heren,

To the point.
Ik heb dit gruwlijke programma gevonden in de sticky's, waarvoor dank.
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html
Heb nu 4 maanden fullbody gedaan met meer voer als ooit tevoren en had daarvoor jeugdfitness-verleden dus er zitten mooie herinneringen in mijn armen .
Denk dus dat ik er wel klaar voor ben, willen jullie kijken of het klopt?

Vraag 1
Klopt het voedingsschema, verhoudingen komen raar uit.
Vraag 2
Eet 3,5 kg eten per dag.. kan ik vervangen met shakes of is dit het beste?
Vraag 3
Kan je buikspieren elke dag trainen of om de dag?
Vraag 4
hoeveel uur slaap pak je? na een trainig meer?
Vraag 5
Wat doen jullie als je je doel bereikt hebben?
Oke stel dat je je doel NIET verlegd kwa training en voeding?
Vraag 6
Zal ik die training elke dag kunnen doen of is het echt beter om die rust te pakken.. het staat eenmaal in die 'sticky'

Tnx alvast..
owjah ik kwam hier binnen voor een fitnessprogrammaatje, maar ik ben bezeten geraakt!

[Shredmaster]

1: Te veel koolhydraten en eiwit, verhoog de vetten meer.( 140 gram of zo )
2: Vast eten is beter, daarnaast reken je in voedingsstoffen niet hoeveel kilo voer je eet.?!
3: Niet, als je squat en deadlift is het voldoende, misschien 1 keer per week is zat.
4: uurtje of 7 of zo, verschilt per persoon. Nee.
5: Van de brug springen
6: in de rust groei je niet in de sportschool

[Marv]

1: Te veel koolhydraten en eiwit, verhoog de vetten meer.( 140 gram of zo )
2: Vast eten is beter, daarnaast reken je in voedingsstoffen niet hoeveel kilo voer je eet.?!
3: Niet, als je squat en deadlift is het voldoende, misschien 1 keer per week is zat.
4: uurtje of 7 of zo, verschilt per persoon. Nee.
5: Van de brug springen
6: in de rust groei je niet in de sportschool

1 Helder, iets waarvan jij gelijk zegt, skip dit of vervang dat? 2e kwark in de middag bijvoorbeeld?
2 Ik doel op het 'volproppen' ik hou het steeds makkelijker binnen, maar als ik al dat eten zo bij elkaar zie voor 1 dag...bwuhh.
3 dan span je ze ookal, natuurlijk.
4 oke ik ben een nachtbraker pak er soms maar 5 a 6, schadelijk?
5 haha en kwa training en voeding? frequentie?
6 zonder komma in het midden moest ik em vaak lezen die zin :P .. denk je dat ik die training ma, wo, vrij, zon moet doen.
of ma, di, wo, do... aangezien het bijna elke spiergroep appart is? zoiets staat nl in die sticky, ik begrijp dat je in de rust groeit, maar geld dat ook als je wel traint maar die spiergroep niet belast?

Tnx

[Brasyl]

6: in de rust groei je, niet in de sportschool

k' denk dat je het zo moet lezen...

[Marv]

in de rust groei je niet , in de sportschool

Precies, ik las hem zo.. ik denk neeeeee

[Shredmaster]

Als je meer nootjes(zonder zout) eet en minder brood. In nootjes zitten meer kcal dan al die boterhammen.
Zoveel fruit hoeft ook helemaal niet, wel meer groenten.

Misschien een stuk kipfilet/biefstuk met noten en groenten erbij

5 á 6 uur is het minimum, zolang je er geen last van hebt en je voeding goed is zie ik het punt niet. Als je kwaliteit v/d slaap maar goed is.

In de rust groei je, als je al je spieren traint zoals in de sticky zul je genoeg rust hebben en groeien.

[Marv]

Als je meer nootjes(zonder zout) eet en minder brood. In nootjes zitten meer kcal dan al die boterhammen.
Zoveel fruit hoeft ook helemaal niet, wel meer groenten.

Misschien een stuk kipfilet/biefstuk met noten en groenten erbij

5 á 6 uur is het minimum, zolang je er geen last van hebt en je voeding goed is zie ik het punt niet. Als je kwaliteit v/d slaap maar goed is.

In de rust groei je, als je al je spieren traint zoals in de sticky zul je genoeg rust hebben en groeien.

Helpfull, tnx man.

Pinda's the best? of gewoon een dikke mix laten fixen?

Met de kwaliteit van slaap bedoel je de omstandigheden? bed, frisse lucht etc. of moet ik harder slapen?

En als laatste, in die sticky staat dat die training Ma1Din2Wo3Vrij4Zat1 kan EN Ma1Wo2Vrij3... de sticky zegt dus dat elke dag trainen tot de mogelijkheden behoord, of klopt dat niet in die die sticky?

[Pinada]

(..)
Dus dan kun je iets hebben als

Maandag - dag 1
Woensdag - dag 2
vrijdag - dag 3
zondag - dag 4

of
Maandag - dag 1
Dinsdag - dag 2
Woensdag - dag 3
Vrijdag - dag 4
Zondag - dag 1
Maandag - dag 2
Dinsdag - dag 3
Donderdag - dag 4
Zaterdag - dag 1
etc etc
(...)

Hier staat dus duidelijk niet dat je iedere dag moet gaan trainen.

[Marv]

Hier staat dus duidelijk niet dat je iedere dag moet gaan trainen.

Uiteraard, srry, met uitzondering van een rustdag om de 3 dagen...
En de vraag is dan: " wat is beter, 3 dagen 123 en rust of om de dag rust?"

Wil net als iedereen hier het maximale uit de training en rust halen, en dan is natuurlijk de balans een belangrijke factor.

[dynobet]

Ik persoonlijk ervaar de beste vooruitgang met 3-4 dagen per week trainen.

Ik train dan bijvoorbeeld:

ma: trainen
di: rust
wo: trainen
do: rust
vr: trainen
za: rust
zo: rust

OF

ma: trainen
di: trainen
wo: rust
do: trainen
vr: trainen
za: rust
zo: rust

En zo kun je nog wel meerdere goede manieren bedenken. ik probeer altijd ongeveer 50% van de dagen wel te trainen en 50% te rusten. En ik probeer nooi vaker als 2 dagen achter elkaar te trainen.

succes

[Shredmaster]

ik heb
ma trainen
di trainen
wo rust
do trainen
vr rust
za rust
zo rust

[Marv]

Helder.
Misschien nuttig om die sticky iets aan te passen dan.
Iemand nog een tip voor als ik straks noten ga halen?
En hoe staan jullie tegenover Energiedrank (RedBull) en (Dextro) druivensuiker tabs tijdens training? RedBULLSHIT?

[Fitness-maniak]

Helder.
Misschien nuttig om die sticky iets aan te passen dan.
Iemand nog een tip voor als ik straks noten ga halen?
En hoe staan jullie tegenover Energiedrank (RedBull) en (Dextro) druivensuiker tabs tijdens training? RedBULLSHIT?

Dextro is ok, Redbullshit.... Ongezouten Cashew,pinda,walnoot...

[dynobet]

redbull is suiker in water met extra smaakje + caffeine, guaranna en zulk spul. dat is net zo slecht (mits niet nog slechter) voor je als fanta, cola, etc.

Als je zo nodig een boost nodig hebt voor je training, neem dan 200 mg caffeine of een pre workout supplement.

[Marv]

redbull is suiker in water met extra smaakje + caffeine, guaranna en zulk spul. dat is net zo slecht (mits niet nog slechter) voor je als fanta, cola, etc.

Als je zo nodig een boost nodig hebt voor je training, neem dan 200 mg caffeine of een pre workout supplement.

Dacht het al, zal mijn tandarts ook blij mee zijn.
Tis meer op 3/4 van de training een dipje.. rest van de dag zit ik vol energie van al dat eten.
Dextro kikt wel lekker dan, die redbull smaakt te lekker maar flikker ik graag uit mijn leven.