Voedingsbehoefte bepalen

[The_Monk]

Dag mensen ik had een vraag met betrekking tot het bepalen van de voedingsbehoefte op de volgenden site;

http://www.voedingsbehoefte.tk/


Namelijk je moet aangeven wat je sportbehoefte is nu weet ik niet welke ik moet nemen zou iemand van jullie mij daarbij kunnen helpen?
Mijn dagelijkse inspanningen zijn licht maar ik sport 3 keer in de week(sportschool) ik ga 1 keer in de week naar de fysiotherapeut en ik speel 2 dagen in de week op recreatie niveau voetbal.

[The Phoenix]

Dag mensen ik had een vraag met betrekking tot het bepalen van de voedingsbehoefte op de volgenden site;

http://www.voedingsbehoefte.tk/


Namelijk je moet aangeven wat je sportbehoefte is nu weet ik niet welke ik moet nemen zou iemand van jullie mij daarbij kunnen helpen?
Mijn dagelijkse inspanningen zijn licht maar ik sport 3 keer in de week(sportschool) ik ga 1 keer in de week naar de fysiotherapeut en ik speel 2 dagen in de week op recreatie niveau voetbal.

Pak deze maar want jou link werkt niet.

Bereken hier je dagelijkse energiebehoefte/balans

[The_Monk]

Hmm oke bij mij werkt die wel als ik de pagina zelf intyp. Maar welke moet ik hebben voor werk en sport?

[The Phoenix]

Hmm oke bij mij werkt die wel als ik de pagina zelf intyp. Maar welke moet ik hebben voor werk en sport?

Volgens mij staat het er toch duidelijk. je weet wat je doet overdag en hoevaak je gaat sporten en met welke intensiteit. Dat vul je gewoon in.

Ik heb zware training en gemiddeld lichamelijke arbeid. dus +70%

[The_Monk]

Ik weet niet precies wat de intensiteit van mijn training is ik hou maar 60% aan iig bedankt voor je hulp

[The Phoenix]

Ik weet niet precies wat de intensiteit van mijn training is ik hou maar 60% aan iig bedankt voor je hulp

Hoe ziet je training eruit dan? wat doe je per week?

[The_Monk]

`Dit is mijn trainingsschema voor de rest zit ik op school anders bezorg ik tuinmeubelen (vakantiewerk)
En voetbal 2 dagen in de week(1 training een uur en1 wedstrijd)

Oefeningen 4, (herhalingen 12 10 8 8 )
Dag 1 Borst & Triceps

Borst Oefeningen 4, (herhalingen 12 10 8 8 )
Bankdrukken
Incline Bankdrukken
Decline Bankdrukken
Fly(Dumbell)

Triceps 4 oefeningen herhalingen 12 12 12 12
Extension
Pull Down
Push Down
Dipping (machine)

Dag 2 Rug & Biceps

Rug Oefeningen 4, (herhalingen 12 10 8 8 )
Dual Pull
Lat pully breed achter
Lat pully breed voor
Low RowingBiceps Oefeningen 4, (herhalingen 12 10 8 8 )
Dumbell Curl
Barbell Curl
Hammer Curl
Reverse grip curl

Dag 3 Schouders & Benen

Schouders Oefeningen 4, (herhalingen 12 10 8 8 )
Dumbell Press
Front Raise
Side Raise
Nek drukken

Benen Oefeningen 4, (herhalingen 12 10 8 8 )
Leg Curl
Leg Press
Leg Extension
Bil machine
Kuit machine
(Squats train ik bij de fysiotherapeut)

[The Phoenix]

Training is intensief genoeg dus kan je rustig 70% aanhouden. Ik kijk nu alleen even wat je doet. niet naar de opbouwe van je schema. 3 dagen in de week KT+voetbal=zwaar genoeg.

[The_Monk]

Training is intensief genoeg dus kan je rustig 70% aanhouden. Ik kijk nu alleen even wat je doet. niet naar de opbouwe van je schema. 3 dagen in de week KT+voetbal=zwaar genoeg.

Ah oke thanks. En als ik nu het zomersticky goed heb doorgelezen is het toch;
Die voedingsbehoefte - 500kcal= minder buikvet= cutten??

[dynobet]

je KT schema zuigt. je schema icm cutten is overkill.
Mijn advies is ga een fatsoenlijk kt schema maken.

[The_Monk]

je KT schema zuigt. je schema icm cutten is overkill.
Mijn advies is ga een fatsoenlijk kt schema maken.

Ja zag laatst in mijn topic ook dat mijn KT zuigt kreeg deze namelijk van mijn fitnessinstructeur. Zal kijken naar een nieuwe maar dan blijft iig de intensiviteit hetzelfde en daar ging het mij nu even om.

Maar een vraag waar zitten de fouten in het schema dan want dan kan ik hem dit voorleggen.

[dynobet]

de fout ligt hem in de intensiteit. en de verdeling over de bepaalde spiergroepen. Ps als iemand je zulk schema voorschotelt heeft deze persoon geen/weinig verstand van training.

ikzelf ben ook (parttime) fitness instructeur, en ja het is erg gesteld met veel collega instructeurs. de meesten doen maar wat, en trainen zelf belabberd.

[The_Monk]

de fout ligt hem in de intensiteit. en de verdeling over de bepaalde spiergroepen. Ps als iemand je zulk schema voorschotelt heeft deze persoon geen/weinig verstand van training.

ikzelf ben ook (parttime) fitness instructeur, en ja het is erg gesteld met veel collega instructeurs. de meesten doen maar wat, en trainen zelf belabberd.

Hmm oke ja kijk ik wil geen bodybuilder worden, train eigenlijk alleen om wat strakker en iets gespierder te worden.

Wat bedoel je met de intensiteit te zwaar? of te licht? En hoe bedoel je met de spiergroepen de moet de verdeling anders of kloppen de oefeningen ook helemaal niet?